De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik heb een vraag over de hartslagzone.

Mijn hartslag is gem rond de 140. Nu zie ik in het schema dat ik in een hogere hartslag moet lopen. Alleen weet ik niet hoe.

De ene keer loop ik makkelijk en dan is mijn hartslag 140 en de andere keer loop ik moeilijk en krijg ik mijn ademhaling amper onder controle, maar mijn hartslag is dan ook 140.

Ik merk ook dat ik 1 tempo heb, voor mijn gevoel kan ik nooit harder maar ook niet zachter.

Nu heb ik de afgelopen 35 dgn meegedaan aan een challenge. Ik moest 37 dgn hardlopen. Ik heb 2 keer per week 5 km gelopen en de rest liep ik tussen de 2 en 3 km. Nu ben ik wel wat sneller geworden maar mijn hartslag blijft hetzelfde.

De challenge is bijna voorbij en nu wil ik terug naar 3 a 4 keer per week. Ik wil graag makkelijker lopen maar het lukt niet echt met mijn hartslag.

Ik heb mijn omslagpunt op 170. De max hartslag die ik gehaald heb met lopen is 176.

Hoi Lynn,

Allereerst is de vraag of de meting wel goed is: loopt je hartslag geleidelijk op als je begint met lopen en is het een vloeiende lijn, of zitten er allemaal pieken en dalen in? Want dan kan de meting nog wel eens niet in orde zijn... Meestal helpt het dan de band van je hartslagmeter wat strakker te doen.

Als je moeite hebt in een ander tempo of andere hartslag te lopen, doe dan de intensieve training in de vorm van een interval:
Bijvoorbeeld 400 meter snel, 200 meter rustig. En dit herhaal je dan tot je de gevraagde afstand hebt volbracht.
Dus bijvoorbeeld als je 3km moet lopen dan doe je 5 intervallen.

De snelle stukken doe je voluit, dus zo snel als je kunt.

Kun je dat eens proberen?

Blijde groet en een goed begin van 2021!

Rob

Hoi, Hoi,

Happy new Year en een gezond, gelukkig en sportief 2021

Mijn hartslag loopt geleidelijk op, het is een vrij rechte lijn omhoog.

Ik ga de intervallen dan eens doen, maar kan ik mijn omslagpunt dan wel laten staan op 170. Het hoogste wat ik gehaald heb met rennen was 176. Vandaag ben ik 5 km gaan rennen, de laatste km heb ik voluit gedaan maar mijn max staat toch maar op 155, terwijl ik echt niet harder kon.

Ik ga nu ook mijn programma omzetten naar de 10 km omdat ik nu 3 tot 4 keer per week wil lopen.

groetjes Linda

Hoi Linda,

Lynn 1976 schreef: ↑01 jan 2021, 12:44 Ik ga de intervallen dan eens doen, maar kan ik mijn omslagpunt dan wel laten staan op 170.

Hoe is je omslagpunt vastgesteld?

Blijde groet,
Rob

Hoi, hoi,

Mijn omslagpunt is een gok.
Mijn max hartslag is 179

Ik ren met de Garmin vivoactive3, ik moest mijn max hartslag invullen (179) en en dan geeft hij aan in welke zones ik loop. (Garmin geeft zone 1 tm 5 aan). En bij mij geeft hij de volgende hartslagen aan.

5 158+
4 141 - 147
3 123 - 140
2 106 - 122
1 88 - 105

Ik heb hier op de site gelezen dat het begin van de 10 km vooral D2 is, volgens mij horloge dus zone 3.
Als ik bij het omslagpunt 156 invoer dan geeft hij nu aan dat mijn training is op hartslag 126-140.
Dan zou mijn horloge nu dus gelijk staan met mijn programma.

Zou het dan toch kunnen kloppen dat mijn omslagpunt zo laag is.

Ik heb 50 dgn de 5 km gedaan en heb hem vandaag omgezet op de 10 km, maar dat omslagpunt is toch een dingentje .
En ik wil het programma zo goed mogelijk volgen maar als het omslagpunt niet klopt, dan gaat dat niet lukken.

groetjes Linda

Hoi Linda,

Je kunt je omslagpunt vaststellen met een test:
https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-j ... mslagpunt/

Maar als beginner kun je ook een snelle test doen door 3km zo snel mogelijk te rennen, probeer echt voluit te gaan.
Het gemiddelde van de laatste km kun je dan als omslagpunt aanhouden.

Mocht je nog twijfels hebben dan hoor ik het graag!

Blijde groet,
Rob