De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Gelukkig zie ik dat er meer deelnemer zijn die problemen hebben met het fenomeen hartslag en snelheid. Ook ik heb het gevoel dat ik veel harder kan dan dat mijn marathonhartslag aangeeft, mijn omslagpunt ligt op 163, bepaald bij inspanningstest op fiets (max 183, omslag 153) vervolgens met 10 verhoogd. Heb moeite om mijn hartslag volgens schema te houden en loop dan 7.08, terwijl ik voorheen regelmatig de 10KM liep in ongeveer 1 uur. Snelste 10km 54.36, dus voelt het als inleveren op snelheid.
Ongeduld of te laag ingedeeld?

Gradus, wat was je hartslag toen je 10km in 54.36 liep?

grtn

Maarten

Gradus,

Lees ook dit eens:
https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-j ... mslagpunt/

En zoals Maarten al zei, ben ik ook benieuwd naar je 10km hartslag. Wijkt deze erg af van je omslagpunt?

met blijde groet,

Rob

Maximale hartslag 183, dus volgens mij mijn omslagpunt rond de 163, en mijn loopschema geeft aan marathonhartslag 140

Hoi Gradus,

Waar het om gaat bij de 10km is niet je maximale hartslag maar je gemiddelde hartslag. Dit zou in de buurt van je omslagpunt moeten liggen. Of begrijo ik je verkeerd en is dit 163?
Dus de vraag is wat is je gemiddelde hartslag over de 10km geweest?

met blijde groet,

Rob

Oké, net terug van mijn 10Km intensief, 58.10 minuten en een gemiddelde hartslag van 153, het voelde als of ik wel harder kon maar gewoon niet meer snelheid kon maken. na 3 minuten hartslag 90 en niet het gevoel dat ik mezelf stuk heb gelopen.

Het loopt wel lekker en ik heb het gevoel dat er wel progressie in zit, het 4x lopen per week voelt niet als een verplichting en inderdaad dit in combinatie met de ademhalingsoefeningen geeft het een verbetering van mijn algemene gesteldheid.

Hoi Gradus,

Dan zou ik vooralsnog je oorspronkelijke gegevens aanhouden. Bij een omslagpunt van 153 zou namelijk je marathonhartslag nog lager worden, Ik vermoed dat je inderdaad op de 10km nog sneller kunt.

Kijk even hoe het gaat met je snelheid als je op deze hartslagen blijft lopen. als je het gevoel hebt dat je consequent langzamer loopt dan 6:45 min/km bij je matahonhartslagen, wat ongeveer je marathonsnelheid zou moeten zijn, laat het dan weten.

Succes,

Rob