De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik worstel nog steeds met omslagpunt, zones enz. Vorig jaar is het volgende opgemeten :
D0 113
D1 132
D2 150
D3 170
At. + 188
Als ik deze gegevens gebruik hoe kom ik dan aan het omslagpunt om in te voeren? Wil dit graag gebruiken omdat het al is opgemeten en daar is vast een handige manier voor zodat het niet opnieuw hoeft. Hardlopen doe ik al een paar jaar maar ben deze week net begonnen met sportrusten. Ik loop ontspannen kan rustig ademhalingsoefeningen doen, kletsen maar zit al snel op 170.

Langzamer kan volgens mij echt niet, vanochtend vogels kijken gedaan, heel ontspannen, heel langzaam in 33 minuten 5,5km, praten onderweg, ademhaling verlengen maar toch 170. Ga ik langzamer dan wordt het wandelen.

Zolang je je uit ademhaling kan verlengen zit je helemaal goed en volgens mij zou je dan met je hartslag laag in D2 zitten. Dus die 170 is wel hoog voor rustig al pratende lopen. Zijn je zones wel goed of je hartslagmeter? Dus ik zou me geen zorgen maken, gewoon blijven lopen en ademhaling verlengen.

IB schreef:Ik worstel nog steeds met omslagpunt, zones enz. Vorig jaar is het volgende opgemeten :

Normaal geeft men dan ook het omslagpunt, of een aanwijzing hoe deze te bepalen. Is dat niet gebeurd?

D3 is volgens het SMA rond het omslagpunt, dus dat zou voor jou 170 zijn.

IB schreef: Ik loop ontspannen kan rustig ademhalingsoefeningen doen, kletsen maar zit al snel op 170.

Echter gezien deze opmerkingen zou het omslagpunt ook best wat hoger kunnen zijn, dus 175 - 180.

Wel heb ik van andere Sportrusters begrepen dat zij een verhoogde hartslag noteerden op het moment dat ze aan het kletsen waren. Misschien eens kijken wat er gebeurd als je 10 minuten niet kletst? Ik ben wel benieuwd.

Welk 100 dagen schema volg je?

met blijde groet,

Rob

Dank voor de reacties. Er was geen omslagpunt berekend, ging via een personal trainer kortdurend en opvallend was steeds mijn hoge hartslag waarbij ik nog niet buiten adem was terwijl deze dichtbij mijn maximale hartslag lag van 188. Een sportarts gaf aan dat dit kennelijk bij mij past, noemde het een variatie op normaal. Maar nu ben ik dus zoekende hoe ik volgens het sportrustenschema goed op hartslag kan lopen. Nu loop ik soms samen met iemand, de ander hartslag rond 135, ik 170 en het lijkt alsof ik mijn ademhaling beter onder controle heb. Ben sportrusten gaan doen om mezelf te verbeteren, toch op hartslag te lopen maar raak in verwarring wat dat voor mijn situatie betekent.

Misschien toch een keer een testje doen? Dit kun je ook zelf doen:

https://www.sportrusten.nl/kennisbank/h ... mslagpunt/

Met blijde groet,

Rob