marathon hartslag

[Ben Er runs marathon]

Hoi hoi,

Misschien een domme vraag. Na meerdere marathons volgens de 'oude' methode gelopen te hebben, ben ik begonnen met het 100 dagen schema voor de marathon van Berlijn. Mijn marathon hartslag welke ik straks moet lopen, is dat mijn omslagpunt? In mijn geval is dat 153.

Alvast bedankt.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Ben,

Je omslagpunt is je (gemiddelde) hartslag die je ongeveer een uur vol kunt houden als je voluit (dus zo snel mogelijk) rent. Dus dit ligt aanzienlijk hoger dan je marathonhartslag.

https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-j ... mslagpunt/

Als je een online schema aanmaakt wordt je marathonhartslag automatisch berekent aan de hand van je omslagpunt en je 10km tijd. In dit schema zie je 3 verschillende hartslagzones, je marathonhartslag is het midden van de twee laagste zones uit je schema.

Mocht er nog iets onduidelijk zijn hoor ik het graag!

Blijde groet,
Rob

[Ben Er runs marathon]

Hoi Rob,

Hartelijk dank. Mijn antwoord kreeg ik gisteren tijdens de webinar. Ik had mijn gemiddelde hartslag van de 10 km te voorzichtig berekend, daardoor klopte de rest van de getallen niet. Ik kwam namelijk op een lage marathon hartslag uit, dat gaf de verwarring.

Groetjes,
ben

[RunningRob - Sportrusten]

Fijn dat het nu duidelijk is.
Succes met trainen!

Blijde groet,
Rob

[Eveline Gubbels #ChicagoMarathon]

Hoihoi, ik heb ook meerdere marathons volgens een regulier schema gelopen en me nu aangemeld voor jullie 100 dagen schema (marathon Chicago in oktober). Mijn omslagpunt zou 180 zijn en op basis daarvan is de marathonhartslag berekend.
Ik heb van 3 marathons die ik heb gelopen mijn gemiddelde hartslag opgezocht en deze lag op 168, 168 en 171. Van de andere marathons die ik heb gelopen, heb ik geen hartslaggegevens. De laatste marathon liep ik dit voorjaar en is dus zeer recent.
Die 168-171 is aanzienlijk hoger dan de hartslag die nu berekend is.
Het tempo dat ik nu loop bij de berekende marathonhartslag is ook heel laag. Ik weet dus ook dat ik de marathon op een sneller tempo kan lopen. Is de berekende marathonhartslag dan wel kloppend? Ik heb de 10 km tijd al erg optimistisch ingevuld.
Groet, Eveline

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Eveline,

Voordat ik antwoord geef: mag ik je tijden weten van eerder gelopen marathon?

Blijde groet,
Rob

[Eveline Gubbels #ChicagoMarathon]

Beste Rob, mijn gelopen tijden liggen tussen de 3:48 en 3:56. Mijn doel zou zijn rond de 3:50, en alles eronder is fijn natuurlijk.
Gr. Eveline

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Eveline,

Ik denk inderdaad dat je wat op een te lage hartslag traint. Gezien je 10km tijd kun je inderdaad sneller. Kun je eens je omslagpunt 5 slagen hoger instellen? En even kijken hoe dit gaat?

Ik denk dat je hartslagen dan beter overeenkomen met je echte marathonhartslag. Een training op marathonhartslag zou ongeveer op tempo 5:27 min/km moeten gaan, en je zit nu tegen de 6 min/km.

Blijde groet,
Rob

[Eveline Gubbels #ChicagoMarathon]

Dank voor je reactie Rob. Ik ga t omslagpunt wat omhoog zetten en heb overigens binnenkort ook nog een afspraak voor een test ter bepaling van het omslagpunt. Dat zal dan ook een bevestiging zijn denk ik.
Dank voor het meedenken. Zeker zo in t begin is het even zoeken en dus fijn dat ik met vragen terecht kan!
Gr. Eveline