en? Hoe ging het in Rotterdam?

[korz]

Textielstickers, geen wind, zonnetje, 925.000 toeschouwers en 42,195 km op de juiste hartslag rennen

Ik ben erg benieuwd naar jullie verhalen.

groet, Maarten

[ignaasbongers]

Heerlijk vlak kunnen lopen gemiddelde hartslag 145 - 4 uur en 45. Laatste 15 wel pittig hoor - maar trots en vooral blij met goede effecten van de trainingen. Dank.

[rjtburgers]

De eerste 30 kilometer ging super met een vrij vlak schema. De laatste 12 waren erg pittig. Was m'n eerste marathon en uitgelopen in 4.03.42! Ben er erg blij mee en weet dat er ook een tijd onder de 4 uur in zit!
Bedankt!

[Marjolijn]

jaaaaaa, uitgelopen!
Ik vond het heel moeilijk om mijn hartslag onder controle te houden, door de warmte denk ik. Uiteindelijk heb ik het losgelaten en mijn gevoel gevolgd. Uiteindelijk met 17 slagen per minuut hoger dan normaal maar goed gelopen. Moeilijkste punt was tussen de 25 en de 30 kilometer. Na de 30 dacht ik; ik ga het gewoon halen, het bos was heerlijk en daarna de stad weer in.. Wat een ervaring, geen toptijd, maar ik ben dan ook geen atleet; maar man wat was ik blij.
Ik vind het sportrustenprogramma echt super, ook omdat ik er ook nog 2 maal per week bij ben blijven bootcampen, was dit goed vol te houden. Niet steeds het herstel van de lange duurlopen en je leert je lijf veel beter kennen.
Nu op naar de Roparun en volgend jaar doe ik het gewoon nog een keer!

[Rene10april]

Ook gehaald , mijn eerste Marathon .Goed gelopen kon mijn tempo (6 min/km) tm 4o km vasthouden.Mijn hartslag werd wel elke 1o km 10 hartslgen hoger zodat ik bij 40 km bij mijn max hartslag zat en vaart moest minderen.
Maar ongelooflijk dat ik een half jaar geleden 8 kilo zwaarder was en het voornemen had om een halve marathon te gaan lopen.Omdat jullie mij wisten te overtuigen dat een hele net zo goed zou kunnen ben ik hiermee aan de slag gegeaan met de bekroning gister om de Coolsingel.Top bedankt en op naar de volgende , maar eerst even rust
Bedankt ,sportieve groet Rene

Erg leuk dat Koen op het 14 K punt stond , gaf mij even een energie boost

[NicoletteClara]

gehaald! wat een sfeer! maar ook wat zwaar, na 36 km bijna opgegeven omdat ik helemaal verzuurd was. hartslag gem 170 ipv 159-164. ik kreeg m niet onder controle maar ik heb het gehaald en op de Coolsingel zelfs nog versneld. en ook belangrijk: ik voel mee heel goed vandaag, geen spierpijn, beetje stijf

[Robert_AP]

Gehaald. Onderweg ook geen noemenswaardige problemen die toe te schrijven zouden kunnen zijn aan te korte trainingsafstanden, dus al deze commentaren kunnen wat mij betreft naar het land der fabelen.

Bedankt Koen en Maarten voor de begeleiding van de afgelopen 100 dagen. Het is een mooi programma en ik zal het iedereen aanraden.

En dan tja, de tijd .... 4:00:38. Je begrijpt zeker wel wat dat betekent. Tot de volgende marathon.

[Runningman]

Mijn 3e en zwaarste ooit,
Moet er wel bij vermelden dat ik eind vorig jaar geopereerd ben en nogal last had van de narcose, dit hield aan tot half februari. maar Ik heb tijdens de training vele pr's verbroken en mijn halve zelfs met 10 minuten .

Gisteren kwam ik niet op gang, moest 6:15 min/km lopen maar mijn hartslag was steeds te hoog, bij 11 km was dit onder controle maar ik kon gewoonweg niet meer versnellen, er was geen spierkracht genoeg vanaf 27 km maar ik vermoed dat mijn herstel vd operatie gewoon nog niet helemaal voltooid was.

De 100 dagen waren super, en gisteren ook enorm genoten!
Bedankt voor deze training, het was het enige programma om nog überhaupt een marathon te kunnen trainen in korte tijd.

Ik ben blij blij blij en uitgelopen op 4:55 uur/ 159 bpm . (in de training 14km was dit gem. 149 bpm (lage hartslag / 06:03min/km)
En vandaag valt het nog mee.

Volgende marathon gebruik ik Sportrusten weer!
Gr. Ramon

[robert.langewouters]

Ik heb met veel plezier het Sportrusten programma gevolgd. Had gepland om 2 keer te smokkelen met een halve marathon en een 25 km, maar dat is er door een kuitblessure niet van gekomen. En ondanks een griepje vorige week had ik gisteren wel het gevoel er klaar voor te zijn en een nieuw pr te kunnen lopen.

Dat is helaas niet gelukt, omdat de marathon net als de vorige twee keer eigenlijk 10 km te lang duurt voor mij. De beruchte man met de hamer, ik heb er nog geen antwoord op gevonden. Deze keer veel koolhydraten gegeten op zaterdag en iets langzamer gestart (waarbij mijn hartslag overigens nog steeds veel te hoog was), maar het mocht niet baten.

Hoewel ik me fysiek beter voelde dan tijdens mijn vorige marathons kreeg ik nu te maken met een mentale inzinking. En dat terwijl het fantastische publiek er alles aan deed om de lopers die het moeilijk hadden er doorheen te slepen. Dank je wel Koen voor de aanmoedigingen op 14k, mijn tempo ging direct omhoog.

The day after heb ik veel minder spierpijn dan ik gewend was. Als alle pijntjes weg zijn, ga ik gewoon weer verder met het Sportrusten programma. In eerste instantie richt ik me daarbij op de kortere afstanden, omdat die mij toch wat beter liggen. Ik hoop door het verbeteren van mijn tijden op die afstanden uiteindelijk ook profijt daarvan te hebben op de marathon. Ik blijf het een magische afstand vinden en hoop de code tot succes ooit nog eens te kraken.

[ronbeemster]

Eerste wedstrijd ooit, klein beginnen, de marathon van Rotterdam dan maar. Gehaald in de vooraf gehoopte tijd van 3:42, tot aan 28 km geen vuiltje aan de lucht en daarna naar de hel en terug, de ene dip na de andere en dan is het nog wel heel ver. Hartslag de laatste 12 km niet meer bekeken, gewoon kijken hoe lang ik het nog volhield. Achteraf niet eens zo heel slecht gegaan qua snelheid, en hartslag van max 164 is voor mij ook niet heel erg hoog, maar wat zou het ook, ik heb hem binnen en alles klopte verder. Koen, top dat je er stond op 14 km, had ook vrienden op 26 en 37 km staan, dat motiveerde zeker in dat ellendige bos . Nu best stijf en zere knieen, maar verder niks ernstigs of geks. Ik ga er niet veel meer lopen. Denk ik.

[heleenligtelijn]

Het was fantastisch!

Ik heb heerlijk gelopen in een tijd die ik vooraf niet voor mogelijk had gehouden. Op basis van de schema's uit het boek was een tijd van 4.15 redelijk ambitieus (snelste 10km was 52min en mn snelste halve marathon 1.53), maar ik liep heerlijk en zonder enige inzinking kwam ik in 3.49.44 over de finish. En als ik niet in het laatste startvak had gestaan en minder had hoeven inhalen, was sneller denk ik ook mogelijk geweest, er zat nog een versnelling in aan het einde! Iedereen wil nu je boekje lenen, dat begrijp je wel! Dit was mijn eerste, maar zeker niet mijn laatste marathon, ik ben nu nog aan het nagenieten!

Bedankt!

[jolandamik]

Een feestje!
Ook ik heb hem goed gelopen. Het was mijn derde marathon en de eerste met het sportrusten schema. Ik had last van de warmte en daar reageert mijn hartslag sterk op. Tot 32 km ging het erg goed, daarna wat gas teruggenomen omdat hartslag echt op de max zat. Twee keer ienie mienie stukje gewandeld, maar het feestje op de Coolsingel was geweldig. Toch weer een PR gelopen: 4 minuten eraf.
Na al het ongeloof en meewarige blikken en ontkenning dat ik dit nooit zou halen, voel ik me een dubbele winnaar: een PR én met het sportrusten schema. Ook leuk om de stickers te zien op de ruggen ( niet veel, want ik liep in de achterhoede), daar kwamen ook veel vragen over en nog meer ongeloof. Nog leuker dus om juist al die mensen voorbij te lopen op het eind met een sticker op mijn rug.
Ik voel me prima vandaag, niet eens moe zoals bij de vorige twee. Spierpijn in mijn benen is er alleen om me te herinneren aan de mooie prestatie.
Eén ding weet ik zeker: ik loop vast weer eens een marathon, maar nooit meer die ellendige lange kilometers met al die pijntjes, het lange herstel en het doodvermoeid aan de start staan. Voor mij is sportrusten DE methode.

Koen en Maarten dank jullie wel!!!

[runnerjo]

Alle RotterdamMarathonners Van Harte !!!!!!

Ik heb het ook gehaald in de geplande 5 uur. Moe en voldaan, ondanks de pijntjes. Een goede koude douche op je benen doet wonderen, dat verlicht de spierpijn enorm; een aanrader !!!!

Mijn hartslag was wel 15-20 bpm hoger dan tijdens de trainingen. Dat was ook al het geval tijdens de laatste week voor de marathon. Misschien ook doordat ik het gehele programma op de loopband heb gelopen. Ik ben toch wel erg nieuwsgierig of er informatie beschikbaar is over de belasting op de loopband in vergelijking met de weg. Juist omdat bepaalde testen (omslagpunt) op de loopband worden gedaan, zou dat toch niet zoveel mogen uitmaken.(???)

Ik heb me tijdens de marathon dan maar ook puur gericht op mijn snelheid die hoorde bij mijn lage en hoge marathonhartslag van de trainingen. Dat voelde wel goed. Wat ik dan weer niet snap (vele andere lopers hebben blijkbaar dezelfde ervaring) of mijn lichaam nog steeds voldoende in de vetverbranding blijft (ipv de suikers). Wat zeggen de specialisten ervan??

Ten slotte: Koen bedankt voor de aanmoedigingen op het 14Km punt; dat was natuurlijk geen toeval !!!

Groet, Johan.

[JanKnoops]

Heb een beetje een dubbel gevoel overgehouden aan het sportrusten. Op basis van mijn 10 km tijd van 41 minuten zou ik 3.28 kunnen lopen. Mijn PR is 3.10 dus ik ging weg op 3.15. Tot 25km ging het lekker daarna was ik behoorlijk op en had ik vrij veel verval. Of dat nu komt omdat ik niet op 3.28 ben weggegaan (en 3.15 dus niet realistisch was), of omdat ik te weinig duur km heb gelopen weet ik niet. Met Pasen heb ik gezondigd en een halve marathon (met windkracht 7) fluitend in 1.36 gelopen.
Ik kan dus stellen ik ben tevreden want ben 7 minuten sneller dan dat in het schema staat aangegeven, of ik kan zeggen, ik ben niet tevreden want heb een zware tweede helft gehad, veel verval en niet de beoogde 3.15 kunnen lopen. Ik ben er nog niet over uit welk gevoel overheerst.

[peterhopman]

Marathon Rotterdam:
wat een fantastische ervaring en wat een gaaf evenement.
Afgelopen zondag de eerste marathon van m'n leven gelopen. Getraind met het 100-dagen schema.

De afgelopen maanden veel kritische vragen mogen beantwoorden en veel twijfels gezien bij mijn omgeving.
Ook velen die beloofden: als het je lukt in een redelijke tijd ga ik het schema ook proberen....
....en ik heb een zeer redelijke tijd gelopen: 3.32.11.
Dus als het goed is komen er de komende tijd een aantal nieuwe Sportrusten-volgelingen bij

Het trainen met dit 100-dagen schema is mij ontzettend goed bevallen. De tijdsinvestering die ik moest doen paste goed naast een fulltime baan en gezin met 3 jonge kinderen.
Het trainen op hartslag vond ik vaak lastig, omdat ik harder kon en eigenlijk ook wilde dan mijn hartslag aangaf. Maar toch volgehouden en het resultaat in Rotterdam was er naar.
Zeker, ik had het de laatste ruim 10K behoorlijk zwaar, maar nooit getwijfeld of aan opgeven gedacht. En tot mijn verbazing liep ik ook nog twee minuten van m'n PR op de halve (splittijd) af.

Vandaag, twee dagen later, voel ik me uitstekend. Eigenlijk al weer zin om een stukje te gaan lopen vanavond, maar ik wacht nog maar een dagje.
Ik ga op zoek naar een nieuwe uitdaging. Want Rotterdam was zeker niet m'n laatste marathon...

@Koen, Leuk dat je bij het 14K punt stond. De 100-dagen-sticker was ik toen helaas al verloren maar ik had onderweg al een leuk gesprekje gehad met een collega-100-dagen-loper.
Ik kan en zal dit trainingsschema (sportrusten) bij iedereen aanbevelen.

met sportieve groeten,
Peter

[karinhusmann]

Heb het 42 km volgehouden en top dat Koen bij de 14 stond! Maar ik had al vanaf de Erasmusbrug een hartslag van 160, bij een tempo van 6 min/km, nou daar heb ik normaal 126 hartslag. Ik kon dus ook goed mn ademhaling verlengen, maar na 10 km tellen, 3 in 4 uit, had ik daar geen zin meer in, want het hielp allemaal helemaal niks en ben toen maar rustig blijven lopen. Heb wel heel constant tempo en hartslag (maar dus veeeel te hoog) gelopen en het nog behoorlijk OK volgehouden. Maar toch niet helemaal een lekker gevoel, omdat ik dus veel langzamer moest lopen dan ik eigenlijk wilde en ook dan wat ik eigenlijk obv de training verwacht had, dus helaas met een tijd van 4:24 genoegen moeten nemen. Het lukte me gewoon absoluut niet om mijn hartslag laag te houden/krijgen. Vraag me heel erg af hoe dat komt. En dit is ook niet te trainen, want ik heb normaal totaal niet zo'n hoge hartslag. Sterker nog, ik trainde eerst voor de halve en moest me echt de tandjes rennen om richting hartslag 160 te komen, had ik wel een kwartier op tempo 5 min/km voor nodig. En dan nu na 1 km al rond die hartslag op een veel lager tempo, haast vogels kijken tempo voor mij. Tja, misschien eens een persoonlijke sessie bij Stans?
Probeer dit gevoel naar de achtergrond te drukken, want ik heb mooi wel een marathon gelopen! En de sfeer en publiek waren natuurlijk fantastisch!

[Joop74]

Missie volbracht! Genoten, gevochten, maar uitgelopen en nog in een gedroomde tijd van 3:46 ook!
Wat een belevenis! En wat een voldaan, extatisch gevoel op de kolkende Coolsingel!

Ongeveer een jaar geleden kwam ik bij Koen voor een inspanningstest. Aanleiding was dat ik in het boekje ‘Ik, wielrenner’ interessante en wijze dingen had gelezen over efficiënter trainen. Ik kwam er inderdaad vandaan met een mooi overzicht van mijn hartslagzones en een trainingsschema. Maar, dankzij Koens enthousiasme en overtuigingskracht, óók met de voorzichtige gedachte dat een marathon uitlopen misschien wel haalbaar was voor mij.

‘Achterlijk lange looptrainingen’ van meer dan een uur zijn aan mij niet besteed. Zit graag urenlang op de racefiets, maar hardlopen moet bij voorkeur niet te lang duren. Maar als het ook met max 14k, zou kunnen, dan kwam een marathon binnen handbereik. Op 2 januari trok ik de stoute schoenen aan, met het oog op Rotterdam. Bij wijze van experiment. Leuk dat duizenden mensen het al bewezen hadden, maar ik wilde het zelf wel eens zien. Het lukte me wonderwel uitstekend om me gedisciplineerd aan het schema te houden. Letterlijk elke opgedragen kilometer afgelegd, vrijwel altijd nauwkeurig op de goede hartslag. Kreeg zeker in de eerste weken ook alle beloofde bijvangst: blijmoediger, geconcentreerder, fitter. En steeds sneller. Verbeterde onderweg drie keer mijn PR op de 10K: van hoog in de 47 naar onder de 45. In mijn omgeving trof ik sceptici, maar ook veel hobbylopers die geboeid volgden wat ik aan het doen was.

Op dag 73 overleed mijn vader. Het lukte me zelfs in de weken van diepe rouw de training voort te zetten. Ja, de blijmoedigheid-curve zakte wat weg, maar de conditie bleef. Misschien werkte het zelfs therapeutisch. En het gaf mijn uitdaging op 10 april toch ook een extra dimensie. You’ll never walk alone!

Zondag overtrad ik al direct basisregel 1: mijn hartslag zat in de eerste kilometers zeker 10-15 slagen te hoog. Dat voelde gek genoeg niet zo: ik liep ultra-ontspannen en de ademhaling voelde zoals bij het vogels kijken. Maar aan de pace zag ik wel dat ik te hard ging. Kreeg de hartslag niet echt lager, maar liep 25 makkelijke kilometers (mooi inderdaad dat je er stond bij 14, Koen!). Daarna werd het ploeteren, en vanaf 30 echt aftellen, met steeds zwaardere benen. Vreselijk afzien, maar nooit aan opgeven gedacht. En uiteindelijk ook maar 10 minuten verval in de tweede helft (1:48 om 1:58). Toch jammer dat die beloofde versnelling er niet in zat, maar goed, het antwoord is evident: had ik me maar beter aan mijn hartslag moeten houden. Kan niet beweren dat ik niet gewaarschuwd was. Tegelijkertijd zal altijd de vraag blijven of mijn benen minder verzuurd zouden zijn geraakt als ik vooraf wél lange trainingen had gedaan.

Toch houd ik als belangrijkste conclusie over: met dit heerlijke schema sta je uitstekend voorbereid aan de start! Stans en de nevenclub: leve jullie marathonrevolutie!
Joop.

[Koen - Sportrusten]

Allen: van harte gefeliciteerd met je prestatie! Hulde.

Geniet lekker na.

Er komen veel reacties binnen, we kunnen (helaas) niet op alle reacties even uitgebreid reageren. Maar als je vragen, twijfels of opmerkingen hebt, dan ben je altijd welkom voor een kop koffie en een goed gesprek in Nederhorst den Berg.

Groet,

Koen

[WesleyBoer]

Ook ik heb zondag de Marathon uitgelopen na getraind te hebben met het 100 dagen schema.
Ondanks dat mijn hartslag constant ( maar stabiel)te hoog is geweest, dat ik mijn gewenste tijd van 3:45 niet heb kunnen halen en dat de laatste 10K echt een hel waren ben ik heel tevreden met mijn eindtijd van 3:55:26.

De vraag op 2 Januari was: Is het mogelijk om een Marathon te lopen met maar max 14K trainen?
Conclusie: Ja dat kan.

Hier mijn complete verslag: http://www.defitteondernemer.nl/nn-mara ... rdam-2016/

Wesley