Aanpassen omslagpunt èn schema?
Geplaatst: 29 feb 2020, 22:13
Beste Rob,
Vandaag heb ik voor de 3e keer de 10 km voluit gedaan (alle 3 niet in wedstrijd verband). Alle 3 x mijn PR dik verbeterd. Lange leve het Sportrusten programma! Voor Sportrusten programma was PR 38.45, per vandaag 36.26. En ik had de vorige keer ook al onder de 37 min kunnen lopen. Daarbij nu Het luxe dilemma, aangezien in het boek Marathon revolutie staat dat je schema aangepast dient te worden als je 10km tijd onder 37min ligt, hoe nu verder komende weken?
Daarbij ook de volgende opmerking. Mijn gemiddelde HS wordt steeds lager bij 10km voluit (en uberhaupt..) Vandaag dikke dikke PR gelopen met lagere HS dan vorige keren. Bovendien mijn HS Vandaag in eerste 10 min HS best wel laag, daarom gems HS verhoogd van 170 naar 174). Mogelijk moet mijn omslagpunt omlaag? (ik heb de test gedaan in Haarlem, maar obv polsHS, inmiddels loop ik obv hartslagband)
Echter, mijn gemiddelde HS voor de marathon Rotterdam in 2017 was wel 171, nu zou die 172 zijn. Klopt wel aardig dus, al was het overigens wel erg warm toen en mijn eindtijd (3.26) lang niet in lijn met verwachting toen en met mogelijke einddatum volgens Sportrusten: binnen 3 uur?
Daarom graag je advies. Mijn plan was om programma gewoon te blijven volgen en voor marathon 4.10/4.15 snelheid aan te houden (mits binnen HS zones), dit loop ik nu vaak ook op marathon HS trainingen.
Vandaag heb ik voor de 3e keer de 10 km voluit gedaan (alle 3 niet in wedstrijd verband). Alle 3 x mijn PR dik verbeterd. Lange leve het Sportrusten programma! Voor Sportrusten programma was PR 38.45, per vandaag 36.26. En ik had de vorige keer ook al onder de 37 min kunnen lopen. Daarbij nu Het luxe dilemma, aangezien in het boek Marathon revolutie staat dat je schema aangepast dient te worden als je 10km tijd onder 37min ligt, hoe nu verder komende weken?
Daarbij ook de volgende opmerking. Mijn gemiddelde HS wordt steeds lager bij 10km voluit (en uberhaupt..) Vandaag dikke dikke PR gelopen met lagere HS dan vorige keren. Bovendien mijn HS Vandaag in eerste 10 min HS best wel laag, daarom gems HS verhoogd van 170 naar 174). Mogelijk moet mijn omslagpunt omlaag? (ik heb de test gedaan in Haarlem, maar obv polsHS, inmiddels loop ik obv hartslagband)
Echter, mijn gemiddelde HS voor de marathon Rotterdam in 2017 was wel 171, nu zou die 172 zijn. Klopt wel aardig dus, al was het overigens wel erg warm toen en mijn eindtijd (3.26) lang niet in lijn met verwachting toen en met mogelijke einddatum volgens Sportrusten: binnen 3 uur?
Daarom graag je advies. Mijn plan was om programma gewoon te blijven volgen en voor marathon 4.10/4.15 snelheid aan te houden (mits binnen HS zones), dit loop ik nu vaak ook op marathon HS trainingen.