De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik denk dat dat wel klopt. Ik loop een halve marathon boven de 1u50 en een marathon rond de 4 uur.

Ik vind het daarnaast op een stationaire trainer ook altijd intensiever lijken. Moet dan veel meer moeite doen om m'n hartslag op het juiste niveau te krijgen, terwijl dat buiten (lopen of fietsend) geen enkel probleem is.

Ik gebruik ook vaak een halve marathon als 10 km voluit. Je tempo is dan lager, maar komt wel overeen (in verhouding met je marathontempo) en kan goed als test gebruikt worden. Waarom zou je dan in week 12 nog eens 18 km willen lopen? Dat lijkt me niets toevoegen en vooral vragen om problemen qua he...

Ze moeten straks toch beide 42 km afleggen, ongeacht hoe lang ze erover doen. Dan kan die langzame loper maar beter voorbereid zijn om langer (in tijd dus) te lopen.

Volgensmij verandert dat niets aan de ademhalingsoefeningen. Daar zou je ook moeten merken dat je hartslag er van naar beneden gaat. Als dat niet zo is, en je het vooral benauwd krijgt (dat heb ik ook wel eens), probeer dan eens een andere oefening.

In het boek en het losse schema is het toch anders verdeeld over de week, en wat mij betreft wat handiger: 1: Duurloop 2: Rust 3: Intensief 4: Rust 5: Vogels kijken 6: Duurloop 7: Rust Ik begin dan meestal gewoon met 1 op maandag, maar dat kan je natuurlijk zo schuiven dat t het beste uitkomt. Ik la...

En anders eens zelf een inspanningstest doen, met een veldtest:

https://www.sportrusten.nl/kennisbank/h ... mslagpunt/

Echt wel nuttig!

Dat tempo is ook bedacht zodat je er straks een marathon mee kunt lopen he, dan kan je hartslag nog wel verder oplopen.

Maar als je straks vooruit gaat op de 10 km voluit, kan je het alsnog aanpassen. Ik werd gedurende de voorbereiding ook nog wel sneller namelijk.

Is het zo goed bevallen dat je niet meer op deze website komt?

Anyway, leuk om te merken dat er veel meningen zijn rond dit onderwerp. Ik moet toegeven dat uitstappen in een wedstrijd ook wel tegen-natuurlijk voelt. Ik heb uitstappen overigens nog nooit overwogen voor afstanden t/m de halve marathon omdat mijn dipjes daar altijd wel meevallen, maar stukgaan op...

Dan wandel je hem toch uit of jog je wat op langzaam tempo.

Ik was er de laatste keer echt wel blij mee, dat ik toch nog heb uitgelopen, ook al kwam het niet eens in de buurt van een PR. Neem dan de tijd om van de sfeer te genieten, of formuleer vantevoren een alternatief doel.

Leuk, ik doe ook met je mee! Al heb ik m'n hoofddoel enkele weken eerder, en ga ik in Rotterdam hazen. Ik zou niet nu al met een schema beginnen, maar alle extra voorbereiding is inderdaad mooi meegenomen. Dus gewoon lekker 3 keer per week lopen, waarbij je afwisselt in tempo, vogels kijken en een d...

Wat een leuk verslag! Je vliegt echt het parcours over van 24 naar 30 km. En mooi dat je op wilskracht ook je streeftijd nog ruim hebt gehaald.

Is de marathon van Berlijn ook een aanrader wat jou betreft?

Gefeliciteerd!

Lekker he. Ik vind het altijd één van de argumenten om op deze manier te trainen. Blijkbaar word je er echt fitter van, i.p.v. alleen jezelf maar uit te putten. Ik liep ook steeds PRs op de 10 en 15 km in de marathon voorbereiding.

Je hebt toch (bruis)tabletten met elektrolyten van heel veel merken. Die zijn bovendien vaak suikervrij. Of is dat wat anders?

Ha, ik heb ook precies die 8% op m'n richttijd te pakken (4:05 -> 4:23). Goed excuus!

Oh, en ik zag jullie inderdaad op het 14 km punt. Nog even gezwaaid, maar bedacht me te laat dat jullie me natuurlijk helemaal niet kennen.

Voor mij de 3e keer dat ik met het Sportrusten schema liep, alleen dit keer maar 7 weken training ivm een enkelblessure. Daarom toch erg tevreden met een tijd van 4.23, al was ik onderweg wat gedesillusioneerd. Doelen toch weer te hoog gesteld, het blijft een valkuil. :oops: Ik lag tot 25 km ook pri...

Ik heb er ook lang over gedaan voor ik in D1 kon joggen. Dat komt vanzelf! En soms lukt het nog steeds niet, ondanks ademhalingsoefeningen. Doe je die wel?

Tot die tijd kan je stukjes joggen afwisselen met (snel)wandelen, zodat je net onder die grens blijft.

Klopt, zingen helpt ook! Dan adem je sws al veel langer uit dan je normaal zou doen en het is dus een prima ademhalingsoefening. Ik doe het regelmatig in de auto, dan kom je helemaal ontspannen thuis. Ook tijdens het wielrennen is het soms makkelijker uit te voeren, dan een 'echte' oefening. En het ...