Halve marathon hartslag

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Joost,

Een omslagpunt 173 met 10km tijd 45 geeft een halve marathonhartslag van 163.
Je kunt hierop trainen, maar het kan zijn dat dit zwaar aanvoelt, doe dan een stapje terug.
Ga wel verstandig om met deze nieuwe hartslag bij de halve zelf, want je hebt hier natuurlijk relatief kort op getraind.

Je omslagpunt "verloopt" normaal gesproken niet veel, aan de ene kant loop je sneller (=hogere hartslag) maar aan de andere kant heb je een betere conditie (=lagere hartslag) en dat compenseert elkaar. Alleen bij echte beginners is het wel eens zinvol om het omslagpunt vaker te controleren.

Succes!

Met blijde groet,

Rob

[Sailer]

Hey,

Ik heb eigenlijk dezelfde vraag als alle mensen boven mij.

Met welke hf zou ik de halve marathon moeten lopen volgens het sportrusten schema?
Mijn omslagpunt ligt op 185 slagen/min. En ik loop de 10km in ongeveer 41minuten.

Groet

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi,

Een omslagpunt van 185 bij een 41min/10km geeft een halve marathon hartslag van 179.

Succes!

Rob

[t.ijmker96487800]

Ook ik ben benieuwd naar mijn halve marathon hartslag. Ik loop de 10 km momenteel in ongeveer 47 min en mijn omslagpunt is 181.

[prummeltje52730400]

Ook van mij dezelfde vraag:
Maximale hartslag na veldtest 195, omslagpunt 192, snelste 10km tijd 55 min. Ik heb inmiddels zelf mijn marathon hartslag bepaald, maar wat is mijn halve marathon hartslag? (ik verwacht ergens tussen 165 en 170 )

Alvast bedankt!

[RunningRob - Sportrusten]

Ook ik ben benieuwd naar mijn halve marathon hartslag. Ik loop de 10 km momenteel in ongeveer 47 min en mijn omslagpunt is 181.

Dit geeft een halve maratonhartslag van 169.

Met blijde groet,

Rob

[RunningRob - Sportrusten]

Ook van mij dezelfde vraag:
Maximale hartslag na veldtest 195, omslagpunt 192, snelste 10km tijd 55 min. Ik heb inmiddels zelf mijn marathon hartslag bepaald, maar wat is mijn halve marathon hartslag? (ik verwacht ergens tussen 165 en 170 )

Alvast bedankt!

En dit geeft een halve marathonhartslag van (schrik niet ) 172

Met blijde groet,

Rob

[prummeltje52730400]

[/quote]

En dit geeft een halve marathonhartslag van (schrik niet ) 172

Met blijde groet,

Rob[/quote]

Verbaast me niet. Laatste halve begonnen op 170 en de laatste 10km op 180 gelopen. Tijd 2:06u bij 27gr celcius... Toen was het wel op hoor! Ach, ik ben niet groot. Een muis heeft ook een snellere hartslag dan een olifant nietwaar?!
Bedankt voor de info!
Eline

[God999]

Ik zou ook graag mijn halve marathon hartslag berekenen. Kunnen we dat ergens zelf doen? Of moet dat idd hier opgevraagd worden?
Omslagpunt 186
10k in 54min

Klopt het dat ik de eerste 10k naar 169 hs/min loop en dan mag verhogen naar 174 hs/min tot 18km en daarna mag loslaten?

Ben benieuwd!

[RunningRob - Sportrusten]

Hi,

De reden dat het hier in de koffiehoek terecht is gekomen, is dat in het boek "De marathonrevolutie" alleen tabellen bevatte voor de hele marathon. In de tweede druk zijn hier de tabellen voor de halve marathon aan toegevoegd. Dus als je de laatste druk van de Marathonrevoltuie koopt kun je aan de hand van je omslagpunt en 10km tijd zelf opzoeken wat je (halve) marathonhartslag is.

Om mensen die de eerste druk hebben gekocht ter wille te zijn en toch de halve willen lopen zoek ik de betreffende waarde even voor ze op

Een andere methode is door het volgen van het online programma. Dan worden de waarden automatisch berekend aan de hand van de gegevens en in je schema opgenomen.

Voor omslagpunt 186 en 54 min/10km is de halve marathonhartslag 167. Dit betekent dat je begint wat onder deze hartslag (zeg 164) en dat deze dan langzaam op mag lopen tot wat erboven (zeg 167) en na km 18 kun je dit loslaten. Ik noem hier wel exacte getallen maar probeer niet teveel op je meter te kijken en ook te genieten van de wedstrijd. Zeker in het begin als je merkt dat het zwaar aanvoelt ga dan wat lager zitten. Stuk gaan is voor het einde

Succes!

Rob

[God999]

Hi,

Een andere methode is door het volgen van het online programma. Dan worden de waarden automatisch berekend aan de hand van de gegevens en in je schema opgenomen.

Voor omslagpunt 186 en 54 min/10km is de halve marathonhartslag 167. Dit betekent dat je begint wat onder deze hartslag (zeg 164) en dat deze dan langzaam op mag lopen tot wat erboven (zeg 167) en na km 18 kun je dit loslaten. Ik noem hier wel exacte getallen maar probeer niet teveel op je meter te kijken en ook te genieten van de wedstrijd.

Ha Rob, fijn dat je ons die service geeft!

Ik heb dat online programma, maar daar staan de volgende waarden in: 169 en 174 voor snelheid 1 en 2 voor de 7km loopjes. Hoe match dat met jouw 164 en 167? Hoor graag! Ik probeer nl goed te snappen wat ik aan het doen ben en wat de sportrusten aanpak is en hoe het online programma werkt. Maar het is mij dus nog niet geheel duidelijk.

[John Nijburg]

Ik heb helaas de eerste druk en wilde mij voorbereiden voor een halve marathon.
Mijn omslagpunt is 192 en op de 10 KM haal ik een tijd van 54 min.
Wat is dan mijn (halve) marathonhartslag.

Alvast bedankt voor je antwoord.

[RunningRob - Sportrusten]

Bij een omslagpunt van 192 en een 10km tijd van 54 min hoort een halve marathon hartslag van 173.

Succes!

Met blijde groet,

Rob

[SouthAfricanRunner]

Hoi Rob

Mag ik je ook vragen om mijn halve marathon hartslagtempo dan?
Omslagpunt 179. Beste tijd op de 10km: 44min.

Alvast bedankt!!
groetjes Nadia

[aelens59091300]

Ook ik wil gaan trainen voor de halve marathon. Mijn omslagpunt is 194 en mijn 10 km meestal net onder het uur. Mijn marathon hartslag was 155
Wat is nu mijn halve marathon hartslag?

groet Angelique

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Nadia & Angelique,

Excuus voor de trage reactie, het was me ontgaan dat ik nog niet gereageerd had op jullie mail

Omslagpunt 179 met tijd 44 min. geeft een halve marathonhartslag van 170

Omslagpunt 194 met tijd 59 min. geeft een halve marathonhartslag van 170 (das toevallig hetzelfde, geen typefout )

Met blijde groet,

Rob

[SportrustenDemo]

Hallo,

Mijn omslagpunt ligt op 167, en de 10 k loop ik in 1:04:56.
Wat is voor mij de halve marathon hartslag ?

Groeten van melanie

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Melanie,

Een 10km tijd van 1:05 met een omslagpunt van 167 geeft een halve marathonhartslag van 137.

met blijde groet,

Rob

[SaskiavD]

Goedemorgen,
Ik heb een vraagje: ik heb eerder van jullie doorgekregen dat mijn halve marathonhartslag 155 is. Dat lijkt mij erg laag, ik heb in 2014 een 1/2 marathon gelopen op en hoger dan 165. Ik was weliswaar helemaal kapot na afloop maar het is wel gelukt, in ca. 1.52. Ik vraag me af of de 155 dan niet erg laag is?
Mijn omslagpunt is 170, gisteren 50:33 gelopen op 10 km, gem. hartslag 174.
Met vriendelijke groet,
Saskia van Dijk

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Saskia,

Je zegt dat je omslagpunt 170 is, en dat je 10km loopt in 174 gemiddeld. Ik zou dat laatste dan als omslagpunt aanhouden. Ook omdat je zegt dat je de halve in 165 gemiddeld hebt uitgelopen.

Dat zou beteken dat je halve marathonhartslag op 160 uitkomt.

Met blijde groet,

Rob