De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi, ik wil graag beginnen met hardlopen. Hoe kan ik het beste en makkelijkst mijn omslagpunt bepalen? Ook wil ik beginnen met de halve marathon trainingen alleen hier moet je je 10km tijd invoeren. Dat is heel lang geleden dat ik die voor het laatst heb gelopen hoe kan ik het best starten en kan ik later mijn omslagpunt en de 10km tijd nog aanpassen nadat ik het doorgevoerd en ik een schema krijg? Ben nieuw hier.

Hoi Lianne,

Als je wilt trainen op halve marathonhartslag, kun je jouw omslagpunt op 3 manieren bepalen:
https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-j ... mslagpunt/

Als je geen recente 10km tijd weet, kun je hem eerst inschatten. Je kunt ieder moment je omslagpunt en /of je 10km tijd later aanpassen, je schema wordt dan automatisch aangepast aan de nieuwe situatie.

Om de kans op blessures te minimaliseren is het wel zaak dat je met een goede conditie aan het schema begint. Het schema begint met ruim 20km per week. Als je (nog) niet op dit niveau zit is het aan te raden eerst op te bouwen voordat je aan het schema begint.

Mocht je nog vragen hebben dan hoor ik het graag!

Rob