Wil proberen om omslagpunt te bepalen via Stans vd Poeltest. Lees dat je moet stoppen wanneer je echt niet meer kan. Is dat het wanneer het niet meer lukt om de snelheid 1 km op te voeren?
Of loop je nadat je met opvoeren met 1 km per keer de Max snelheid hebt bereikt door tot je niet meer kan?
Groetjes Maaike
Omslagpunt bepalen
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Omslagpunt bepalen
Hoi Maaike,
Als we de veldtest zelf doen dan laten we een fietser de gevraagde snelheid fietsten. Zodra je de fietser niet meer kan bijhouden onthoud je de snelheid die de fietser op dat moment rijdt en noteer je je hartslag. Met deze twee getallen ga je vervolgens je omslagpunt bepalen.
Meestal lukt het op een gegeven moment nog wel 1 km sneller te gaan lopen maar houd je dit niet meer 2 minuten vol. Dus dan is de snelheid die je op dat moment liep vrij duidelijk.
Is dit een antwoord op je vraag?
Blijde groet,
Rob
Als we de veldtest zelf doen dan laten we een fietser de gevraagde snelheid fietsten. Zodra je de fietser niet meer kan bijhouden onthoud je de snelheid die de fietser op dat moment rijdt en noteer je je hartslag. Met deze twee getallen ga je vervolgens je omslagpunt bepalen.
Meestal lukt het op een gegeven moment nog wel 1 km sneller te gaan lopen maar houd je dit niet meer 2 minuten vol. Dus dan is de snelheid die je op dat moment liep vrij duidelijk.
Is dit een antwoord op je vraag?
Blijde groet,
Rob
Re: Omslagpunt bepalen
Ja dat is helder. Ipv de fietser heb ik mijn Garmin als hulpmiddel. Daarin heb ik de test als workout geprobeerd, en dan krijg ik signaal als ik snelheid niet meer haal.
Re: Omslagpunt bepalen
Beste Rob
Vandaag de omslagpunt test gelopen. Na de 2 min 12 km was de max bereikt. Kon tempo van 12 niet halen en liep 11,6. De volgende 2 min geprobeerd op te voeren maar dat lukte niet. Max hartslag was 163.
Op mijn snelste 10 km was gemiddelde hartslag 167 en max 194
Op mijn snelste halve marathon was gemiddelde hartslag 165 en max 182
Op langste afstand, 31 km, was gemiddelde hartslag 166 en max 189
Wat kan ik nu in 100 dagen beste als omslagpunt invoeren?
Groetjes Maaike
Vandaag de omslagpunt test gelopen. Na de 2 min 12 km was de max bereikt. Kon tempo van 12 niet halen en liep 11,6. De volgende 2 min geprobeerd op te voeren maar dat lukte niet. Max hartslag was 163.
Op mijn snelste 10 km was gemiddelde hartslag 167 en max 194
Op mijn snelste halve marathon was gemiddelde hartslag 165 en max 182
Op langste afstand, 31 km, was gemiddelde hartslag 166 en max 189
Wat kan ik nu in 100 dagen beste als omslagpunt invoeren?
Groetjes Maaike
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Omslagpunt bepalen
Hoi Maaike,
Ik zou 167 invullen. !63 is blijkbaar net te laag gezien het feit dat je op langere afstanden nog boven deze hartslag loopt.
En onze ervaring is ook dat de test van Stans lastig te doen is in je eentje. Als er iemand naast je fietst en helemaal als je het met een groepje doet kun je toch net een tandje meer, dus ik denk dat die 167 best wel kan kloppen.
Blijde groet,
Rob
Ik zou 167 invullen. !63 is blijkbaar net te laag gezien het feit dat je op langere afstanden nog boven deze hartslag loopt.
En onze ervaring is ook dat de test van Stans lastig te doen is in je eentje. Als er iemand naast je fietst en helemaal als je het met een groepje doet kun je toch net een tandje meer, dus ik denk dat die 167 best wel kan kloppen.
Blijde groet,
Rob
Re: Omslagpunt bepalen
Dag Rob,
Zojuist de testrun (zonder begeleiding) gedaan om mijn omslagpunt te ontdekken. Nu mijn Garmin data aan het analyseren en ik zie dat ik zone 5 niet bereikt heb. Toch had ik wel enig 'snot voor de ogen' en ben tot 18 km/u gekomen. Wat zou gezien onderstaande data slim zijn om als uitgangspunt te nemen?
Afstand 4.78 km
Tijd 27:13
Gemiddeld tempo 5:41 min/km
Tijd in zones
Z5 0%
Z4 41% (11:12)
Z3 32% (8:50)
Z2 11% (3:13)
Z1 14% (3:53)
km tijd totale tijd tempo gemiddelde hartslag totale hartslag
1 8:46.2 8:46.2 8:46 117 140
2 6:30.7 15:17 6:31 142 155
3 4:49.3 20:06 4:49 156 165
4 4:08.1 24:14 4:08 161 167
5 2:58.3 27:13 3:48 159 166
Groet,
Mark
Zojuist de testrun (zonder begeleiding) gedaan om mijn omslagpunt te ontdekken. Nu mijn Garmin data aan het analyseren en ik zie dat ik zone 5 niet bereikt heb. Toch had ik wel enig 'snot voor de ogen' en ben tot 18 km/u gekomen. Wat zou gezien onderstaande data slim zijn om als uitgangspunt te nemen?
Afstand 4.78 km
Tijd 27:13
Gemiddeld tempo 5:41 min/km
Tijd in zones
Z5 0%
Z4 41% (11:12)
Z3 32% (8:50)
Z2 11% (3:13)
Z1 14% (3:53)
km tijd totale tijd tempo gemiddelde hartslag totale hartslag
1 8:46.2 8:46.2 8:46 117 140
2 6:30.7 15:17 6:31 142 155
3 4:49.3 20:06 4:49 156 165
4 4:08.1 24:14 4:08 161 167
5 2:58.3 27:13 3:48 159 166
Groet,
Mark
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: Omslagpunt bepalen
Hoi Mark,
Als je de test goed hebt uitgevoerd dan neem je de maximale hartslag die je aan het einde had (ik ga even uit van 167)
Hier trek je een aantal vanaf dat afhankelijk is van de eindsnelheid. Bij 18km/u is dat 5.
Dat zou betekenen dat je omslagpunt 162 is. (= 167 - 5)
Wat Garmin vindt doet op dit moment niet ter zake, immers je kunt je zones toch pas bepalen NA de test?
Meer info:
https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-j ... mslagpunt/
Blijde groet,
Rob
Als je de test goed hebt uitgevoerd dan neem je de maximale hartslag die je aan het einde had (ik ga even uit van 167)
Hier trek je een aantal vanaf dat afhankelijk is van de eindsnelheid. Bij 18km/u is dat 5.
Dat zou betekenen dat je omslagpunt 162 is. (= 167 - 5)
Wat Garmin vindt doet op dit moment niet ter zake, immers je kunt je zones toch pas bepalen NA de test?
Meer info:
https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-j ... mslagpunt/
Blijde groet,
Rob