De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo, ik kan wel wat hulp gebruiken, hierbij mijn vraag.
Ik ben begonnen met mijn omslagpunt ingesteld op 186.
Met de 3 km op tempo was de laatste km mijn gemiddelde hs 171.
Met de 10 km loop was mijn gemiddelde hs 161.
Als ik mijn omslagpunt op 186 zet moet ik aardig doorlopen met het schema maar als ik het instel op 171 moet ik alles op lage hs en rustig lopen. Zou je misschien mee willen kijken en advies willen geven wat ik moet doen. Bedankt

Hoi Ilona,

Als ik kijk naar je 10k tijd (52 min) zou je de marathon kunnen doen in 4h23. Dat is 6:14 min/km.

Dus als je loopt in de laagste zone in je schema zou je ongeveer in dit tempo moeten doen. Maar als ik een training opzoek met dit tempo dan zie ik dat je in ieder geval sinds je laatste 10k voluit dit niet meer gelopen hebt, dat zou dus betekenen dat je nu te rustig traint.

Maar ik moet zeggen dat je hartslagen ook nogal fluctueren, ik zie een training op hartslag 145 met 6:17min/km en een andere op hartslag 156 en 6:24min/km.

Afgaande van de laatste trainingen zou ik je omslagpunt toch wat hoger instellen, zodat je toch iets sneller traint, zeg 175. kun je dat eens proberen en dan even laten weten hoe het gaat?

Blijde groet,
Rob

Hallo Rob, ik heb mijn omslagpunt aangepast in 175 en laat je weten hoe dat gaat. Wat kan de reden zijn dat mijn hartslag nog zo fluctueert?
Groeten, ilona

Hoi Ilona,

Dat is lastig te zeggen zo op afstand.

Kan het zijn dat je in- en uitlopen hebt meegenomen met de gegevens die je hebt ingevuld?
Verder is het zo dat het moment de dag, de mate waarin je uitgerust bent et cetera allemaal van invloed zijn.

En je hebt wel het gevoel dat de meting goed is? Als je hartslag sterk fluctueert tijdens een training is dat meestal het gevolg van een slechte meting, vooral bij hartslagmetingen via de pols. De band een gaatje strakker doen wil meestal wel helpen.

Blijde groet,
Rob

Hallo Rob,
Het blijft lastig; dinsdag 8 km gelopen met een gem tempo van 6.33 dus rustig tempo. Maar grotendeels een hs van 172!! Vandaag 10 km voluit gem hs 164 en de maximale hs was 169. Ik kan er met mijn hartslag geen logica in terugvinden. Gewoon zo doorgaan of heb jij misschien nog tips? Ik loop met een sporthorloge met hartslagmeter en deze heb ik strak om mijn pols.
Vandaag de 10 km tijd met 2 min verbeterd dus er is wel progressie en daar ben ik erg blij mee!!
Groeten Ilona

Hoi Ilona,

Wat je kunt proberen is eens op tempo te trainen in plaats van hartslag. Dus de trainingen op marathonhartslag doe je op marathontempo (ik denk voor jou dus 6:14 min/km). Zie ook: https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

De intensieve training doe je dan dus sneller dan dit tempo.

En dit eens 1 of 2 weken proberen om te kijken of dit bevalt en wat je hartslag dan doet tijdens zo'n training.
Kun je dat eens proberen? Ik ben benieuwd.

Blijde groet,
Rob

Hallo Rob,
Ik heb gisteren 21 km gelopen. Met een gemiddeld tempo van 6.10 en hs gemiddeld 155. Lekker gelopen. Kon tijdens de loop prima praten en had energie over. Is de hs bij dit tempo goed of te hoog? Als het goed is dan blijf ik op het tempo van 6.13 wat je adviseerde doorlopen.
Bedankt en een fijne dag!
Groeten, ilona

Hoi Ilona,

Dit is een prima tempo! Ga zo door zou ik zeggen

Blijde groet,
Rob

Dank je wel

Hallo, ik ben na lange tijd vandaag terug voor de eerste keer beginnen joggen met het beginnersschema van sportrusten, ik had mijn omslagpunt op 175 gezet zoals vroeger, maar dan zie ik na het lopen dat ik bijna alles in de oranje zone heb gelopen, dus vrij intensief blijkbaar, maar ik deze dan gewoon naar beneden zetten dat omslagpunt?

Hoi Nancy,

Je omslagpunt verandert normaal gesproken niet of heel weinig. Waar lees je dat af, die oranje zone? Op je hartslagmeter?

Blijde groet,
Rob

RunningRob - Sportrusten schreef: ↑14 mar 2021, 22:45 Hoi Ilona,

Wat je kunt proberen is eens op tempo te trainen in plaats van hartslag. Dus de trainingen op marathonhartslag doe je op marathontempo (ik denk voor jou dus 6:14 min/km). Zie ook: https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

De intensieve training doe je dan dus sneller dan dit tempo.

En dit eens 1 of 2 weken proberen om te kijken of dit bevalt en wat je hartslag dan doet tijdens zo'n training.
Kun je dat eens proberen? Ik ben benieuwd.

Blijde groet,
Rob

Dag Rob

De hartslagen in het marathonschema, op wat worden deze berekend?

Volgens mijn PR op de 10 moet ik tempo 5:23 op halve lopen en 5:54 op marathon. Deze loop ik op een veel comfortabelere hartslag.

Trainingen zijn best pittig en hoog in hartslag. Zie de opmerking hier vaak terugkeren. Kwestie van wennen? Of toch wat gas terugnemen?

Mvg

Gilles

Hoi Gilles,

Zie ook mijn antwoord op je andere vraag.
De trainingshartslagen worden berekend aan de hand van je omslagpunt en je 10km tijd.

Er zijn verschillende manieren om je omslagpunt te bepalen:
https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-j ... mslagpunt/

Er is een "quick & dirty" methode: loop 5 kilometer zo snel als je kunt, je gemiddelde hartslag op de laatste kilometer is ook een redelijke benadering van je omslagpunt.

Blijde groet,
Rob