De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ha Maaike,

Het is goed om wel wat bij te eten. Noten, olie, extra salade. Wel goed om meer te eten dan 1400 calorieën.

Ha Liesbeth, het is niet de bedoeling dat je permanent minder calorieën eet. Het eetraam waar we naartoe gaan; dat je gedurende 16 uur niet en gedurende 8 uur wel eet is er vooral op gericht dat je lichaam 16 uur rust krijgt als je niet eet. Wel belangrijk om voldoende te eten, dus tijdens je eetmom...

Ha Pim,

In de buurt van Den Haag / Scheveningen weet ik niets. Wil je komend weekend 5 kilometer zo hard mogelijk rennen en mij dan even de hartslaggrafiek mailen? Zet in je mail ook even je huidige omslagpunt en je PR op de 10 kilometer. We hebben nog tijd zat tot Rotterdam

Geluk,

Koen

Dag Evelyn,

Hoe gaat het nu? Lukt het om de meditatie te blijven doen?

Hartelijks,

Koen

Ah, excuus. De eerste periodiek vasten is Sportvasten.

Dag Miranda,

Ja! Dat is het helemaal! Herken jij je in het verse bloggie?

https://www.sportrusten.nl/belangrijkst ... jaarsduik/

Hartelijks.

Enne: geniet het dompelbad en de voordelen van periodiek vasten!

Dag Liesbeth, Wat mooi dat je het ontbijt al kunt doorschuiven naar een uur of 11.00. Dat gaat goed. Je kunt prima de HIIT-training doen zonder ontbijt en ervaren wat er gebeurt. Als je zweet naar ammoniak ruikt, moet je wel wat eten voor de training, maar de ervaring leert dat de meeste mensen het ...

Wauw! Dat is goed nieuws Tina, mooi werk.

Ha Nicole,

Goed te horen dat de kaart bij je terecht is gekomen. Hopelijk tot Valencia! Ik heb wel zin in een biertje na afloop

Geluk en geniet de voorbereiding!

Koen

Ha Nico,

Excuses voor de late reactie. Hoe heb je het afgelopen week opgelost? De kunst is vermoedelijk om bij je avondeten wat extra vet of eiwitten te eten. Bijvoorbeeld een salade met wat olie en een eitje.

Kun je hiermee verder?

Koen

Ha Nico, Goed om te lezen dat je na 12 dagen meer focus hebt en dat anapana en vipassana goed gaan. De warmte die je beschrijft is herkenbaar, dat heb ik ook (bij vlagen) en dat komt zeker meer voor. Dat na anderhalve ronde de tijd om is, is prima. Je hoeft zeker niet sneller te gaan. Gelijkmoedig v...

Ha Sofie, hoe is de eerste vijf dagen bevallen? Ik had zelf in het begin erg veel moeite, maar na een week of twee was het ineens heel makkelijk. Hoe ga jij?

Ha Ismael,

Het zijn beide prima technieken om in je vetverbranding te komen. Een groot verschil: periodiek vasten is een programma van 10 dagen met supplementen en periodiek vasten is een gewoonte die je kunt blijven doen, zonder dat je supplementen nodig hebt.

Is dit antwoord op je vraag?

En Maartje, hoe is het gegaan in oktober?

Goed om te horen dat je goed hebt uitgelopen én tevreden bent over je tijd. Liep je op hartslag, tempo, vermogen of gevoel Nicolette?

Dat is een mooi bericht Janneke. Gelijkmoedig voorwaarts.

Dank voor het melden Tom, ik kijk het even na. Jij weet alvast wat eraan komt, ga je goed met de voorbereidingen? Geluk.

Wauw Simone,

Wat een prachtig bericht. Gelijkmoedig voorwaarts!

Koen

Ha Marleen, Geen zorgen: je gaat erg goed. In 5 dagen een snelle 10 lopen én de trainingen, daarmee bouw je wat vermoeidheid op. De laatste week voor de marathon loop je veel minder en dus sta je dan erg goed uitgerust aan de start. Je kunt prima met je huidige hartslagen blijven lopen. De tijd kun ...

Ha Maartje, Om te beginnen: diepe buiging voor je toewijding en volharding, goed bezig. Je kunt de oefening van Wim Hof zeker dagelijks doen, drie rondes is uitstekend. Wat de oefeningen neus in - neus uit - pauze en neus in - uitademing verlengen door de mond betreft: ik ben wel benieuwd wat er geb...