De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Guido, Een hartslagmeter meet de afstanden aan de hand van satelliet-navigatie (GPS). De berekening kan alleen gebeuren als je meter van meerdere satellieten een tijd en positie signaal doorkrijgt. Aan de hand van de verschillen in tijd en positie kan je hartslagmeter dan zijn eigen positie bepa...

Hoi Jeffrey,

Voor een sportmedische keuring is deze prijs vrij gebruikelijk.

Als het doel is alleen je omslagpunt bepalen zou je kunnen overwegen dit zelf te doen:
https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-j ... mslagpunt/

Blijde groet,
Rob

Ah, dat maakt het duidelijk. Het schema start met ongeveer 25km trainingskilometers per week. Dus het mooist is als je rond de tijd dat je met het eigenlijke schema begint ook ongeveer zoveel kilometers maakt. De training op hartslag kun je in zone D2 doen. De derde training kun je in bijvoorbeeld D...

Hoi Gitte, Als je doel is de marathon uit te lopen dan is het niet zo erg om af te wijken van het schema. Als je doel ook een bepaalde tijd is dan moet je dit doel misschien even laten varen en puur focussen op het herstel en de tijd even op een tweede plan te zetten. Ik ben ook herstellende van een...

Hoi Henny, Je kan rustig het schema voor de halve volgen. De aanwijzing dat je de 10km in pakweg 60 à 65 minuten moet kunnen lopen heeft te maken met de marathon: de reden is dat als je langer dan 60 minuten erover doet, je kans de kans hebt dat je de marathon niet binnen de tijdslimiet kan volbreng...

Hoi Annick,

Ik check dit even.
Kom ik op terug

Blijde groet,
Rob

Hoi Willeke, Gefeliciteerd met je prestatie! Toch maar mooi uitgelopen! Blaren op je voeten werkt zeker niet mee, ik denk inderdaad dat je er verstandig aan doet even verder te kijken naar passend schoeisel. Ik merk zelf dat het werkt om toch meer paar in de kast te hebben staan, en deze dan af te w...

Hi Roos, Gefeliciteerd met je prestatie! Super gedaan! Als je 1.54 loopt op een halve marathon, dan verwachten we dat je zo'n 4.10 kunt lopen op de hele marathon, en dat is een tempo sneller dan 6min/km. Dus als je merkt dat je op marathonhartslag veel langzamer loopt dan dit tempo, dan zou ik mij n...

Hoi Ralph, Mijn marathon tempo zit dan in het schema op de hoge marathonhartslag en dan bovenin… dus trek ik toch nog even aan de bel Kun je dan eens 5 slagen hoger gaan trainen in hartslag? (Je kunt ook je omslagpunt 5 slagen hoger instellen, dan worden automatisch de hartslagen in je schema aangep...

Hoi Rosalie,

Zo rond km 12 kun je op gevoel verder gaan.

Succes!
Blijde groet,

Rob

Hoi Iris, Als je nu al 25 à 30km per week loopt zou ik inderdaad zeker niet het 10km schema pakken, dan loop je beduidend minder km per week en dat zal je (huidige) 10km tijd niet doen verbeteren. Als ik jou was zou ik 3 keer per week blijven lopen: 1x vogels kijken (rustig lopen op je gevoel) 5 - 1...

Hoi Siemens, Even voor de duidelijkheid: het schema voor een halve of hele marathonhartslag gaat uit van 4 trainingen in de week: 2x per week op wedstrijdhartslag (het online programma verdeelt deze nog in een lage en hoge wedstrijdhartslag) 1x per week vogels kijken 1x per week intensief (mag ook e...

Hoi Annemiek, Bang zijn voor blessures is meestal niet een goede manier om een training in te gaan, je kunt onwillekeurig toch voorzichtiger en daardoor technisch minder goed gaan lopen waardoor je juist een blessure op loopt. Probeer bewust ontspannen te lopen en laat je niet gek maken door een tra...

Hoi Ralph, 1. Als ik kijk naar mijn omslagpunt (gedaan met de test van sportrusten) en mijn gemiddelde hartslag bij een snelle 10 km, zou dit kunnen kloppen? Als je omslagpunt 160 en je snelle tien "die wel sneller had gekund" op 150 is gedaan, lijkt dit wel aardig overeen te komen. Ik vin...

Hoi Marieke en Pim, Luister naar je lijf en let op je rusthartslag. Als je rusthartslag normaal is en de trainingen gaan ook niet anders (lees: moelijker) dan normaal dan kun je de snelle tien doen. Is dit niet het geval las dan een training vogels kijken in en doe je snelle 10 later. Blijde groet, ...

Hoi Willeke, Als je loopt gaat je energie naar je spieren en wordt je spijsvertering op een laag pitje gezet. Als je dan veel suikers neemt kan het gebeuren dat je maag zegt; daar hebben we nu geen tijd voor en alles terug stuurt. Je kunt dit voorkomen door dit te oefenen tijdens het trainen. De ene...

Hoi Iris,

Dat is mogelijk, hoeveel (in km) loop je nu in de week?

Blijde groet,
Rob

Hoi Moniek,

Als je op je periodiek vasten programma naar beneden scrolt, vind je daar het e-boek (Stappenplan en recepten).
Als je deze opent vind je als laatste recept het "voedingsbommetje".

Mocht je er niet uitkomen hoor ik het graag!

Blijde groet,
Rob

Hoi Ismael,

Mediteren kan op ieder moment van de dag

Blijde groet,
Rob

Hoi Joris, Je kan vogels kijken voor een training in een andere sport, maar dan bedoelen we wel een sport waarbij de hartslag ook flink verhoogd wordt. Bootcamp valt hier wel onder, maar pure krachtraining niet. Je kunt dus prima krachttraining doen naast het hardlopen. Je zou dit kunnen doen op een...