De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Dank je wel Rob.
Wat kan ik het beste doen aan de stramme en stijve benen?
Ik heb thuis het gevoel dat ik nog steeds de marathon loop.

Dank je wel Willeke.

Gister was het dan zo ver. De laatste paar weken waren niet ideaal. 1 weekje covid, behoorlijk last gehad (griep verschijnselen) en een puppy genomen (gebroken nachten). In startwave 5 begonnen. Mezelf voorgenomen de eerste 30 km de hartslag laag te houden en me af te laten zakken. Dat ging, ondanks...

Dank je voor je reactie Rob.

Léon

Mijn collega volgt een ander programma in aanloop naar de 1e marathon. Afgelopen weekend heeft hij de 32 km aangetikt. Gister heb ik de 14 km aangetikt. Bij hem beginnen de pezen in de heupen zo langzaam aan het wel zwaar te krijgen. Ik heb daar gelukkig nog geen last van. Ik vindt het vooralsnog he...

Met welke voeding (voedingsplan?) kan ik mij in aanloop naar mijn eerste marathon op 10 april het meest optimaal voorbereiden?

Thnx Harrold en Rob.

Ik zit nu op dag 26 van de 100 dagen en het bevalt me steeds meer. Afgelopen zaterdag heb ik 3 minuten van mijn 10 km tijd af mogen snoepen waardoor mijn duurlooptempo ook iets omhoog mag. Geleidelijk aan komen het duurlooptempo en de lage hartslag elkaar in goede harmonie tegen. Wat ik nog wel mis ...

Goedemorgen, Vanochtend de zon op zien gaan tijdens de 10 km training. Doel was tussen de 148-152 te blijven. Op de een of andere manier ga ik niet echt snel in deze hartslagzone. Het was ook nog glad op sommige plekken. Uiteindelijk heb ik na 5 km de hartslagzones los gelaten om te kijken wat mijn ...

Ik ben ook net klaar met vogels kijken en ook ik zat op 133 hpm. Samen met mijn zoon een rondje in de vogelrijke polder bij ons achter gedaan. Af en toe gewandeld wanneer mijn hartslag toch wat omhoog ging. Joggen of wandelen, het tempo bleef gelijk. Mijn zoon (13) wandelde alleen maar. Tempo was ge...

Gelukkig.
Fijn om te weten.

Het allerbelangrijkst is uiteraard dat ik profijt haal uit de trainingen en van de marathon kan genieten.

Dag 3 van de 100. Vandaag mocht ik lopen met een hartslag tussen de 143 en 147 hpm. Dat weet ik nu... Toen ik aan mijn run begon had ik op de een of andere manier de hele tijd in mijn hoofd dat mijn hartslag tussen de 132 en 137 hpm moest blijven. Dus ik, met de beste intenties, op een slakkengang d...

Goedemorgen, Vanochtend heb ik 10 km gelopen bij een snelheid van gemiddeld 6.59 min. per km. Over het algemeen lukt het me redelijk om 7.15 min. per km aan te houden, soms liep ik 6.55 en soms 7.30. Mijn hartslag had ik redelijk onder controle. Deze kwam gemiddeld uit op 148 bpm. Soms ging het rich...

Hoi Rob, Dank je wel voor je uitgebreide antwoord. Ik verwacht dat ik geleidelijk aan conditie opbouw door de trainingen in de lage hardslag en daarmee ook sneller wordt op de 10 km. Periodiek wordt mijn marathontempo gewijzigd naarmate mijn 10 km tijd wordt aangescherpt. Wellicht dat het duurloopte...

Gisteravond een run van 6 km gedaan om te wennen aan het joggen op hartslag. Het lukte deze keer beter dan de keer daarvoor. Zo nu en dan ging ik er wel overheen. De laatste km ging het best, heuvel af met hartslag op 147 met een tempo van 7.13 minuut per km. Ik ben er inmiddels ook een beetje achte...

Hoi Rob, Dank je voor je reactie. Mogelijk dat het horloge iets te los zat waardoor het bewoog tijdens het joggen/rennen. Ik ga daar eerst op letten. Wellicht dat dit al helpt. Misschen is het ook wel handig dat ik wat regelmatiger adem haal. In het schema zie ik per run in welke hartslag ik moet jo...

Goede morgen Rob, Ik heb van het weekend bij wijze van proef geprobeerd hoe het is om te lopen met een hartslag tussen de 148 en 152 hartslagen per minuut. Daarbij heb ik enigzins gelet op je tip om kleine stapjes te nemen. In het begin lukte het wel. Ik zat ergens op de 133, dus dat moest omhoog. I...

Hoi Rob,

Dank je wel voor je reactie weer.
Ik snap nu wat de bedoeling is.

Fijne avond,

Leon

Goedemorgen,

Over 21 dagen begint mijn 100 dagen programma.
Ik zie dat de rustpols ook moet worden ingevoerd. Mag ik aannemen dat dit is voordat ik de run ga doen?

Met vriendelijke groet,

Leon

Hoi Rob,

Dank je voor je reactie. Ik ga het proberen aan de hand van je uitleg.

De 10 km tijd was vorige week vrijdag 56.56.
Ik kom, als ik het goed heb uitgerekend uit op 7.13 minuut per km.

Straks ga ik bekijken wat mijn omslagpunt is.
Wat kan ik uiteindelijk met het omslagpunt?

Groet,

Leon