pauze na uitademing

[marsja]

Ik blijf zoveel moeite houden met een pauze na uitademing (in rust). Na de uitademing heb ik meteen een prikkel om weer in te ademen. Na inademen merk ik wel dat ik pauzeer. Is dit te oefenen? Adem ik te diep? Zodra ik op mijn ademhaling let, lijkt alles erg geforceerd te gaan. Tijdens sporten kan ik mijn ademhaling veel makkelijker sturen, in rust vind ik het erg lastig.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Marsja,

Je doet waarschijnlijk te goed je best.
Probeer eens gewoon te ademen, dus je start de oefening door te blijven ademen als je op dat moment doet, alleen nu bewust, zonder de frequentie te veranderen of te pauzeren.

Als dat lukt probeer dan op dezelfde manier te blijven ademen maar nu met een korte pauze (1 seconde) na het uitademen.
Zolang dit goed gaat de pauze steeds na een paar maal iets verlengen.

Gaat het nu beter?

Meer tips:
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/w ... -het-best/

Met bijde groet,

Rob

[Patries]

Ik heb precies hetzelfde, zodra ik bewust ga ademen gaat het fout. Ik adem in en uit,probeer te verlengen maar
Heb daardoor het gevoel dat ik heeeel diep in moet ademen.
Het voelt daardoor heel geforceerd, m'n hartslag gaat ook niet naar beneden dus ik doe iets fout

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Patries,

Probeer eens het volgende:
Adem gewoon in en uit, dus je doet gewoon wat je de hele tijd al doet.
Stop dan 1 seconde kort na het uitademen, en adem dan weer in en uit zoals je voor de oefening deed.

Als dit goed gaat verleng je de pauze. Je in- en uitademing veranderen dus niet, alleen de pauze wordt steeds langer.

That's all, en dit heeft hetzelfde effect als een verlengde uitademing.
Laat je weten of dit wel lukt?

met blijde groet,

Rob