Hoe lang per keer sporten?

[Siska Groen]

Hoi,
3 vragen:

Is er een minimale of ideale duur van de drie keer sporten die ons wordt aangeraden?
En liefst alledrie de keren in zone D2?
Ik ga nu uit van mijn omslagpunt van twee jaar geleden, kan ik er vanuit gaan dat dat nu nog (ongeveer) hetzelfde is als toen?

Alvast dank voor jullie reactie.

[Siska Groen]

Kan iemand mij hier misschien antwoord op geven?

[Marjolente]

In een van de eerste mails (voor dag 1 dacht ik) staat een bericht over de sportrusten loop schema’s per niveau. Die vraag je aan en krijg je per mail. Daarin staat aangegeven hoe lang je mag sporten

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Siss,

Hier staan de schema's:
https://www.sportrusten.nl/schemas/

Het schema voor de 10km is een prima schema als je niet specifiek voor een afstand traint.
En je omslagpunt van 2 jaar geleden kan je nog prima gebruiken, je omslagpunt daalt ongeveer 1 slag per 1 à 2 jaar.

Het 30 dagen programma kijkt niet specifiek naar hoe je je sporttrainingen doet, mocht je nog vragen hebben over de hardloopschema's dan kun je die uiteraard hier stellen.

Blijde groet,
Rob

[Siska Groen]

Beste Rob,

Dank voor je reactie! Misschien is mijn vraag niet goed geformuleerd; ik bedoel hoe lang moet een training minimaal duren om het beste effect te krijgen? Is bijv een half uur een minimum of een uur ideaal?
Ik heb geen schema’s nodig is, heb momenteel geen specifiek doel en loop momenteel gemakkelijk een uur hard.
Soms ga ik ook fietsen of bootcampen.

Ik kan me voorstellen dat langer niet per se beter is, zolang je maar 3x per week in zone D2 sport, maar toch zou ik graag weten hoe lang de training idealiter mag duren.

Ik ben benieuwd!

Alvast bedankt weer

[Koen - Sportrusten]

Ha Sisss86,

Als jij nu makkelijk een uur kunt lopen is wat variatie goud waard. 1 x 30 minuten D2, 1 x 45 minuten D2 en 1 x een uur vogels kijken (zonder hartslagmeter). Kun je hiermee verder?

Succes!

[SimplySuzy]

Waar vind ik meer informatie over de hartslagzones, het omslagpunt, vogeltjes kijken etc.? Heb dat ooit meegekregen tijdens een webinar van jullie. Zou het graag willen opfrissen.

Alvast dank!

Gr, Suzy

[Koen - Sportrusten]

Ha Suzy, dit is een handige pagina: https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/

[janines]

Hoi Rob,
Nav je antwoord hierboven over dat de max hartslag 1 slag daalt per 1 à 2 jaar, wat zou mijn max hartslag die in mei 2014 is gemeten door Stans en 172 was, (met een belasting van 160 watt), nu zijn? Moet ik er 5 afdoen of 2á3? Dan verandert mijn D2, D3 ook?

Mijn omslagpunt was 180. Norm vrouw 157
Max. Belasting 200 watt Norm vrouw 147
Max O2 opname: 2,65 ltr norm vrouw 2,06
O2 opname per kg: 45,00 ml Norm vrouw 34,93

Fysieke gezondheid was toen slecht door burnout met chron. vermoeidheid. Weet niet of dat nog van belang is?
Stans' conclusie die op de test staat, was: "Goede test, boven de norm!"
En dat ondanks mijn klachten. De inspanningstest was juist lekker om te doen. Opsteker was dat!

Ik was toen 53, nu 58.

[Siska Groen]

Ha Rob,

Ja zeker! Dank voor het advies, ik ga afwisselen!

Groet, Siska

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Janines,

Hoi

Dan verandert mijn D2, D3 ook?

Zie mijn antwoord op jouw vraag in de rubriek Beginners!

Blijde groet,
Rob

[janines]

Dank Rob, ik heb het net gelezen! Dus hier was mijn vraag waarvan ik niet meer wist waar ik hem had gesteld
Groetjes!