De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo,

Ik ben 2 weken geleden begonnen met mijn persoonlijke Sportrusten schema voor de halve marathon, nadat ik een inspanningstest heb gedaan. Mijn omslag punt is 177 en mijn hartslag voor de drie trainingen is 162, 167 en 168. Echter, ik kom niet aan die hoge hartslagen, met veel moeite is mijn hartslag gemiddeld 158. Ik loop dan dus 3 keer in de week eigenlijk voluit om die hoge hartslag maar te bereiken. Maar ik ben nu bang dat ik teveel van mezelf ga vragen als ik dit 100 dagen volhoud en de lol gaat er ook een beetje af zo eigenlijk. Ik wil de halve marathon graag in 2 uur lopen, en dit zou ook haalbaar moeten zijn op basis van mijn snelste 10 kilometer (52.13). Nu wil die drie voor mij zeer intensieve trainingen iets afwisselen, bijvoorbeeld 1 keer interval en 1 keer op halve marathon tempo (dit kan ik halen met gemiddelde hartslag van ongeveer 155).
Hebben jullie nog meer tips?

Ik herken het wel, mijn omslagpunt is 175 en ik moet afgezien van het " vogels kijken" iedere training in D3 zitten dus minimaal hartslag van 162. De hoge hartslag trainingen haal ik sowieso niet en het is afschuwelijk zwaar. Nu gaf Koen al bij de inspanningstest aan dat ik een "luie loper" was. Dus dat dit schema echt aanpoten is. Voor mij is sportrusten vooral keihard werken en totaal bezweet aankomen na 7km. Ook wel lekker, maar relaxt is anders. Ik zit nu op dacht 8, ik wil het nog wel volhouden, minimaal de kerstvakantie. Koen gaf aan dat het wel makkelijker zou worden en ik heb nog nooit zo snel gelopen in trainingen. Dat is dan ook wel weer leuk om te zien.

Hallo Sabine,

Het is moeilijk in de schatten wat er precies aan de hand is in jouw situatie.
Je omslagpunt is de hartslag die gedurende langere tijd kunt handhaven tijdens het hardlopen zonder te verzuren. Als het je überhaupt niet lukt om deze hartslag te bereiken dan gaat er iets niet goed.
Vandaar dat ik een paar opties aanstip.

Allereerst zou het misschien kunnen zijn dat je per abuis je maximale hartslag hebt gepakt in plaats van je omslagpunt? Dat zou de meest simpele verklaring kunnen zijn.

Verder is het zo dat je niet vanaf de eerste meter moet proberen de opgegeven hartslag te halen. Start rustig en voer gelijdelijk de snelheid op tot je de opgegeven hartslag hebt breikt en houd dit dan vast tot het einde. Hier mag je rustig 5 tot 10 minuten over doen.
Dit geld met name voor de trainingen op halve marathon hartslag.
De training met de hoogste hartslag, dus de intensiefste, kun je ook zo uitvoeren. Maar als je dit prettiger vindt, kun je deze eventueel ook uitvoeren als intervaltraining.

Lukt het allemaal nog niet dan zou het nog kunnen zijn dat er met het bepalen van het omslagpunt wat fout is gegaan. Dit omslagpunt is een momentopname, en door omstandigheden kan het zijn dat de verkeerde uitkomst is genomen.
Neem dan bijvoorbeeld 5 lager, dus 172 als omslagpunt en voer dit in in je schema.

Belangrijkste is wel dat je plezier hebt of krijgt in je trainingen. Als dat niet het geval is dan zul je het op den duur niet volhouden. Dan liever een paar slagen lager trainen waarbij je je wel comfortabel voelt.
De snelheid komt vanzelf wel. Die 2 zie ik wel zitten bij een 10km van 52 minuten.

Met blijde groet,

Rob

Bedankt voor de reacties!
In het verslag van de inspanningstest staat bij zowel maximale hartslag als omslagpunt hetzelfde getal ( 177).
Moet ik wat anders invullen in het schema?
Ik merk wel dat ik supersnel word/ ben, en fanatiek. Ik race nu tegen mijzelf m.b.v de TomTom, elke training gaat nu bijna sneller. En inderdaad, ik heb 2 kilometer nodig om op de hartslag te komen.Met af en toe wat rustiger aan houd ik het schema denk ik wel vol.

Goed bezig! Dat rennen tegen jezelf is wel een goede tip. Ik heb ook die tomtom maar eigenlijk nooit die optie gebruikt. dank!

Hallo Sabine,

Van je maximale hartslag moet nog een getal worden afgetrokken, dat afhankelijk is van de snelheid die je hebt gehaald tijdens de veldtest. Het getal dat daar uit komt is je omslagpunt wat je moet invullen voor de bepaling van je schema.

Zie:
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/h ... mslagpunt/

Succes!

Rob

Rob: ik heb geen veldtest gedaan, maar een inspanningstest bij een fysiotherapeut.
Maar ik heb al een veel beter gevoel bij het schema, ga mij niet blind staren op de gemiddelde hartslag, maar "rustig" opbouwen naar de juiste hartslag en dit dan vasthouden. Gaat prima na 2 km.
Korz: ik ben ook een luie loper! In ieder geval dat was ik tijdens trainingen, tijdens een wedstrijd ging ik op een afstand van 10 km wel 20 minuten sneller. Dit is wel even omschakelen, maar de Tomtom runner is echt een super tool hierbij.
Geniet jij ook zo van het vogels kijken? Als jij nog tips hebt, hoor ik het graag, en ik ben ook benieuwd naar jouw halve marathon; wat is je doel qua tijd en wanneer ga je hem lopen?