De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Afgelopen zondag de marathon van Eindhoven gelopen: wat een ervaring! Het is echter allemaal anders uitgedraaid dan ik vooraf had gedacht...
Laat me wel duidelijk stellen dat ik super trots ben. Ik heb immers gelopen met de ambitie ‘een marathon uit te kunnen lopen’. Ik zou wel graag te weten komen waar ik het verkeerd/anders heb ingeschat om het de volgende keer beter te doen;-)
Ik ben aan de slag gegaan met het Sportrustenschema via het boek ‘De hardlooprevolutie’ en heb me daar strikt aan gehouden. Ik heb mijn gem hartslag bepaald met een 10 km-loop en die bedroeg 176 (leek mij realistisch gezien ik 2 jaar geleden een inspanningstest op de fiets heb gedaan: omslagpunt was toen bepaald op 165). De 10 km loop heb ik vervolledigd in 48’. Ik heb getraind volgens het boek met een marathonhartslag van 150. De marathontijd die daaraan verbonden was, bedroeg rond de 4u.
Tijdens de trainingen lukte dit prima: de tijden leken te kloppen en ik voelde mij prima bij het tempo. So far, so good.
Gelijkertijd heb ik ook wat gelet op eten en drinken (laatste maand geen bier voor mij ), de laatste week gerust en tijdig gaan slapen.
Tijdens de marathon liep het echter anders:
Mijn hartslag was niet onder controle te krijgen: van bij de start veel te hoog (eerste 14km gem hartslag van 165!) waardoor ik mijn tempo sowieso moest aanpassen. Ik vreesde er immers voor het anders niet te kunnen uitlopen. Ik heb mijn alarmen afgezet en een laag tempo aangehouden. Ik ben niet fris over de finish gekomen, de laatste 5km waren ronduit zwaar. Bleek dat ik over de volledige marathon gemiddeld een hartslag had van 173(!) waarvan meer dan 2u30 ik boven de 180(!) heb gezeten. Daarbij de kanttekening dat ik supernerveus was en de temperatuur behoorlijk hoog. Ik heb De marathon uitgelopen in 4u49.
Nu stel ik mij de vraag waar het grote verschil ligt tussen de voorbereiding en de marathon zelf? Heb vooraf koolhydraten gestapeld, voldoende gedronken voor en tijdens de marathon, gelletjes op tijd naar binnen gespeeld, hongerklop en/of krampen heb ik hoegenaamd niet gehad. Heb ik iets over het hoofd gezien of verkeerd aangepakt tijdens mijn voorbereiding?

Hoi TOm,

Allereerst gefeliciteerd met je prestatie! Hulde!

Zo te zien heb je in de voorbereiding niets verkeerd gedaan. Verder zat het wat het weer betreft niet echt mee in Eindhoven. De ene persoon is gevoeliger voor de temperatuur dan de ander en dat zal ongetwijfeld veel lopers parten hebben gespeeld in Eindhoven.

Dus dat kan voor een deel verklaren waarom de tijd wat tegenviel. Verder is het belangrijk om echt tijdens de eerste kilometers de hartslag laag proberen te houden. Na een paar kilometer kom je in een ritme en zal je weer sneller gaan op marathonhartslag. Een te hoge hartslag in het begin betaal je later dubbel terug!

Dat je hartslag hoger is in het begin dan tijdens de training horen we vaak. Door de medelopers, het publiek, de muziek is de spanning toch hoger als tijdens de training en het is dus zaak, en dat kan ook met een ademhalingsoefening, de hartslag wat onder controle te krijgen..

Blijde groet,
Rob

Ik heb ook de hele van Eindhoven voor het eerst gelopen. De afgelopen jaren altijd de halve gedaan. Het afgelopen jaar in de stijl van Sportrusten getraind maar de laatste twee maanden ook een traditioneel schema gehanteerd omdat ik graag wat langere afstanden wilde testen. Het vasthouden van de marathonhartslag ging bijna altijd goed zelfs bij de laatste 33 km training. Ik kreeg wel al door dat de marathon pas bij 30 km begint.

Bij de start in Eindhoven zat ik ook al direct 10 slagen boven mijn normale hartslag maar ik heb deze wel constant kunnen houden bij mijn geplande tempo. De ademhaling blijf belangrijk. Tot 30 km lag ik nog steeds op een eindtijd van 3h:55. Ik kon me toen een rustiger tempo veroorloven maar ik zakte ineens terug van een tempo van 5:30 naar 6:30/6:45 door pijnlijke knieen. Uiteindelijk toch nog 4h:05 gelopen. MIj viel wel op dat bijna iedereen, zelfs pacers, na 30 km het moeilijk kregen. Uiteindelijk een gemiddelde hartslag van 155 gelopen terwijl 150 gepland was. Ik weet niet of dit door de hoge temperatuur kwam. Ik heb besloten het bij deze ene marathon te laten en me voor de komende jaren weer op de halve te richten.