De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ah okay. Nu snap ik je reactie. Ik ben helemaal niet met die halve bezig. Dat klinkt wellicht gek aangezien ik het 1/2 marathon schema volg. Ik heb de afgelopen 2 jaar 22 halve marathons gelopen dus dat ik dat kan geloof ik wel. Ik ben eerder door het volgen van dit schema 'bang' dat ik de lange afs...

Mm..ik blijf dit een lastig antwoord vinden. Ik train de trainingen op 1/2 marathon hartslag standaard op iets te hoge HS. Dit is dus niet goed trainen? Ik heb vrijdag een PR op de 10 gelopen dus mijn HS is weer iets omhoog bijgesteld. Wellicht kan ik me nu wel beter aan de training houden. Zo niet,...

De intensieve training loop ik altijd zsm dus dat is ruim boven de richtlijn.
Ik doel juist op training op hoge 1/2 marathon hartslag. Die loop ik ook altijd standaard iets te hoog.

Misschien dat anderen hun warming up erbij zetten? Ik zelf houd me gewoon aan de trainingen alleen loop ik wel standaard eerst 2KM in. Dus alles is plus 2. Die 2 vermeld ik echter niet in de registratie van de trainingen omdat ik niet wil dat het tempo en de HS van de eerste 2 km mijn 'echte trainin...

Ik zit nu op dag 63 en het gaat hartstikke fijn. Ik merk wel dat ik de training op hoge 1/2 marathon HS altijd iets hoger uitvoer dan wordt voorgeschreven. Voor mij is de range 157-161 en afhankelijk van de afstand zit ik ook toch snel op gemiddeld 163 - 167. Is dat heel erg? Mijn omslagpunt klopt w...

Het lijkt te werken! Vandaag was de opdracht 5KM op hoge HS (155-159) Ik ben nu eerst 2 KM gaan inlopen op laag tempo. Tussentijden: KM1: 6:28 HS 146 KM2: 6:25 HS 151 KM3: 5:45 HS 157 KM4: 5:44 HS 159 KM5: 5:48 HS 160 KM6: 5:56 HS 161 KM7: 5:57 HS 161 Wel dus nog af moeten remmen om niet op te hoge ...

Dank je wel Harold. Ik bedoelde idd 6min/km ;-) Geen probleem om langer in te lopen. Maar de trainingsopdrachten zijn natuurlijk maar tussen de 4 en 7KM. Naar verhouding is 2km inlopen dan best veel. Op zich prima, voorheen trok ik voor minder dan 10KM de schoenen niet eens aan. Maar wil het schema ...

Hellup, Ik kom echt gefrustreerd thuis na het voltooien van eem training op lage 1/2 marathon hartslag. Ik hoefde vandaag maar 6 KM (soms 7). Ik loop eerst in tot ik op de HS zit waarin ik moet lopen. De eerste 2 KM-ers zijn dan nog wel okay maar de rem moet er steeds meer op en zelfs in maar 6KM is...

Mij heeft het geholpen om eerst een ongeveer een km-er in te lopen en als ik dan redelijk stabiel in de juiste HS zit dan pas de training te starten.
Wie weet werkt dit ook voor jou

Hallo,
Er zit bij mij maar 1 slag verschil tussen de training op halve marathon (hoog) en de intensieve training. Is dat wel goed? Is dan toch een zelfde soort training?

Muriël

Hier ben ik ook wel nieuwsgierig naar. Ik wist niet dat 'vogels kijken' 60% van max zou moeten zijn. Dan zou ik ook moeten wandelen. Ik loop gewoon zonder naar HS te kijken en wat qua tempo lekker voelt (in de benen) en niet zozeer qua HS. Betekent wel dat mijn HS in einde D2 onderin D3 is. Maar wel...

Hallo Rob,
Dank je wel voor je antwoord. Ik had mijn omslagpunt nu op 165 gezet (gemiddelde) maar zal deze wat hoger zetten zoals je aangeeft.
En nee, de test was op een loopband gedaan juist om de meest nauwkeurige meting te krijgen en dus niet op de fiets.

Muriël

Hoi Rob, Hieronder een overzicht van recente loopjes (in nov en dec) op ca 6:20 min/km 21.1km tempo 6:14 gem hs 161 11km tempo 6:25 gem hs 154 11km tempo 6:25 gem hs 153 10km tempo 6:30 gem hs 159 15km tempo 6:20 gem hs 163 10km tempo 6:19 gem hs 154 21,1km tempo 6:08 gem hs 167 Ik heb 2 x mijn omsl...

Herstel 7.02 zou mijn tempo op de hele marathon zijn. Niet dat ik die van plan ben ooit te lopen
Tempo op de halve zou 6;20 zijn en dat klopt ook wel met de praktijk.

Geen idee waar ik de 7km van vandaag op HS bovengrens D2 tegenaf moet zetten.

Muriël

Hoi Rob, Naar welk tempo moet ik dan kijken? Als ik mijn 10 invul dan klopt het tempo wel van de halve marathon. Ik heb dan 57 minuten ingevuld als snelste 10. Dat is wel lang geleden maar denk wel dat ik het kan als ik mijn best doe. Meestal liep ik de 10 in iets meer dan een uur maar deed dan ook ...

Hoi Mirjam, Heel herkenbaar. Toen ik in de mail las dat de trainingen zwaar zouden zijn had ik nog een beetje hoop op normaal lopen maar ook ik moet een flinke stap terug. Al na 200 meter zit ik op de HS zone dat ik moet lopen en tussendoor moet ik echt een paar keer wandelen om de hartslag naar ben...