bewegen of sporten ?

[Gerda De Groof]

Beste, ik deed in 2017 een inspanningstest waarbij mijn overslagpols 169 bedroeg. Ik vermoed dat dit is wat jullie het omslagpunt noemen. Nu is het zo dat er bij mij in 2018 de diagnose CVS werd vastgesteld waardoor ik vandaag nog steeds met een veel lager energieniveau zit dan in 2017. Zou het kunnen dat ik dan nu een heel ander omslagpunt heb en dus best een nieuwe inspanningstest doe of verandert de ziekte niet veel aan het omslagpunt ?
Met het omslagpunt 169 zou mijn D2 zone een hartslag tussen 133 en 149 bedragen. Hiervan voel ik aan dat 30 minuten in deze zone toch wat veel gevraagd is van mijn lichaam op dit moment. Momenteel kies ik vooral voor wandelingen maar daarmee geraak ik niet in die zone. Het is bewegen maar niet sporten. Ik vraag me dus af wat op dit moment voor mijn lichaam een juiste trainingsprikkel is om toch wat meer conditie op te bouwen. Wat is uw advies ?

[Janneke - Sportrusten]

Goedemorgen beste Gerda,

In de tussentijd zal je omslagpunt slechts met 2 slagen zijn gezakt.
Dus dat is verwaarloosbaar.
Dat je aanvoelt dat het erg veel je gevraagd is, is al een hele waardevolle observatie bij jezelf.
Mijn advies is om op D1 te gaan opbouwen.
Zeker niet te hard maar ook zeker niet té langzaam waardoor je je hartslag niet aan het werk zet.
Je kunt het beginnersschema gebruiken om te beginnen met heel langzaam hardlopen, waarbij het maar een fractie sneller is dan wandelen.
Wil je eens gaan uitproberen wat er gebeurt als je dat 3x per week doet?

Ook ben ik benieuwd naar je ademhaling in rust: als je rustig op een stoel zit. Lukt het dan om te ontspannen? Of sta je dan ook nog altijd AAN?

Groetjes, Janneke

[Gerda De Groof]

Dag Janneke, dank voor jou reactie. Je spreekt over het beginnersschema maar starten met 12 minuten lopen lijkt me al veel. Een start to run voor mensen zonder conditie zoals ik begint met 1 of 2 minuten lopen. Het lijkt me dat ik dan eerder zo'n schema zal moeten hanteren om op te bouwen.
Maar ik wil wel 's testen hoeveel minuten haalbaar zijn voor mij op een zeer rustig tempo. Ik kom hier nog op terug.
Mijn hartslag in rust was begin januari 73 bpm. Ik ben dan meer gaan bewegen (vooral wandelen) en meer ademhalingsoefeningen (hartcoherentie) gaan doen waardoor die in maart gezakt was naar 67 bpm. Ik blijf bewegen maar neem ook weer wat meer taken op waardoor hij nu weer gestegen is naar 70bpm. Ik doe verschillende ademhalingsoefeningen gedurende de dag om mijn hartslag regelmatig naar beneden te brengen om terug ontspanning in het lichaam te brengen. Mijn lichaam regelt dit nog onvoldoende zelf maar met voldoende ademhalingsoefeningen lukt het dus wel om in ontspanning te komen.

[Janneke - Sportrusten]

Dat is mooi werk, Gerda.
Veel succes met het opbouwen van het lopen.

Groetjes, Janneke