Periodiek vasten in combinatie met sporten

[Ronald1977]

Hoi,

Ik wil gaan beginnen met periodiek vasten, maar is dit goed te combineren met hardlopen? Ik loop namelijk best vaak (4 a 5x in de week). Zijn er nog zaken waar ik rekening mee moet houden?

Je leest ook vaak dat je juist na een (intensieve) training wat moet eten om te herstellen….

Ik hoor het graag.

Alvast bedankt!

Gr. Ronald

[Janneke - Sportrusten]

Goedemiddag beste Ronald,

Hardlopen en vasten gaat erg mooi samen ja.

https://www.youtube.com/watch?v=iBzz-bxjtr8

Begin eens met deze video. Die is interessant.

Groetjes, Janneke

[Ronald1977]

Hoi Janneke,

Bedankt voor je reactie.
Ik heb het filmpje bekeken is mij duidelijk. Het filmpje gaat over wedstrijddagen.

Waar ik op doel is of ik na een training een maaltijd of drankje kan nemen om te herstellen. Dit wordt wel aanbevolen (evenals het over de dag verspreid innemen van eiwitten) alleen gaat dit dus eigenlijk niet samen met periodiek vasten toch?

Ik hoor graag van je hoe jij hier tegenaan kijkt.

Groetjes Ronald

[Janneke - Sportrusten]

Hoi Ronald,

Als je tijdens je maaltijden genoeg eiwitten eet, dan hoef je niet ná je training nog eiwitten te nemen.
Je eiwitopslag is nogal slim geregeld: als je eiwitten nodig hebt, neemt je lijf dit uit de opslag.
Je hoeft er dus alleen voor te zorgen dat je voldoende eiwitten eet. Als je merkt dat je onvoldoende eiwitten tot je kunt nemen, bv doordat je veganistisch eet, dan kun je bij één van je maaltijden een eiwitshake nemen.

Groetjes, Janneke

[Marjo Huisman]

Ik heb een vraag, ben voor t eerst aan t periodiek vasten en 12 dagen onderweg. Het mij niet duidelijk of ik nu hele maand ontbijt moet overslaan en daarna weer moet ontbijten en dan ieder kwartaal zo mag vasten óf dat ik in deze maand juist moet afwisselen met wel niet ontbijten?
Ik hardloop 3x per week en tot nu toe gaat het goed

[Janneke - Sportrusten]

Hoi Marjo,


Je kunt gewoon blijvend je ontbijt gaan overslaan.
En af en toe even niet kan ook prima: met vakantie wel ontbijten bijvoorbeeld, of als je een lekker ontbijt in een hotel hebt enzo.

Wat leuk dat het zo goed gaat!

Groetjes, Janneke

[Marjo Huisman]

Oké bedankt Janneke, dan ga ik er gewoon mee verder zo!
Gisteren ochtend nog 21km gelopen zonder ontbijt, ook dat ging goed en had ik niet verwacht De lunch smaakte extra lekker en in de late middag kreeg ik wel moeite om verder niets te eten..
Maar goed, fijn dat t zo kan
Groetjes Marjo