De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo,

zojuist heb ik mij aangemeld voor sportrusten... omdat ik in september de marathon van berlijn wil lopen..tevens ook mijn eerste....

Nadat ik alle gegevens heb ingevuld, schrik ik van de enorme weinige en langzame trainingen in de 100 dagen vooraf... zoals ik het nu zie is dit schema haast een min/km langzamer als wat ik nu train, logisch omdat je verder moet...maar ik zie geen enkele intervaltraining staan... alleen maar low tempo's en vogels kijken... ja 3x een 10km voluit...en wat wordt verstaan onder voluit? ....

Daarnaast kom ik nu per week op meer km uit....

komt dit schema wel goed? ik zie echter ook maar 2x een 14km staan en die moet zelfs op low tempo....
ik had me er iets heel anders bij voorgesteld..meer verschil in intensiteit qua hartslag... ik heb nu haast wekelijks een 14km... rond de 6.13 min/km.. laatst een enorme langzame 22km gelopen (lage bpm) op 7.07 min/km.. echter ik moet er niet aan denken dat ik nog een keer zoveel zou moeten..wel qua conditie en been spieren....maar niet qua pijntjes in de voeten (opgezette voeten enzo... door het lange lopen)...oftewel...ik heb sterk het gevoel dat dit schema mijn lichaam niet kan laten wennen aan de enorme afstand en het maakt mij denk ik fysiek ook niet sterker.. en mentaal juist zwakker...omdat ik nooit even hoef te knallen ...

Of zie ik dit allemaal verkeerd??? Zijn er meer die zo onzeker zijn?

wie overtuigt mij om op deze manier te trainen? ...en beter nog...waarom??

Hoi Evelyn,

Een hoop twijfels, ik hoop dat ik wat verlichting hierin kan brengen

ALs je traint op lage marathonhartslag (de training met de laagste hartslag uit het schema), dan moet je ook zo ongeveer op marathontempo lopen. Mocht dat niet het geval zijn trek dan even aan de bel. Ik zie nog geen trainingen in je schema staan (dat is nog niet begonnen), maar mocht na een paar weken het nog niet vertrouwen trek dan even aan de bel. Je marathontempo kun je hier bepalen:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Voor het hoe en waarom zou ik je toch aanraden het boek de hardlooprevolutie te lezen, hierin wordt uitgebreid verteld hoe het schema is ontstaan en waarom het zo is. De ruimte hier wat te klein om er uitgebreid op in te gaan.

En er zijn er meer die ontzeker zijn dat komt meer voor. Vandaar dat we op de site ook een stukje met ervaringen hebben opgenomen. Hier komen ervaren en onervaren lopers aan het woord:
https://www.sportrusten.nl/sportrusten-ervaringen/

Mocht je toch blijven twijfelen loop dan ergens op de helft of driekwart van je schema een halve marathon op marathonhartslag, dan zul je zeer waarschijnlijk zien dat dit een eitje is, en dat geeft ook een boost aan je vertrouwen.

En anders kun je hier nog altijd terecht met je vragen

Blijde groet,
Rob

Beste Evelyn,

ik heb in 2008 de marathon van Berlijn gelopen op mijn 50ste, verleden jaar op mijn 60ste nog een keer. In 2018 alles er voor gelaten en enorme afstanden getraind. Veel duurlopen van 30 km en meer. Tijdens de marathon van Berlijn verleden jaar kreeg ik bij het 25 km punt kramp die er niet meer uitging. Genoeg gedronken daar lag het niet aan. Het was overmoeidheid. Ik kon de laatste 17 km alleen nog wandelen. Mijn medaille heb ik, maar ik baalde enorm.

Dit jaar ben ik weer ingeloot, ga er niet meer alles voor laten, ga gewoon lekker lopen met Sportrusten!

Groet en succes Annemieke

Hallo,
Ik heb me ook net aangemeld voor schema voor marathon Berlijn. Net mijn training voor marathon Rotterdam moeten stopzetten wegens overbelast, last van scheenbeen en kuit...
Vorig jaar heb ik mijn eerste marathon gelopen namelijk in New York, ook via een zwaar schema en de nodige blessures.
Maar omdat ik voor een goed doel liep heb ik doorgezet.
Dus nu wil ik het anders aanpakken en voor Sportrusten gaan voor de Berlijn marathon.
Ik heb alle gegevens ingeven, maar ik schrik wel van de zeer lage hartslagen die ik moet lopen...
Aan hartslag 137 zal ik nooit 8km per uur kunnen lopen, wat mijn marathontempo zou zijn.
Volgens mijn recente lactaattest is mijn LSD tussen 159-168.
Mijn aërobe drempel is op 168 aan 8 km per uur.
Ik heb nog nooit aan hartslag 137 kunnen lopen, vanaf dat begin te lopen direct aan 145 op zijn minst.
Ik train al meer dan 1 jaar op hartslag, dus ik weet wat het is.
Hopelijk kan je meer duidelijkheid geven
Groeten,
Elise

Hoi Elise,

Ik denk dat hier sprake is van een misverstand. Ik vermoed dat je de aërobe drempel hebt ingevuld als omslagpunt, maar dit moet je anaërobe drempel zijn, en die ligt een stuk hoger.
Klopt dit?
Ik hoor graag van je!
Groet,
Rob

Dag Rob,
Inderdaad, ik heb het aangepast van 168 naar 181. Maar dan nog zijn ze redelijk laag.
Het is natuurlijk nog even. En zal het beter ondervinden als ik bezig ben,
Ik veronderstel dat ik ondertussen best werk aan mijn 10 km tijd?
Groeten,
Elise

Hoi Elise,

Elise schreef: ↑28 feb 2019, 22:05 Ik veronderstel dat ik ondertussen best werk aan mijn 10 km tijd?

Dat is een goed begin
Je begint goed voorbereid aan de 100 dagen als je, op het moment dat je aan de 100 begint, ongeveer 25km per week traint.

Verder kun je de hartslagen simpel controleren: als je op je lage marathonhartslag loopt, zou je ongeveer je marathontempo moeten lopen.
(je lage marathonhartslag is de laagste trainingshartslag in je schema).

Succes!
Rob