De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Het is mij gelukt, ik heb mijn eerste marathon gelopen! Het doel vooraf was in de eerste plaats natuurlijk uitlopen en als tweede onder de 3,45 uur. Gezien mijn tijd op de 10km zou dat er zeker in moeten zitten.

Vanaf de start was mijn hartslag echter al wat te hoog en ik kreeg deze op een gegeven moment niet meer omlaag. Mijn lichaam is blijkbaar gevoelig voor de warmte. Uiteindelijk wel de hele route kunnen hardlopen en gefinished in 3,59 uur! Super trots op dit resultaat!

Nog wel een vraagje. Gedurende de 100 dagen heb ik mijn omslagpunt met 10 hartslagen naar beneden aangepast. Op de oude hartslagen moest ik veel te hard lopen. Nu heb ik dus gisteren de marathon gelopen met een gemiddelde hartslag van 166 (zo'n 10 slagen hoger als gepland) . Dit is dezelfde gemiddelde hartslag als op mijn pr op de 10 km... Ik heb zelf het idee dat dit door de temperatuur komt, mijn lichaam haalt wanneer het warm is makkelijker een hoge hartslag en houdt dit ook langer vol. Hoe kan ik hier het beste mee omgaan in de toekomst? Zal ik bijvoorbeeld een soort "temperatuurtoeslag" gaan toepassen?

Groetjes Thijs

Hoi Thijs,

Gefeliciteerd met je prestatie! Hulde!

Wat betreft de warmte waren er gisteren twee zaken aan de hand:
1) Het was een warme dag
2) De weken ervoor waren over het algemeen aanmerkelijk koeler.

Dus behalve dat het warm was, heeft je lichaam in de weken ervoor ook niet kunnen wennen aan de warmte. Deze twee punten zorgen ervoor dat je hartslag hoger zal zijn geweest dan normaal. De meningen binnen Sportrusten zijn hier niet eenduidig over. Er is een kamp die zegt dat je hoe dan ook de geplande hartslag moet lopen, en er is een kamp die zegt dat bij (onverwacht) hogere temperaturen best iets hoger in hartslag mag lopen. En tot dit kamp behoren Koen en ik ook.

Dus ik heb er geen moeite mee dat je wat hoger in hartslag loopt als op de wedstrijddag de temperatuur onverwacht hoger is dan ervoor.

Blijde groet,
Rob

Hierop aansluitend ook mijn eerste marathon ervaring. Ook bij mij was de hartslag vanaf het begin te hoog, rond de 150 (marathon gemiddelde 151), maar de ademfrequentie was laag, niet passend bij deze hartslag. In de trainingen moest ik een marathonhartslag laag 130 en hoog 135 aanhouden. Trainingen gingen goed, goed op hartslag kunnen trainen, geen blessures en slechts 2 trainingen gemist vanwege wintersport.
Tijdens de marathon heb ik met de ademhaling wel geprobeerd om de hartslag te laten zakken maar dit lukte niet. Toen toch maar in een rustig tempo blijven lopen en de hartslag losgelaten. Ik kon er weinig aan veranderen, het voelde goed dus maar genieten en kijken waar het schip zou stranden. Eigenlijk ging het vrij goed, helaas bij 13km 10 min bij een toilet moeten wachten maar de richttijd van 5 uur had ik toch al los gelaten.
Een paar kleine dipjes gehad rond de 26 en 30 km maar ik kon wel gewoon blijven lopen. Gelukkig geen pijnklachten alleen wat brandende voeten (blaren). Bij de drinkposten wel gewandeld omdat ik hardlopend niet kan drinken. De laatste 5 km waren wel zwaarder maar ik kon nog blijven hardlopen, tempo was wel teruggezakt en bovenbenen werden gevoeliger. Het verval bleek overigens redelijk overeen te komen met het gemiddelde. Dan kom je in Crooswijk waar je wordt gedragen door het publiek en vervolgens komt de eindstreep in zicht. Uiteindelijk uitgelopen in 5:24. Super dat het is gelukt op de sportrusten manier en met die te hoge hartslag. Eigenlijk geen man met de hamer tegengekomen. Qua voeding 4 dagen bietensap en voor de start een stukje dadelkoek, rond 16km een halve banaan en bij 30km een gel. Verder veel water en af en toe wat energie drink.
Het was een super ervaring en ik heb ervan genoten.
En wat betreft de hartslag is mijn vraag ook beantwoord. Door de warmte kun je toch gewoon op een hogere hartslag lopen. Ademfrequentie en hartslag lopen dan blijkbaar wat uit de pas.

Hetty,

Gefeliciteerd! Blij dat het zo goed gegaan is! Top!

Ik meld het niet iedere keer: maar dit geldt voor iedere loper, laat je hier je naam achter?
https://www.sportrusten.nl/marathonhelden/

Blijde groet,
Rob