De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Tijdens mn avondrondje besloten jullie om advies te vragen. Ik heb eind januari na ruime training met Sportrustenschema voor mezelf de halve marathon gelopen (geen wedstrijd). Mooi vlak tempo en schema en hartslag. 2:03 gelopen. Eerste keer. Prima. Daarna paar weken 'vogels kijken' en toen de CPC. Drama! Ik zakte helemaal af, na 10K gingen de benen al echt pijn doen, op karakter doorgelopen, maar werd door alles en iedereen ingelopen. 2:24u. Daar ging wat mis. Met de benen. Ik was denk ik ziek (aan het worden) ook. Maar mijn benen herstellen sindsdien niet meer... Ik krijg de kracht niet meer terug. Ik haal geen snelheid meer, geen afstand. Al binnen de kilometer lopen mn benen serieus vol en begint een zeurende kramp-pijn. Het lijkt wel alsof ik ze tijdens de CPC heb opgeblazen en dat ze niet meer opladen of aankunnen of dat ze dat 'onthouden' hebben ofzo. Herkennen jullie dit? Wat is nou wijsheid? Want ik wil zo langzamerhand wel weer eens een keer 'lekker' lopen met sterke benen... Graag jullie collectieve wijsheden... Alvast bedankt!

Hoi,

Een aantal vraagjes: Houd je je rusthartslag bij? Als deze hoger is dan normaal dan kan dit duiden op een ziekte of overtraining.

Je zegt dat je last heb van kramp / pijn. Dit is vrij vaag. Is dit op een specifieke plek? Dan kan duiden op een blessure en als dit door rust niet geneest is het verstandig om een arts of (sport)fysiotherapeut te bezoeken. Loop nooit door met een blessure, maar neem rust tot de pijn weg is. Doe eventueel een niet belastende andere sport als fietsen of zwemmen.

Als je geen blessure hebt, maar het lukt gewoon niet, probeer dan eens een alternatieve trainingsvorm. Bijvoorbeeld een piramideloop: start op een hartslag die je makkelijk vol kan houden en loop dan 5 minuten op deze hartslag. Verhoog dan je hartslag met 5 slagen en loop weer 5 minuten. Na 5 minuten verhoog je weer je hartslag met 5 slagen en loop je weer 5 minuten. Misschien dat het aan het begin van een verhoging moeilijk gaat maar probeer toch vol te houden, je zult zien dat op een gegeven moment makkelijk gaat. Na de laatste 5 minuten mag je de hartslag weer 5 slagen verlagen, en dit herhaal je na 5 minuten weer. Stel dat je op 150 begint dat loop je dus 5 periodes van 5 minuten met de hartslagen 150 - 155 – 160 -155 - 150. Mocht de training als geheel makkelijk gaan, probeer het een week later dan weer maar start dan 5 slagen hoger, in dit voorbeeld dus bij 155.

Je zegt dat je nog wel een avondrondje doet, dus je traint nog wel?
Hoe is je snelheid in verhouding met de hartslag? Is dit hetzelfde als voor de halve marathon?

Met blijde groet,

Rob

Ik weet natuurlijk niet wat je onder de leden hebt gehad tijdens/na de CPC, en hoe ernstig het was. Maar als ik lees dat het probleem vooral in je benen zit, en niet in de conditie, dan zou ik je compressiekousen aanraden.
Ik ben ruim een jaar geleden getroffen door een vorm van vasculitis in mijn benen. Na de verplichte weken met benen omhoog en niet eens wandelen (!) mocht ik daarna alles weer gaan opbouwen, ook het hardlopen. Hoewel er fysiek geen gevolgen zouden moeten zijn overgebleven en ik bij een medische keuring kerngezond ben verklaard en volgens het hartfilmpje zelfs een sporthart heb, merkte ik toch dat mijn benen het niet meer goed volhouden (helemaal als het wat warmer is). Zonder kousen loop ik nog maximaal 5 km, en dat voelt vaak al zwaar. Met de compressiekousen kan ik het veel langer volhouden. Ik raad dan wel kousen aan waarbij je echt al je maten moet invoeren (niet alleen schoenmaat, maar ook omvang enkel en kuit), die geven echt goede versteviging over je hele onderbeen. Ik loop zelf op kousen van Herzog, maar volgens mij zijn er meer goede merken op de markt.

Succes!

Hallo Rob en Vida,

Dank voor jullie input. Er zat een vakantie tussen. Rust heeft niks uitgehaald blijkt, er is een actie nodig.

Het zit vooral in kuiten en bovenbenen. Ze voelen alsof ik in de laatste kilometers van de halve zit. Maar dan zit ik nog in mn eerste kilometer. Sprint zit er niet in, haal de kilometer niet. Rustig vogeltjes kijken gaat prima. Fietsen en zwemmen ook. Hartslag is wel iets hoger en loopt sneller op. Voelt dus alsof ik net de 10K er al op heb zitten als ik nog moet beginnen. De kracht is er niet, de vermoeidheid schiet er meteen al in. Heb alle snelheidstrainingen en tempo's en versnellingen er uit gehaald, doe alleen nog zonder apparatuur, sensor, horloge, gps en op gevoel rustig sporten(tussen 4 en 7K). Dat voelt op zich wel fijn. Maar 'de kracht' komt er niet mee terug... ook in de fitness als ik benen eens 'probeer' met een squat of leg extension dan loop ik met laag gewicht meteen al helemaal leeg. Sta te trillen op mn benen na een serie van 10, met een licht gewicht. Mss moet ik eens een tijdje op die kracht richten, structureel opbouwen, wie weet.

Hallo Lex,

Wat doet je rusthartslag? Is deze gelijkmatig?

En heb je al eens de ademhalingsoefeningen geprobeerd?
Zie:
https://www.sportrusten.nl/ademhaling-a ... soefening/

Met blijde groet,

Rob