De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi!
Mijn naam is Eline, 45 jaar jong en ik loop al een aantal jaren hard. Inmiddels mijn 4e halve marathon via een trainingsschema van Runkeeper voltooid. De eerdere 3 ook met Runkeeper gedaan en blessurevrij kunnen opbouwen. Door een overbelastingsblessure na de zomervakantie (hardlopen in de bergen), heb ik dit jaar weer rustig aan vanaf 5km moeten opbouwen. De blessure is nu, na bijna een jaar, nog niet over, maar wel deels hersteld en wordt niet erger bij toenemende belasting. Daarom wil ik voor een volgende halve marathon het sportrusten schema gaan uitproberen. Ik heb echter de volgende vragen:
- Een keer per week loop ik met mijn hardloopgroep een zware training met interval en estafettes en heuveltjes gedurende anderhalf uur en rond de 11-13km. Kan ik die inbouwen als intensieve training? Ik vind het intervallen namelijk een leuke afwisseling en geniet van de gezelligheid van de groep!
- Staat de volgorde van de trainingen vast? Of kan je deze enigszins aanpassen? Als ik bijvoorbeeld mijn hardloopgroep altijd op zaterdag doe, dan valt dat nu niet samen in het schema met de intensieve trainingen....
- Kan je een halve marathon of marathon hartslag ook berekenen obv je maximale hartslag die je bereikt hebt tijdens een zware training?
- Kan een uur paardrijden de 'vogeltjes kijken' vervangen?

Als het me bevalt, wil ik ook richting de marathon gaan trainen met het 100 dagen programma. Hou het eerst nog even bij de relatieve veiligheid van de halve marathon, waarvan ik weet dat ik het kan

Alvast bedankt voor de antwoorden!

Hoi Eline,

prummeltje52730400 schreef: - Een keer per week loop ik met mijn hardloopgroep een zware training met interval en estafettes en heuveltjes gedurende anderhalf uur en rond de 11-13km. Kan ik die inbouwen als intensieve training? Ik vind het intervallen namelijk een leuke afwisseling en geniet van de gezelligheid van de groep!

Dat kan prima

prummeltje52730400 schreef: - Staat de volgorde van de trainingen vast? Of kan je deze enigszins aanpassen? Als ik bijvoorbeeld mijn hardloopgroep altijd op zaterdag doe, dan valt dat nu niet samen in het schema met de intensieve trainingen....

De volgorde staat vrij, zorg er wel voor dat je maximaal 2 dagen achter elkaar traint, oftewel de rustdagen zijn goed verdeeld over de week.

prummeltje52730400 schreef: - Kan je een halve marathon of marathon hartslag ook berekenen obv je maximale hartslag die je bereikt hebt tijdens een zware training?

Je echt maximale hartslag is lastig te bereiken, het beste is een veldtest te doen:
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/h ... mslagpunt/

Als je dit niet ziet zitten zou je ook de gemiddelde hartslag van een 10km voluit kunnen nemen. Dit is wat onbetrouwbaarder dan een veldtest omdat niet iedereen goed 10km echt voluit kan gaan.

prummeltje52730400 schreef: - Kan een uur paardrijden de 'vogeltjes kijken' vervangen?

Dan kan!

Succes!
met blijde groet,

Rob

Geweldig bedankt voor dit antwoord! Daar kan ik wat mee! En wordt zelfs de tijdsinvestering voor een hele marathon haalbaar (is eigenlijk al niet meer dan ik tot nu toe doe en wat in mijn systeem zit) Heb net de veldtest gelopen met maximale hartslag 194, omslagpunt 192 en marathon hartslag 160 (wat ik gevoelsmatig al verwacht had). Nu nog even uitzoeken waar mijn halve marathon hartslag op uit komt.