De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Vandaag las ik in de dag 18 mail, dat niet tè snel lopen belangrijk is. Maar als ik kijk naar de hartslagen in mijn schema en het tempo dat er voor mij daarbij hoort moet ik naar mijn idee best hard lopen. Echt wel harder dan ik voorheen tijdens trainingen liep. Klopt dit? Ik lees post van mensen die zeggen dat ze juist langzamer moeten lopen dan dat ze gewend zijn.
Laatst moest ik bijvoorbeeld 4km lopen met hartslag 177, ik heb dat gemiddelde niet eens gehaald, gemiddeld was het 174. 70% van dit trainingsloopje liep ik in zone 5. Vergt dit niet teveel energie vraag ik mij af.

Ik heb precies hetzelfde: ook ik loop het merendeel van mijn trainingen in een voor mij behoorlijk hoog tempo. Van Maarten kreeg ik desgevraagd te horen dat dit kan kloppen omdat ik voorheen mogelijk te langzaam heb getraind. Toch vraag ik me af of ik dan geen problemen ga krijgen met mijn herstel. Dit schema is toch opgezet met de gedachte dat je minder intensief loopt?

Voor welke afstand hebben jullie een schema gemaakt?

ik voor een halve marathon

Dag allen,

Het schema voor de halve kan best pittig zijn...lees dit anders eens: https://www.sportrusten.nl/trainen-voor-een-marathon/

Het schema is niet perse minder intensief. Het schema gaat uit van minder kilometers en meer trainen op het tempo/hartslag dat je gaat lopen op de (halve) marathon. Als je een behoorlijke 10K loopt komt de training voor een halve ook best dicht bij je omslagpunt.

Om goed te herstellen hebben we de ademhalingsoefeningen en het vogels kijken in het schema opgenomen. Twee belangrijke onderdelen binnen het schema.

Mocht je de hartslagen te hoog vinden en de eindtijd wat minder belangrijk vinden, ga dan op wat lagere hartslagen trainen. Maar doe dan ook je wedstrijd op die hartslag.

Succes en blije groet,
Maarten

Ik herken me hier ook erg in. De streefhartslag haal ik meestal niet; ik zit er een paar hartslagen onder. Desondanks mag ik na het lopen niet naast mijn vrouw op de bank zitten, omdat ik ontzettend stink naar ammoniak. Wanneer ik 36 uur later mijn 'fitheid' check, merk ik ook regelmatig dat ik meer vermoeid ben dan normaal.
Zijn dit redenen om m'n streefhartslag nog wat lager in te stellen dan de hartslag waar ik nu op loop?

Dag RR,

Waarschijnlijk heb je aanleg voor duursport. Drie dingen die je kan doen:
- Inderdaad je streefhartslagen nog wat verlagen
- Af en toe een intensieve training overslaan of vervangen door 'vogels kijken' als je zo moe bent
- De ademhalingsoefeningen in rust helpen bij je herstel

Succes en blije groet,
Maarten

Hoi Maarten,

Dankjewel voor je tips. Ik ga ermee aan de slag.
Was nog even benieuwd op basis waarvan je concludeert dat ik aanleg zou hebben voor duursporten?
Dit voelt namelijk lang niet altijd zo

Groet,
Rik