De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Na vier keer een marathon te hebben gelopen ( 2001, 2003, 2004 en de laatste september 2016 Berlijn 3.52,15) ga ik nu voor het eerst met een schema aan de slag. Heb altijd gelopen op m`n eigen manier zonder hulp of schema`s. Nu deze week begonnen met het 100 dagen schema. Mijn doel is om de marathon zonder blessures te lopen ( ben inmiddels 52 jaar) en als het kan onder de 4 uur. Heb in 2016 mijn omslagpunt laten vaststellen bij een SMC, die lag toen op 150 hsm. Net voor de start van dit (14 km) schema een 10 km voluit gegaan in 49,42 min met een gemiddelde hartslag van 150 hsm. Dus wederom een omslagpunt van 150 hsm. Echter als ik de tabel volg dan zou de verwachte marathontijd uitkomen op 4 uur en 16 min. Mijn laatste marathon in 2016 had ik een gemiddelde hsm van 148 terwijl het omslagpunt toen rond de 150 was. Wat is wijsheid??? Wil me graag aan het schema houden en een lekkere marathon lopen maar loop ik hier een tijd van onder de 4 uur mis.

Beste Jacco,

Ik denk dat je omslagpunt hoger is dan 150. Of eigenlijk weet ik dat haast zeker. Een marathon kan je niet gemiddeld op een hartslag lopen die bijna gelijk is aan je omslagpunt.

Tijdens een 10K-voluit is het heel lastig om je omslagpunt te bepalen, je gemiddelde hartslag is meestal lager dan je omslagpunt. Je maximale hartslag zal meer in de buurt komen.

De test van Stans van der Poel is het meest betrouwbaar als je zelf aan de slag wilt:

https://www.sportrusten.nl/kennisbank/h ... mslagpunt/

Dag Marc,

Kom even terug op onze mailwisseling. Heb via sportrusten bij Tallina de Boer in Utrecht een uitgebreide sportmeting laten doen, was zeer interessant om te doen. Je hebt gelijk over mijn omslagpunt. Nu is hier 163 hsm uitgkomen i.p.v. de 150 die ik drie jaar geleden elders heb laten doen. Heb het aangepast in m`n schema. Ben bang dat ik nu harder moet gaan lopen om in de juiste zone te trainen