De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Helaas kwam ik erachter dat het over 95 dagen al marathon Eindhoven is en ben ik dus 5 dagen te laat begonnen.
Vandaag 1e training gedaan, Max hartslag 192, snelste 10km 45 min.

1e training was 7km met hartslag 177-185, maar wat was dit pittig!!
de eerste 2 km liep ik voor mijn gevoel echt hard en kreeg ik die hartslag maar niet boven de 177, eenmaal in de goede zone had ik het echt zwaar!
De laatste km voelde alsof er 2 beton blokken aan me benen zaten zo kapot zat ik.

Doe ik ergens iets fout of hoort dit de 1e training?

Hoi Dirk,

Even ter controle: je zegt max hartslag 192. Maar je moet je omslagpunt invullen, en die ligt meestal een stuk lager..

Klopt 192 of is dit echt je maximale hartslag?

Overigens kan het best de ene dag beter gaan dan de andere, ik merk het zelf ook dat het soms echt moeite kost op hartslag te komen en de andere dag is het geen enkel probleem. De tijd zal het leren.
Mocht je het tempo niet vertrouwen (als je op marathonhartslag traint moet je ook ongeveer op marathontempo lopen), laat het dan ook even weten.

Blijde groet,
Rob

Ik heb het niet helemaal volgens de test gedaan, maar heb een 8 km loop gedaan waarin ik na km 2 steeds sneller ging om de 2 min.

De Max hartslag hierbij op mijn horloge was 192. Of is het toch beter om de test te doen zoals jullie hem aangeven?

Denk dat 192 dan echt mijn maximale hartslag is

En hoe kom ik dan aan het omslagpunt?

Hoi Dirk,

Van deze maximale hartslag moet je een aantal aftrekken, en dat is dan je omslagpunt.

Dit aantal is afhankelijk van hoe snel je liep op het moment dat je niet sneller meer kon. Dit tabelletje kun je op deze pagina vinden (ongeveer halverwege):
https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-j ... mslagpunt/

Mocht je nog vragen hebben dan hoor ik het graag.

Blijde groet,
Rob

Vandaag een 7km training met hartslag 171-179. Na wat inlopen en sprintjes was het al makkelijker om dit vast te houden, soms iets te hoog.
Wel krijg ik twijfels of mijn benen/spieren dit 21km gaan volhouden, ben nu namelijk toch wel blij dat de 7km erop zit.
Snap dat ik pas in begin zit van het schema, wel worden de tijden beetje bij beetje beter

Moedig voorwaarts!

Blijde groet,
Rob

Inmiddels weer een aantal trainingen verder, zo stond er vandaag een 5KM training op het programma tussen hartslag 172-180.
Wat voor mij nu het probleem is is dat voor mij dit samen gaat met een snelheid van 15km per uur. Zo liep ik hem dus ook in 19:36.

Mijn vraag is nu, moet dit op het punt van het schema waar ik zit (geloof week 4) makkelijk gaan? Ik zit namelijk al bij 2,5 km al op mijn horloge te kijken of ik niet al klaar ben? Het is vol te houden uiteindelijk maar het zijn wel echt pijnlijke kilometers.
Ook was mijn gemiddelde hartslag 171, net iets onder wat ik eigenlijk moest lopen

Hoi Dirk,

Goed dat je weer even aan de bel trekt. Ik heb je trainingen even bekeken en zie dat ze inderdaad aan de (erg) snelle kant zijn.
Bij een 10km van 45 minuten verwachten we dat je ongeveer 1h46 over de marathon doet, dat is precies 5min/km.

Als ik echter naar je trainingen kijk zit je daar ver boven. Dus je constatering kan ik wel begrijpen, dat de hoge hartslag niet haalbaar is. Het feit dat je toch aardig in de buurt komt duid er waarschijnlijk op dat je ook nog wel sneller kunt dan 45min op de 10km

Ik denk dat je wel 10 slagen af mag trekken van je huidige zones, om op de verwachte snelheden uit te komen. Kun je dat eens proberen?
Mocht blijken tijdens een 10k voluit dat toch sneller kunt dan kunnen we dit uiteraard weer bijstellen. En trek even weer aan de bel als je vermoed dat een en ander toch niet gaat volgens verwachting.

Blijde groet,
Rob

RunningRob - Sportrusten schreef: ↑29 jul 2019, 22:20 Hoi Dirk,

Goed dat je weer even aan de bel trekt. Ik heb je trainingen even bekeken en zie dat ze inderdaad aan de (erg) snelle kant zijn.
Bij een 10km van 45 minuten verwachten we dat je ongeveer 1h46 over de marathon doet, dat is precies 5min/km.

Als ik echter naar je trainingen kijk zit je daar ver boven. Dus je constatering kan ik wel begrijpen, dat de hoge hartslag niet haalbaar is. Het feit dat je toch aardig in de buurt komt duid er waarschijnlijk op dat je ook nog wel sneller kunt dan 45min op de 10km

Ik denk dat je wel 10 slagen af mag trekken van je huidige zones, om op de verwachte snelheden uit te komen. Kun je dat eens proberen?
Mocht blijken tijdens een 10k voluit dat toch sneller kunt dan kunnen we dit uiteraard weer bijstellen. En trek even weer aan de bel als je vermoed dat een en ander toch niet gaat volgens verwachting.

Blijde groet,
Rob

Dus nu mijn omslagpunt 10 slagen lager zetten? Of als ik een training moet doen van bv 171-180, dat ik hem dan 161-170 doe?

Het laatste, maar ik denk dat als je je omslagpunt 10 lager zet, dat dat hetzelfde resultaat geeft

Blijde groet,
Rob

Ga ik dat doen, heb morgen eerst 5km vogels kijken en donderdag 10km voluit. Misschien dat ik dan eerst hier de tijd van de 10 hier neerzet?

En als ik de trainingen 10 slagen lager ga doen, waar moet ik dan naar kijken of dit een beter tempo is dan het tempo wat ik nu loop?

Dirk1707 schreef: ↑30 jul 2019, 20:02 Misschien dat ik dan eerst hier de tijd van de 10 hier neerzet?

Dan kan als je sneller bent dan de ingevulde 10k, anders laat je de ingevulde tijd gewoon staan.

Dirk1707 schreef: ↑30 jul 2019, 20:02 En als ik de trainingen 10 slagen lager ga doen, waar moet ik dan naar kijken of dit een beter tempo is dan het tempo wat ik nu loop?

De trainingen op de laagste hartslag in je schema, die moet ongeveer overeenkomen met je marathontempo. In jouw geval dus ongeveer 5:00 min/km. De andere trainingen op hartslag zullen dus (iets) sneller gaan.

Blijde groet,
Rob

De 10km zit erop! Tijd: 42:04 met een gemiddelde hartslag van 173. Hoogste hartslag was in de laatste 500m met een sprintje 193.

Dit was echt de snelste tijd voor nu.
Iets aanpassen aan het schema?? 10 slagen lager aanhouden?

Hoi Dirk,

Mooie tijd!

Je mag je snelle 10km tijd in ieder geval aanpassen en op 42 minuten zetten, en je omslagpunt 10 lager op 175. Ik denk dat de trainingshartslagen dan beter overeenkomen. Je snellere 10km zorgt er wel voor dat onze verwachtingen voor je marathontempo zijn bijgesteld: dat is nu 5:03min/km.

Ik denk ook wel dat dit realistisch is gezien je trainingstijden die je tot nu toe gelopen hebt.

Dan kijken we straks even weer hoe je tijden zijn ten opzichte van je hartslag.

Blijde groet,
Rob

Ik zit eigenlijk met een raadsel.

De hele trainingsperiode heb ik gelopen rondom huis.
Afgelopen zondag besloot ik mee te doen met een klein wedstrijdloopje in de regio.
Mijn training zou zijn 10km op lage hartslag tempo 158-165, in trainingen ervoor was dit ongeveer tempo 4:30.

Tot mijn verbazing zat ik binnen 1km al boven 165 en had ik uiteindelijk een gemiddelde hartslag van 171 met een gemiddelde tempo van 4:27.
Hogere hartslag dan normaal dus.

De dag erop had ik een 6km loopje met een hartslag van 165-173.
Eindresultaat: gemiddelde tempo 4:10, gemiddelde hartslag 161.

Hoe kan het dat ik tijdens dat wedstrijdloopje ineens een veel hogere hartslag had??

Eerlijk heb ik geen idee. Het gebeurt soms.

Wat wel een feit is, is dat je vaak sneller en hoger in hartslag kunt lopen in een wedstrijd dan in een training, maar jij liep in dit geval niet echt veel sneller dan in de training.
Misschien de spanning?

Ik maak het omgekeerd ook wel eens mee, dan ben ik aan het vogels kijken, dus op een lage hartslag en dan blijk ik achteraf op marathontempo gelopen te hebben...

Laten we het houden op de vorm van de dag

Blijde groet,
Rob

Alle trainingen zitten erop, en ben ik helemaal klaar voor zondag. Uiteraard ga ik nog wel donderdag en zaterdag rustig wat los lopen.

Alleen zit ik nu met 1 dingetje, ik sta ingedeeld in vak B, hierbij zal een pacer lopen met eindtijd 1:35. Twijfel nu beetje om deze aan te houden of toch de pacer van vak C eindtijd 1:40.

Hoi Drik,

Uit psychologische overwegingen adviseer ik altijd de langzame pacer te volgen.

Waarom? Als je de snelle volgt en het lukt toch niet dan baal je dat je 1h37 hebt gelopen en niet 1h35.
Volg je de snelle en kun je de pacer tegen het einde inhalen dan ben je blij met 1h37 in plaat van 1h40

Blijde groet,
Rob

De warmte en spanning hebben me opgebroken.
Vooraf leek 1:40 haalbaar, 1:35 was top. “Helaas” werd het 1:45.

Zelfs in de 1e 10km had ik het al erg zwaar, mijn hartslag zat hier al op 180 met tempo 4:40, terwijl in trainingen mijn hartslag dan ong. 160 is.

Conclusie: bij wedstrijden blijkt mijn hartslag automatisch hoger te zijn dan in trainingen.

Hoi Dirk,

Gefeliciteerd dat het is gelukt, het was een zware editie. Ook onze Maarten, die de marathon deed, ging helemaal stuk en liep veel langzamer dan verwacht. Gezien de vele reacties kun je wel de conclusie trekken dat dit volledig aan het benauwde en warme weer lag.

Zie het als een extra grote prestatie die je geleverd hebt!

Blijde groet,
ROb

De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

1e training

1e training

Re: 1e training

Re: 1e training

Re: 1e training

Re: 1e training

Re: 1e training

Re: 1e training

Re: 1e training

Re: 1e training

Re: 1e training

Re: 1e training

Re: 1e training

Re: 1e training

Re: 1e training

Re: 1e training

Re: 1e training

Re: 1e training

Re: 1e training

Re: 1e training

Re: 1e training