drinken en energie tijdens een marathon

[Henkri]

Zijn er ook adviezen wat te drinken en eten tijdens een marathon of halve marathon?
Drinken is natuurlijk ook afhankelijk van weersomstandigheden maar is er een vuistregel/richtlijn?

[Koen - Sportrusten]

Dit zijn onze algemene richtlijnen voor mensen die gewoonlijk ook geraffineerde suikers eten: https://www.sportrusten.nl/kennisbank/w ... evenement/

Als je erg weinig suiker eet en matig bent met koolhydraten heb je geen gels nodig en kun je ook voor een banaantje/vijgen/dadels/aardappeltje kiezen. Kun je hiermee verder?