De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Wauw Youri, wat een fantastisch verhaal.

Twee dagen later... de spierpijn zakt morgen echt weg...
Dan even opnieuw contact om je nieuwe doelen door te nemen

Gefeliciteerd met je prachtige prestatie!

Hoi beste Sabien, Ik snap je vragen rondom voeding en lopen in combinatie met nachtdiensten. Nachtdiensten leveren toch een soort van stress op voor je lijf en om daar een goede balans in te vinden is een zoektocht. Ik zou proberen om drie maaltijden per dag te eten, dat zorgt voor de meeste rust vo...

Hoi beste Henriët, Dank je wel voor je bericht. Geweldig om te lezen dat je kgs kwijt bent én dat je je fit voelt. Ik begrijp je vraag rondom het eten voor de wedstrijd heel goed. Eigenlijk is het afhankelijk van hoe die wedstrijd eruit gaat zien... Om hoeveel KM en om welke zone gaat het? Is het ee...

Ooh leuk Carla!
Ik ben benieuwd!!

Hoi beste allemaal, Ohjee... geen onzeker gevoel krijgen! Dat is absoluut niet de bedoeling! Qua opbouw met hardlopen hebben we een beginnersschema, die kun je gebruiken als je wilt gaan hardlopen. Dit schema kun je vinden op: https://www.sportrusten.nl/schemas/ Wil je niet hardlopen maar andere spo...

Tja... herkenbaar helaas!
Het ontstaat door de ketose, een vervelend bijverschijnsel.

Veel water drinken om je mond vochtig te houden, een kauwgumpje, een beetje koolhydraten eten kan allemaal helpen.

groetjes Janneke

Hoi Marretje,

Zelfs komkommer of tomaat als tussendoortje zou ik niet aanraden nee...
Probeer het maar eens op de drie maaltijden te doen,
je gaan vanzelf merken dat het steeds gemakkelijker gaat en dat je er rust van krijgt.

Groetjes Janneke

Hoi Marretje,

Zelfs komkommer of tomaat als tussendoortje zou ik niet aanraden nee...
Probeer het maar eens op de drie maaltijden te doen,
je gaan vanzelf merken dat het steeds gemakkelijker gaat en dat je er rust van krijgt.

Groetjes Janneke

Hoi Sophie, Ik zou in ieder geval geen kauwgum met suiker nemen. Kauwgum tijdens het hardlopen is alleen slecht omdat je je erin kunt verslikken... Qua voeding kun je het prima nemen. Ik merk zelf dat ik vaak een hongergevoel krijg als ik kauwgom eet, om die reden laat ik het vaak liggen en neem ik ...

Hoi beste Gina, Ohjee... ik zie nu pas je bericht! Een goede vraag; hoe lang werkt je insuline... Dat is per voedingsmiddel verschillend; je hebt suikers die snel werken en suikers die je gedurende langere tijd energie geven. Over het algemeen; hoe sterker bewerkt, hoe korter er energie wordt afgege...

Hoi beste Carla,

Ik zie nu pas je bericht op deze plek, ik heb deze vraag al wel op een andere plek beantwoord.
Ik hoop dat je dat inmiddels hebt gelezen.

Hartelijke groeten,
Janneke

Hoi beste Saskia, Wat fijn om te horen dat je goed terugkijkt op de afgelopen maand! 3.5 kg is echt een mooi resultaat! Ik ben benieuwd wat je gaat merken als je de touwtjes wat meer laat fieren. Wat dit doet met je lijf. Ik merk zelf dat ik nog geregeld 1 dag per week dingen eet die ik niet snel zo...

Hoi beste Gitta,

Dank je wel voor je berichtje.
Wat vervelend dat je pukkeltjes krijgt.
Als je er bij de slagroom zo op reageert, kan dat zeker ook zijn met de volvette kwark.
Je kunt de kwark ook vervangen door een magere variant, eens kijken wat dat doet?

Succes Gitta!

Groetjes Janneke

Hoi beste Petra, Het duurt ongeveer een maand om je lijf om te zetten van suiker- naar vetverbranding, het kan dus gebeuren dat je niet direct resultaat ziet. Hoe zien je maaltijden eruit? Heb je een goede verdeling van je groenten (meer dan de helft!) en een beetje vis/vlees? Hoe meer vetten je nee...

Nog een aanvulling op je zoektocht:
Je kunt het behoorlijk eenvoudig oplossen door een snufje gejodeerd zout (Jozo, rood pak!) te gebruiken als je kookt of bij je maaltijd.

Klopt helemaal! Je gaat je eigen weg vinden en in deze 30 dagen ga je merken wat voor jou werkt en wat niet.
Heel veel succes!
Groeten, Janneke

Wat dacht je van:
Garnalen met gebakken paddenstoelen en witlof?

Oesterzwammen in reepjes snijden en gaar bakken in olie. Witlof in reepjes toevoegen en peper en zout erbij.
Garnalen mengen met een scheutje olijfolie. Bedje van witlof/paddenstoelen met garnalen erover; peterselie erover!

Lekker!

Hoi beste Petra, Ik heb toevallig vorige week zelf in drie dagen 75km hardgelopen. Op dag 1 liep ik 27km, op een ontbijt van volle kwark, noten en blauwe bessen. De tocht werd iets zwaarder dan ik dacht van te voren; de laatste 13km bleek ik over mul zand te lopen en daardoor ging de intensiteit omh...

Hoi allemaal, Als ik merk dat ik aan de drie maaltijden niet genoeg heb, dan moet ik er echt voor waken om niet naar slechte voeding te grijpen. Wat ik dan doe is dat ik een bakje kwark, een handje blauwe bessen, noten, een gekookt eitje of wat komkommer met humus of bv een plak kaas neem. Dingen di...

Beste Henri, Nog een aanvulling over de tussendoortjes; probeer om de drie maaltijden per dag te gebruiken. Mocht het echt niet lukken en je valt om van de honger; neem dan een 'handig' tussendoortje waar je glucosespiegel niet teveel van omhoog schiet maar waar je wel een verzadigd gevoel van krijg...