Ik wil dit jaar mijn 9de marathon gaan lopen en voor het eerst gaan trainen met het 14k schema. Heb er goede dingen over gehoord van loopmaatjes en de voordracht van Koen in Den Bosch was ook overtuigend.
Mijn maximale hartslag is 195; mijn beste 10k tijd 50 minuten. Dus heb ik het omslagpunt op 192 gezet.
Als ik nu naar mijn schema kijk dat begin augustus begint (Marathon Palermo op 13.11.16) dan zitten er veel loopjes bij met een hartslag van 160-170.
Als ik gewoon mijn training doe zit dat ergens tussen de 145 en 155, soms met een uitschieter.
Mijn gemiddelde hartslag, piek en tijd van de laatste 4 marathons zijn:
Amsterdam 2015: 147 - 165 - 4:33
Nice 2014: 166 - 187 - 4:29
Valencia 2013: 153 - 187- 4:37
Lucca 2012: 147 - 187 - 4:14
(Na Lucca in 2012 heb ik het guillain-barré syndroom gehad in juni waardoor ik in dat jaar geen marathon kon lopen).
Ik zit mij nu af te vragen of de doelhartslag bij de verschillende trainingen niet te hoog is. Loop met trainingen meestal tussen de 10 en 11 km/u
Christiaan
Schema en hardslag
-
Christiaanjanssen
- Berichten: 13
- Lid geworden op: 20 feb 2016, 18:04
- Locatie: 's-Hertogenbosch
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Schema en hardslag
Hoi Christiaan,
Hoe heb je je maximale hartslag bepaald? Met een veldtest? Ik vermoed dat je omslagpunt te hoog zit.
Let er op dat de maximale hartslag die je meet met een veldtest niet je werkelijke maximale hartslag is.
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/h ... mslagpunt/
Met blijde groet,
Rob
Hoe heb je je maximale hartslag bepaald? Met een veldtest? Ik vermoed dat je omslagpunt te hoog zit.
Let er op dat de maximale hartslag die je meet met een veldtest niet je werkelijke maximale hartslag is.
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/h ... mslagpunt/
Met blijde groet,
Rob
-
Christiaanjanssen
- Berichten: 13
- Lid geworden op: 20 feb 2016, 18:04
- Locatie: 's-Hertogenbosch
Re: Schema en hardslag
Ooit een keer een soort veldtest gedaan bij de atletiekvereniging en jaren geleden een keer bij de fysiotherapeut laten vaststellen op een fiets.
Kwamen beide uit rond de 195.
Kwamen beide uit rond de 195.
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Schema en hardslag
Hi Christiaan,
Zoals ik al zei is je omslagpunt te hoog gekozen. Maar eigenlijk is het vrij simpel, want als ik naar je gegevens kijk van de gelopen marathons zou je marathonhartslag zo rond de 150 moeten liggen. Daar zou je je trainingen op marathonhartslag op kunnen doen.
De intensieve doe je dan 5 tot 10 slagen hoger.
Als je na een paar weken merkt dat je sneller gaat lopen op hartslag 150 ben je goed bezig.
En mocht je het toch niet vertrouwen zou ik nog een keer een veldtest doen.
met blijde groet,
Rob
Zoals ik al zei is je omslagpunt te hoog gekozen. Maar eigenlijk is het vrij simpel, want als ik naar je gegevens kijk van de gelopen marathons zou je marathonhartslag zo rond de 150 moeten liggen. Daar zou je je trainingen op marathonhartslag op kunnen doen.
De intensieve doe je dan 5 tot 10 slagen hoger.
Als je na een paar weken merkt dat je sneller gaat lopen op hartslag 150 ben je goed bezig.
En mocht je het toch niet vertrouwen zou ik nog een keer een veldtest doen.
met blijde groet,
Rob