geen omslagpunt bekend

[WilmaZ]

Hallo sportrusters,
Vandaag ben ik begonnen met het 100 dagen programma. Heb ik een klein probleempje. Mijn omslagpunt zou ik laten bepalen op 4 april maar dat is om begrijpelijke redenen geannuleerd. Wat kan ik nu het beste invullen? Zonder invullen krijg ik nl geen schema. Ik heb een grove schatting gemaakt adhv mijn maximale hartslag ooit op een training gelopen (204). Nu moest ik vanmorgen trainen op hartslag 157-176 maar dat lukte echt niet. Ik kwam tot rond de 190 en als ik nog langzamer ga lopen dan val ik om. Kunnen jullie mij adviseren wat te doen?
Met sportieve groet,
Wilma

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Wilma,

Wat je kunt doen is eerst even op marathontempo trainen. Je marathontempo kun je hier bepalen:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/
De trainingen op lage en hoge marathonhartslag doe je dan dus op dit tempo.
De intensieve training doe je gewoon nog sneller (min 5 slagen hoger in hartslag).

Als je een aantal keren dit gedaan hebt, dan heb je een idee bij welke hartslag je ongeveer de marathon zou moeten lopen.

En anders zou je zelf een keer een veldtest kunnen doen, zorg wel voor een begeleider die (op de fiets) het tempo aangeeft:
https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-j ... mslagpunt/

Blijde groet,
Rob

[WilmaZ]

Hallo Rob,
Ik ermee aan de slag. Dank je wel.
Groet Wilma