De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Mijn rusthartslag ligt tussen de 45-50.Tijdens de veldtest bij Sportrusten is mijn omslagpunt vastgesteld op 178 (180-2). Mijn maximale hartslag liep ik echter bij een veel lagere snelheid dan waarop ik normaal gesproken loop, dus al vroeger tijdens deze veldtest. Toen het tempo werd opgevoerd naar 11-12 km/u daalde mijn hartslag naar 165-169. Daarna was de test afgelopen, omdat er geen loper meer was die het tempo van Koen kon bijbenen. Volgens het schema voor de halve marathon moet ik langere lopen nu op een hartslag van 158 lopen en kortere op 163 of 165. Dat betekent in mijn geval dus meer dan voluit lopen? Normaal loop ik 10 km/u met een hartslag tussen de 140-150. Alles boven de 150 voelt voor mij als sprinten en kan ik maar kort volhouden. Tijdens een recente Coopertest (warme juli dag in 2015) is mijn hartslag niet boven de 169 geweest en ook tijdens een fietstest in diezelfde maand kwam mijn maximale hartslag niet boven de 170 uit. Welk omslagpunt kan ik nu het beste hanteren? Overigens ziet mijn persoonlijk schema voor een hele marathon er hartslagtechnisch aantekkelijker uit. Dat zijn precies de hartslagen waarop ik nu lekker loop. Dus wie weet, toch maar een hele?

Nog een aanvulling. Ik kan probleemloos 15km achter elkaar lopen . Het gemiddelde tempo licht dan rond de 9,7 /u en m'n gemiddelde hartslag rond de 145

Ha Linda,

Wil je een keer 10 kilometer zo snel mogelijk lopen en dan kijken wat je gemiddelde hartslag is. Dan kunnen we daarmee kijken of je omslagpunt goed geprikt is.

Groet, Koen

Zal ik doen!

Hierbij een 10km van vandaag zoals opgenomen in Runkeeper (inclusief 5 minuten inlopen en 5 minuten uitwandelen):

Runkeeper:
http://rnkpr.com/aazj98a
of Garmin Connect:
https://connect.garmin.com/modern/activity/933518058

Het is niet mijn beste tijd: die is van juli dit jaar en was 6 seconden sneller.

Ik liep de 10km alleen, dus zonder iemand op de fiets of iemand die sneller liep. Vond het moeilijk het voor mij hoge tempo vast te houden bij een hartslag van >150bpm: ik loop niet lekker met warm, zonnig weer.
Laagste hartslag na inlopen: 133 bpm
Hoogste hartslag na inlopen: 155 bpm

Vorige week heb ik een 15km voluit gelopen (bewolkt en niet te warm). Dat was een wedstrijdje, dus de eerste paar minuten een hoge hartslag (177bpm-183bpm). De rest van de wedstrijd met een rustiger ademhaling en hartslag gelopen tussen de 140bpm en 161bpm. Met wat uitschieters naar beneden tijdens het water drinken (130bpm - 139bpm)

Runkeeper: http://rnkpr.com/aawakhg
of Garmin Connect:
https://connect.garmin.com/modern/activity/933518624

Ik heb geen mankementen aan mijn hartslagmeter kunnen ontdekken. Bij HIIT trainingen of Spinning kan ik wel een hogere hartslag halen, maar niet voor lange tijd. Een hoge hartslag bij het hardlopen heb ik tot nu toe alleen twee keer aan het begin van een wedstrijdje kunnen halen.

Ha Linda, om te beginnen excuses voor mijn late reactie. Je kunt met hardlopen hartslagen halen van 177 tot 183. Dat was aan het begin van een 15 kilometer wedstrijd. Dus ik neem aan dat je niet voluit liep, maar simpelweg hard liep en wat wedstrijdspanning had. Je loopt daarna tussen 140 en 161. Dus je gemiddelde hartslag lag rond de 155? Dat zie ik niet terug op Strava.

Met een gemiddelde hartslag van 150 op 15 kilometer ligt je omslagpunt in ieder geval ruim daarboven.

En als je met een fietstest tot ongeveer 170 komt, dan kan je omslagpunt voor lopen wel hoger uitpakken.

Maar het is wel vreemd dat je hartslag bij een lagere snelheid hoger is, dan bij de hoogste snelheid. Als je zaterdag 10 oktober https://www.sportrusten.nl/aanmelden-workshop/ tijd hebt om de veldtest opnieuw te doen - en dan écht door te gaan tot je niet meer kunt (dan fiets ik door tot 25 km/uur) om te zien wat daaruit komt, dan ben je (gratis uiteraard) welkom.

Groet, Koen

Beste Koen,

Bedankt voor je reactie. Gemiddeld zat ik bij de 15km wedstrijd inderdaad rond de 155 en als je de eerste km met hoge hartslag niet meerekent op 151.
Ik vermoed dat de hoge hartslag in de eerste km inderdaad wedstrijdspanning moet zijn geweest. Een meting van de hartslagmeter van iemand anders of een foutieve piek, heb ik kunnen uitsluiten. Ik ben in ieder geval niet tot het uiterste gegaan.

Bij veel trainingen ervaar ik dat in het begin mijn hartslag hoog is, zeker als ik nog niet in mijn ritme zit. Als ik op een tempo kom waarop ik lekker loop en ik heb mijn ademhaling onder controle (fijne nieuwe ademehalingsoefeningen geleerd door Sportrusten) daalt mijn hartslag.
Ik heb dit ook met fietsen of andere trainingen, mijn hartslag blijft bij oplopende belasting zo lang mogelijk proberen te herstellen.

Na overleg met mijn trainer zet ik mijn hardlooptrainingen voort op een lagere hartslag dan het Sportrusten schema voortelt. Ook gezien mijn andere sporten, lijkt het me niet verstandig 3x per week in het rood te lopen. Ik heb ook nog tijd nodig om te herstellen.
De insteek voor mijn halve marathon in december is hem uitlopen, niet om met een hartslag >160 te gaan racen om onder de 2:00u uit te komen. Een PR wordt het sowieso.

Bedankt ieder geval voor je aanbod de veldtest opnieuw te doen. Maar met de recente fietstesten, Coopertesten én de veldtest van Sportrusten heb ik voorlopig even genoeg testen gehad. Ik ga nu gewoon lekker, meer ontspannen, lopen.

Ha Linda,

Zo te lezen heb je een goede modus gevonden.

Trainse en geniet de ademhalingsoefeningen en het lopen,

Koen