De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

ik laat in mijn loopgroep de lopers 4 stappen door de neus inademen - 7 stappen de adem vasthouden - 8 stappen de adem uitblazen door de mond. Ze vinden dat erg zwaar en daarom doen we het niet gedurende de hele training.
Het moet leuk blijven en , ook al is het een mannenloopgroep, ze hebben elkaar heel wat te vertellen onderweg.
Eigenlijk wil ik dat ze dit alleen toepassen als ze moeten presteren. Zij we goed of fout bezig?

Hallo Sybrand,

Bij sportrusten hanteren we de volgende regels:
Ademen door de neus en de adem vasthouden doen we alleen in rust.
Dus in rust:
- Inademen (door de neus)
- Dan verlengd uitademen (door de neus)
- Even pauzeren
- Inademen enz.
Probeer dit iedere dag 10 minuten te doen, bijvoorbeeld voor het slapen gaan of tijdens een saaie vergadering.

Tijdens de training:
- Een aantal stappen inademen door de mond
- Een aantal stappen uitademen door de mond
Hierbij is het aantal stappen uitademen langer dan het aantal stappen inademen, dit kun je goed volhouden tijdens de gehele duurloop. Het aantal moet je mee experimenteren, wat het prettigst aanvoelt. Dit kan dus verschillen per loper.
Indien je een intensieve training doet kan het aantal stappen inademen gelijk zijn aan het aantal stappen uitademen.
Adem vasthouden doen we dus nooit tijdens het lopen.

Meer informatie zie:
https://www.sportrusten.nl/ademhaling-a ... soefening/

Met blijde groet,

Rob