Polarzones vs d0, d1, d2... vogels kijken?

[Koendoetsport]

Hallo allemaal
Ik las onlangs sportrusten in één ruk uit! Sinds twee maanden loop ik drie maal per week 5 km. Ik geniet er van - en de ene dag lukt beter dan de andere. Toch heb ik nog enkele vragen...

Soms krijg ik mijn hartslag maar moeilijk omlaag. Hoe laag of hoe hoog is goed? Kan ik de hartslagzones van mijn hartslagmeter vertrouwen?
(gebaseerd op persoonlijke gegevens + fitness test Polar)

Hoe verhouden zich de zones d0, d1,d2... tot de polar sportzones? Waar zit 'vogels kijken' ergens? Alvast hartelijk dank!
groeten Koen

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Koen,

De hartslagzones van Polar en die van Sportrusten laten zich moeilijk vergelijken.
Polar gaat uit van een percentage van de maximale hartslag:
http://support.polar.com/en/support/tip ... port_Zones
Bij Sportrusten hanteren we een percentage van het omslagpunt, ook te vinden in het boek "Ik hardloper":
D0 (warming up) = 0,7 * omslagpunt
D1 = 0,75 * omslagpunt
D2 = 0,85 * omslagpunt
D3 = 0,95 * omslagpunt
Intensief1 = 1 * omslagpunt
Intensief2 = 1,05 * omslagpunt
Max = 1,1 * omslagpunt
Het omslagpunt en je maximale hartslag zijn twee verschillende waarden. Ik gebruik op mijn Polar dan ook de zones uit mijn Sportrusten schema en niet de polar zones.
Je omslagpunt kun je bepalen door een veldtest:
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/h ... mslagpunt/

Je kunt je hartslag omlaag krijgen door je uitademing te verlengen, dus door bijvoorbeeld 2 stappen in te ademen en dan 3 of 4 stappen uit te ademen.
Vogels kijken doe je ook niet op hartslag, maar gewoon ontspannen lopen, waarbij je makkelijk je uitademing kunt verlengen zonder dat het onaangenaam wordt.

Succes!
met blijde groet,
Rob

[pmfransen68941200]

Hoi Rob,

Ik zag je berekening hierboven:

D1 = 0,75 * omslagpunt
D2 = 0,85 * omslagpunt
D3 = 0,95 * omslagpunt
Intensief1 = 1 * omslagpunt
Intensief2 = 1,05 * omslagpunt
Max = 1,1 * omslagpunt

Dus als mijn omslagpunt 180 is, dan is
D0 126
D1 135
D2 153
Enz

Betekent dat dan dat Zone D1 van 135 tot 153 is?
Of is Zone D1 dan van 126 tot 135?

(Ik kan nergens een verdere uitleg vinden van de berekening.)

Groetjes,
Pauline

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Pauline,

Ik begrijp je verwarring. De berekende waarde is het midden van de zone.

Dus de grenzen zitten tussen de berekende waarde in.

In je voorbeeld loopt D1 dus van 131 (het midden tussen D0 en D1) tot 144 (het midden tussen D1 en D2).

Als je dus in zone D1 wilt lopen, loop je dus ongeveer hartslag 135, simpel toch?

Met blijde groet,

Rob

[Trainer Serge]

Hoi Rob,
Het verbaast me dat er bij het bepalen van de hartslagzones geen rekening wordt gehouden met de rusthartslag? Kun je me uitleggen waarom?

[Aukeloopbenen]

Hoi Rob,

Je praat hierboven over de volgende berekening:

D2 = 0,85 * omslagpunt

Mijn omslagpunt vandaag gemeten en dat is 175bpm - 3 = 172bpm
Uit het boek haal ik dan de marathonhartslag
172 - 10km snelheid = 58 = marathonhartslag van 136bpm

In de bovenstaande berekening kom ik op 0,85 * 172 = 146,2
Dat is een verschil van 10 pbm?

Zie ik iets over het hoofd?

Met vrolijke groet,

Auke.

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Serge,

Het verbaast me dat er bij het bepalen van de hartslagzones geen rekening wordt gehouden met de rusthartslag? Kun je me uitleggen waarom?

Ik heb in de loop der jaren veel manieren voorbij zien komen om de trainingszones te bepalen, bij de meest simpele hoef je alleen je leeftijd in te vullen. Ik denk dat we het er wel over eens zijn dat dit niet echt juiste zones zal opleveren.

Daarnaast zijn er twee methoden die ik wel vaak zie langskomen:
- met maximale hartslag en rusthartslag als uitgangspunt (SMA gaf mij mijn zones via deze methode)
- met omslagpunt als uitgangspunt (zoals Sportrusten deze gebruikt)

Als ik kijk na de zones zelf zit hier niet veel verschil in. Dus ik ga ervan uit dat beide methoden bruikbare zones op leveren.

Mocht je hier andere ideeen over hebben dan hoor ik dit graag.

Met blijde groet,

Rob

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Auke,

Zie ik iets over het hoofd?

De zones kun je niet 1 op 1 koppelen aan je marathonhartslag. Des te sneller je bent, des te dichter je marathonhartslag bij je omslagpunt ligt. Voor de een is dat ergens in D2, voor de snelle jongens (of meisjes ) in D3.

Met blijde groet,

Rob

[Aukeloopbenen]

Voor de een is dat ergens in D2, voor de snelle jongens (of meisjes ) in D3.

Ok, dus voor een trage renner als ik ligt het juist weer in Hoog D1.

Komend weekend staat 10km Voluit op het schema (Ben begonnen in week 7) dus misschien is de 10km ook nog sneller te lopen als de 58 die ik nu heb staan maar veel zal dat niet zijn.