De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Er zijn inmiddels wat vragen bij mij naar boven komen borrelen die wellicht wel meer mensen hebben: wat ga ik eten voor en tijdens een marathon?

Tijdens een halve neem ik 1 gel mee, drink ik water en isodrank bij de waterposten en bij warm weer zorg ik dat ik zelf nog wat water bij mij heb.
In het boek van sportrusten staat bij 10, 20 en 30 km een gel en verder water bij de posten. Maar kan mij zo voorstellen dat als je rond de 5u over een marathon doet je er misschien baat bij hebt om er iets meer te nemen dan als je er maar 3u over doet?
Zelf water mee op de rug of is drinken bij de posten voldoende?
En klopt het dat iets "eten" na 30km geen zin meer heeft?

Heeft er iemand ervaring met magnesium shotjes? Gel met cafeïne erin?

Volgens mij zullen er veel mensen pasta eten de avond van te voren? EN wat eten jullie in de ochtend/onderweg naar Rotterdam/in het startvak?

En nog een dingetje: weet dat het goed is goed te drinken van te voren, maar moet dan ook heel veel plassen. En dat levert ook altijd een hoop stress op.......tips hier mee om te gaan?

Mocht er iemand zijn met tips dan hoor ik ze ook graag! Ieder ander soort tip uiteraard ook

Groetjes,

Manon

Heb je al gekeken op het forum bij hardlopen kopje sportvoeding? Eten en drinken is heel persoonlijk vind ik, want ieder lijf is anders. Vandaag mijn eerste halve afgelegd en moest ook nodig plassen maar bij een evenement kun je op de dixie..........

Hallo Manon,

Herkenbaar jouw vragen, die heb ik ook namelijk..
Zo loop ik meestal in de ochtend en eet ik weinig tot niets (hooguit een banaan) voordat ik ga lopen, dat lijkt mij voorafgaand aan de marathon wel wat weinig.
En dat plassen is bij mij ook een dingetje dus ik lees graag even mee...

Groetjes; Jolanda

Advies is de avond ervoor ook 500 ml isotone sportdrank en een uur voor de start ook. De week voor de marathon ook zorgen dat je goed gehydrateert bent. Zeg even 2 liter water per dag (ligt aan je gewicht). 3 dagen van tevoren 500 ml bietensap. Zelf zal ik 3 dagen van tevoren minder vezelrijke voeding tot me nemen. Maar wel voldoende koolhydraten. Ik kan ook heel makkelijk nuchter trainen maar met de marathon neem ik wel een paar witte boterhammen met zoet beleg. Als je de ochtend van de marathon op tijd begint met drinken kun je voldoende uitplassen voor de start. De gelletjes heb ik inmiddels uitgeprobeerd en ik word niet misselijk ofzo. De smaak was redelijk.

Ik lees ook even mee. Vind dit ook wel een dingetje dat eten en drinken,
Kan nu ook altijd prima nuchter lopen en onderweg heb ik ok nooit niet veel nodig. Maar dat zal voor marathon wel moeten.

Heb nu ook al paar x gelletje genomen onderweg voelt verder prima dus denk die ook wel mee te nemen. Heb ook al eens een banaan meegenomen en onderweg opgegeten dat ging ook prima!

Bietensap lijkt me ook goed idee, maar ook dit zou ik vooral ook al eens proberen. (Kijken hoe je daarop reageert) als je wel eens smoothies drinkt :ik neem regelmatig een rodebiet rauw met schil (kontjes eraf ff onder kraan in blender met wat water mango (stukjes uit diepvries) en banaan. Blenderen en rustig opdrinken.

Water drinken lijkt me ook verstandig ik drink ook altijd veel. (En zit ook veel op de wc) (Tis het waard wat het oplevert)! Idd tot een uur vooraf genoeg drinken dan kan je tot de startstreep plassen en ook doen. Dan hoop ik er onderweg niet zoveel last van te hebben. En steeds wat beetjes te kunnen drinken en zelf neem ik ook wat mee. ( al ik nog niet precies weet wat handig is. (Tips)

En ik ben ook benieuwd naar t antwoord op na 30km eten geen zin meer heeft van Manon??
Weet iemand dit.

Magnesium slik ik al een tijdje ook voor mijn vermoeiend lijf en onrust. (Heeft voor zoveel dingen voordelen) Voel me beter maar ja weet ook nooit niet zo goed of het daarvan komt....


Ik lees nog graag tips over dit onderwerp en voor nu succes,
Groetjes Chantal

Ik zie al een hoop waardevolle tips
Zie ook:
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/w ... evenement/

En wat je ook neemt: probeer het uit tijdens een training, niet alleen om te kijken of je het lust maar voornamelijk om te kijken of je maag het accepteert tijdens het lopen, en om het innemen te oefenen tijdens het lopen..

Blijde groet,
Rob

Bedankt voor de reacties!

Besloten om zelf isotone drank mee te nemen in mijn rugzak en water te drinken bij de posten. Hier ben ik tenslotte aan gewent en ook aan de sterkte, dat lijkt mij de veiligste optie.

Meerdere gels uitgeprobeerd, zodat ik weet welke ik "lekker" vind. Heb er ook 1 met cafeïne genomen, dat wat een bijzondere ervaring.
Ik werd er een beetje licht van in mijn hoofd, had lol in mijn eentje . Drink geen koffie, zal daar wel mee te maken hebben. Of ik die erin houd voor op het einde weet ik nog niet.

Aan het bietensap ga ik denk ik niet. Ik vind dat namelijk zo ontzettend vies, gruwel er echt van.

Veel drinken in de week voor de marathon staat ook genoteerd, al drink ik altijd al best wel veel. Zal wat minderen dan met thee, anders past er geen 2 liter water meer bij

Enige vraag die nog open staat voor nu, waarom minder vezels eten in de dagen voor de wedstrijd? Is dat om de darmen minder actief te maken?

Groetjes,

Manon

Hoi Manon,


Vezels houden vocht vast. Dus qua gewicht kan het dan in je voordeel werken aan de start. Verder wil je niet tijdens de marathon naar het toilet om te drukken vanwege de vezels.

Dit is wat ik erover weet.

Je kan de bietensap ook mengen met wat rood diepvriesfruit, sinaasappelsap of whatever. Kokosrasp erbij en klaar.


Groetjes, Saskia

Ik heb voor het lopen wel altijd First energy gum bij me, dat is Kauwgum van Mark Tuitert met 80MG cafeïne, wordt binnen 10 minuten opgenomen door je lichaam.

Ik Sport altijd nuchter en meestal om 6 uur s'morgens. Ik heb dan al 10 uur niets gegeten.
Ik ben alleen benieuwd of het verstandig is dat aan te houden in de week voor de marathon. Ik denk dat ik de laatste week niet intermediat zal vasten.

Goed drinken, de laatste dagen weinig tot geen vezels en tot 2 uur voor de marathon nog witbrood met pindakaas. Drinken doe ik in kleine beetjes 1/2 liter isodrank in de laatste 2 uur voor de start. (tenminste dat deed ik bij de 2 halve marathons die ik gelopen heb). tijdens het lopen bij iedere post iets drinken.
heeft er iemand ervaring met dei pleisters waar je op FB op "geattendeerd" wordt?

Die pleisters, daar heb ik nog nooit van gehoord. Gisteren nog een keer het boek gelezen van Maaike de Vries over hoe word ik een super vet verbrander en twijfel dan toch over koolhydraten stapelen, gels en sportdrank.

https://www.sportrusten.nl/koolhydraten ... -marathon/

Weet niet of de link werkt maar jullie vinden het wel.

Manon,

je vragen zijn heel herkenbaar. De avond van te voren eet ik pasta, maar geen abnormale portie ofzo. Evenveel als dat ik anders eet. De ochtend van de marathon eet ik kwark of yoghurt met wat fruit. Om te voorkomen dat ik naar het toilet moet tijdens de marathon, slik ik ook 1 of 2 capsules met loperamide.

Mijn tijd op de marathon is tegen de 5 uur aan. Vanaf 20-25 km neem ik iedere 5 km een SIS-gelletje. De gelletjes met cafeïne heb ik 1 keer gebruikt en dat was tevens de laatste keer.

Ik heb ook 2 bidonnetjes bij me, maar gebruik je eigenlijk nooit (pas na de finish).

groetjes
Piet