Dag beste Astrid en Carola,
Ik zal uitleggen hoe ons lidmaatschap werkt.
We hebben een aantal 'basisonderwerpen':
Ademhaling, Beweging en Voeding.
Al deze onderwerpen verhouden zich tot elkaar en heb je altijd gezamenlijk nodig om tot een goede balans te komen.
Rustig ademen om goed te herstellen, rustig ademen om wat kilo's kwijt te raken, rustig ademen om harder te kunnen lopen...
Stel dat je veel onrust ervaart, dan is het onderwerp ademhaling een goede aanpak om mee te beginnen. Daar hebben we verschillende programma's voor: Tem je Brein (je maakt 7 verschillende ademhalingsoefeningen eigen en leert zo hoe jij je eigen lijf het beste tot rust kunt brengen. Of het programma 'Mediteren met (tegen)zin, waarbij je een maand aan de slag gaat om je ademhaling te leren observeren en met gelijkmoedigheid naar je eigen gedachtes te kijken.
Als je liever vanuit de sport binnenkomt, is het heel leerzaam om het 100 dagen schema te volgen, dan krijg je een 100 dagen hardloopschema met een bepaalde afstand tot doel: 36 minuten achtereen kunnen lopen, 10km, een halve marathon of een hele marathon. In onze schema's vind je geen lange duurlopen voor de marathon. Wanneer je op de juiste hartslag leert lopen, ga je trainen op 'marathonhartslag' en is het niet nodig om extreem veel kilometers te maken om de marathon met succes uit te kunnen lopen. Voor de marathon is de langste training 14km en voor de halve marathon is de langste training 10km. Stel dat je geen bepaald doel als afstand hebt, maar wel lekker fit wil zijn, zijn de schema's van de halve - en hele marathon heerlijk om te volgen. Als je nog weinig loopervaring hebt, begin je met het beginnersschema. En kun je al een km of 5 lopen, dan maak je de overstap naar het 10km schema.
Als je met voeding aan de slag wil, kun je kiezen uit verschillende opties: het 5 kilo kwijt programma, het periodiek vasten of het thema van de maand november: een maandje suikervrij.
Het 5 kilo kwijt programma is een lekker programma om mee te beginnen, daar leer je de gouden cirkel van vetverbranding kennen; voeding, ademhaling en beweging. Als je wat verder wil gaan en naar minder eetmomenten per dag wil toewerken is het programma Periodiek vasten echt heel fijn. Dan leer je wat de gezondheidsvoordelen zijn van minder eetmomenten per dag en kun je je lijf in stand 'autofagie' krijgen. En dat is echt magisch mooi! Mocht je nu nog veel eetmomenten per dag hebben, dus nog veel tussendoortjes eten, dan start je met het 5 kilo kwijt programma. Het programma Suikervrij is een verdieping; nog beter kijken naar wat je precies binnenkrijgt en ervaren wat een maand totaal suikervrij je oplevert
Zo hebben we dus veel verschillende programma's die altijd in verband staat met de basisonderwerpen: ademhaling, voeding en beweging.
Je kunt de programma's altijd volgen op het moment dat jij wil, je opent dan het programma en vult een startdatum in. Dan krijg je bij de meeste programma's dagelijks een mailtje met uitleg. Een filmpje met verdieping en aanmoediging om nieuwe gewoontes eigen te gaan maken. Bij de programma's, 100 dagen hardlopen, social media, ochtendritueel, alcoholvrij en krachttraining krijg je geen dagelijkse mailtjes maar krijg je instructie bij de start om aan je doel te werken)
Je kunt er ook voor kiezen om het ritme van ons jaarprogramma aan te houden. Iedere maand staat in het teken van een ander thema. Het voordeel daarvan is dat je samen met een grote groep mensen in de facebookgroepen het programma volgt en dat biedt veel steun. Natuurlijk is het niet noodzakelijk om Facebook te hebben. Dan kun je elkaar supporten in de Koffiehoek.
Zo ben je in een jaar bezig met allerlei onderwerpen die een wetenschappelijke onderlegger hebben om je eigen gezondheid positief te beïnvloeden en te ervaren welke onderdelen voor jou onmisbaar gaan worden
Is het zo helderder voor jullie?
Groetjes Janneke
!