Lange duurloop - Man met de hamer

[Gilles Adams]

Dag mede sortrusters,

Eind juli heb ik het sportrusten marathon schema volledig uitgevoerd, nu blijf ik wat op dezelfde afstanden trainen en soms iets verder. Mijn doel is de marathon te lopen in Brugge half oktober. Mentaal zou het mij helpen om toch tegen die tijd eens een duurloop te lopen die langer is, zo rond de 25-30km.

Afgelopen week was her zover, ik dacht nu loop ik eens 28km.
De halve had ik intussen 2 x gelopen.
Nu ben in rond km 17 echt de man met de hamer tegengekomen en kon ik mij echt niet verder dwingen te lopen dan die 21km, alles was echt op..

Ondanks ik een rugzakje meehad met een halve liter water en om de 7km een gelletje heb genomen en dus ook wel wat heb bij gedronken, al is dat volgens leverancier van de gelletjes niet meteen nodig? Ook zo de vorige 2 halve gelopen en ging prima.

Nu ben ik echt wel wat bang / radeloos hoe ik mij de komende maand kan gaan voorbereiden mentaal / fysiek om toch fit en klaar aan de start van de marathon te staan en hem hopelijk uit te lopen?

Alvast bedankt voor jullie ervaringen te delen en tips / hulp!

Sportieve groet

Gilles

[WillekeO]

Dat kan altijd gebeuren. Je vorm van de dag speelt mee, het weer, misschien had je een drukke tijd achter de rug, allerlei oorzaken kunnen er zijn. Zoiets kan je behoorlijk onzeker maken, is mijn ervaring. Maar als je vaker een halve hebt gelopen kun je er van uitgaan dat je die afstand echt wel kan lopen. Het kan ook zijn dat het een andere keer verrassend beter gaat dan je had verwacht.

[RunningRob - Sportrusten]

Wijze woorden van Willeke..

Nog een aanvulling hierop om je (hopelijk) meer gerust te stellen:
Waarschijnlijk heb je de periode voor je test gewoon getraind.
De week voor de marathon doe je vrijwel geen trainingen meer, je komt dus extra uitgerust aan de start. Dit zal er ook voor zorgen dat je minder snel "de man met de hamer" tegenkomt.

Blijde groet,
Rob

[Gilles Adams]

Bedankt voor de reacties!
Nog advies / tips over voeding / drinken tijdens langere duurlopen?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Gilles,

Ik neem zelf nooit wat mee, tenzij het warm is of ik langer dan pakweg 2 uur ga lopen. En dan meestal alleen water.

Toevallig kwam er vandaag een leuk artikel hierover voorbij van de atletiekunie:
https://www.hardlopen.nl/artikelen/voed ... gebruiken/
Een goed artikel omdat ze ook schrijven wanneer het NIET nodig is drank mee te nemen.

Blijde groet,
Rob

[Gilles Adams]

Dag Rob

Bedankt voor de bijkomende informatie.
Heb opnieuw 18km gelopen met iets meer focus op drinken voor en tijdens en heeft duidelijk geholpen!

Nu bij mijn vorige schema heb je me aangeraden op marathontempo te lopen ipv de aangegeven hartslagen. Mede doordat deze moeilijk te behalen waren en tempo’s hoog liggen!

Moet ik bij duurlopen dan iets trager lopen dan het beoogde tempo op de wedstrijddag? Zou graag nog een 25 en 30 km loop toevoegen voor het mentale aspect en het oefenen van eten / drinken, voor de rest loop ik 3 x id week waarbij 1 tempoloop en 2 w boven de 10km gelijkaardig aan jullie schema.

Alvast bedankt!

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Gilles,

Moet ik bij duurlopen dan iets trager lopen dan het beoogde tempo op de wedstrijddag?

Dat is een goed uitgangspunt. In de "traditionele" schema's gaan de lange duurlopen ook niet voor niets in een laag tempo, ook om te voorkomen dat je niet overbelast raakt.

Succes!

Rob