De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Dag Rob & Jeannet, Zou goed kunnen, de 45 minuten is van oktober, toen ik beter in vorm was. Als ik aan het "vogels kijken" ben, dan loop ik zo'n 5:30 (gemiddelde marathon tempo) bij een hartslag van 130-135. Mijn streven is dus om die gemiddelde snelheid te halen over 42 km. Ik train ...

Hi Rob, Ja, 10 op 45 km klopt. 3.50 is een mooi doel ja. Dank voor je uitleg over de marathon hartslagen. Gisteren de 10 km op 150 gelopen. Eerste kilometer rustig. Dan moet ik versnellen naar de 4:15 om de 150 te raken. Om op de 150 te blijven ga ik dan over die 10 km feitelijk steeds langzamer lop...

Hi Rob, Dank voor je snelle antwoord. Mijn zones zijn: Zone D0: 114 t/m 123 Zone D1: 124 t/m 136 Zone D2: 137 t/m 153 Zone D3: 154 t/m 169 Wat is dan mijn Marathon hartslag? Ergens in D2? In D2 staan er 2 trainingen. 1 op 145 en 1 op 150. Ik heb een D3 in 155 staan. In de 145 training loop ik gemidd...

Hi, Laatste 10 km in oktober gelopen op 45 minuten. Marathon in oktober op 4:15 en in 2016 op 3.58 gelopen. Na marathon een dip gehad en in het nieuwe jaar weer begonnen. Met een sportrusten meting omslagpunt van 170 bepaald. Ik merk dat ik nu echt flink snelheid moet maken om de 150 en 155 hardslag...