De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo,

Ik wil de marathon van Leiden gaan lopen middels het sportrusten trainingsschema. Ik heb inmiddels 5 marathons gelopen en dit lijkt me een leuke en efficiënte uitdaging om naar een marathon toe te werken. Na het lezen van het boek van Stans van de Poel en Koen de Jong stuitte ik echter op een aantal vragen m.b.t. het trainingsschema:

1. Zijn de afstanden van de trainingen inclusief inlopen en uitlopen of exclusief? Ik wil namelijk het schema aan houden op basis van hartslag en ben zeker wel een kilometer nodig om mijn hartslag op marathonhartslag (155bpm) te brengen.

2. De intensieve training daarbij loop je boven je marathonhartslag. Is de afstand die staat vermeldt de afstand van de totale training of echt de intensieve stukken. Bijvoorbeeld bij 6 km dat je een training 6 x 1 km intensief doet en daar tussen 400 meter rust.

3. In week 8 wil ik deelnemen aan een wedstrijd. Deze staat echter niet in het schema. Kan ik een wedstrijd van 5 of 10 kilometer inpassen als vervanging van de vogels kijken training of van de intensieve training?

4. Maakt het nog wat uit of ik bij de intensieve trainingen onder of boven mijn omslagpunt train?

5. Ik lees ergens dat er in het schema een foutje zit. Geldt dat ook nog voor de tweede druk van januari 2016?

6. Is er ook een excel-versie van het schema te downloaden? Dit vind ik namelijk prettiger om te hanteren als logboek.

Ik ben erg benieuwd naar jullie antwoorden. Alvast bedankt.

Groet,
Bas

Hoi Bas,

Bas loopt schreef:1. Zijn de afstanden van de trainingen inclusief inlopen en uitlopen of exclusief? Ik wil namelijk het schema aan houden op basis van hartslag en ben zeker wel een kilometer nodig om mijn hartslag op marathonhartslag (155bpm) te brengen.

De afstanden zijn exclusief in- en uitlopen.

Bas loopt schreef:2. De intensieve training daarbij loop je boven je marathonhartslag. Is de afstand die staat vermeldt de afstand van de totale training of echt de intensieve stukken. Bijvoorbeeld bij 6 km dat je een training 6 x 1 km intensief doet en daar tussen 400 meter rust

Je loopt de hele afstand op deze hartslag, er zitten dus geen rustige stukken in. Indien je de afstand liever als interval loopt dan mag dat ook, en dan is de afstand inclusief de rustige stukken, ik zou de snelle stukken dan wel echt ruim boven de marathon hartslag lopen.

Bas loopt schreef:3. In week 8 wil ik deelnemen aan een wedstrijd. Deze staat echter niet in het schema. Kan ik een wedstrijd van 5 of 10 kilometer inpassen als vervanging van de vogels kijken training of van de intensieve training?

Je loopt om de 3 weken een 10km voluit, deze afstand kun je lopen tijdens een wedstrijd

Bas loopt schreef:4. Maakt het nog wat uit of ik bij de intensieve trainingen onder of boven mijn omslagpunt train?

Je hoeft niet boven je omslagpunt te lopen. Doel van de trainingen is een goede marathon te lopen, en de intensieve trainingen zijn om het laatste stuk nog naar een hogere hartslag te kunnen gaan.

Bas loopt schreef:5. Ik lees ergens dat er in het schema een foutje zit. Geldt dat ook nog voor de tweede druk van januari 2016?

Dat moet ik even navragen, volgens mij niet maar dat weet ik niet zeker

Bas loopt schreef:6. Is er ook een excel-versie van het schema te downloaden? Dit vind ik namelijk prettiger om te hanteren als logboek.

Er is wel een pdf versie: https://www.sportrusten.nl/schemas/
Deze zijn foutloos

Blijde groet,
Rob

Dag Rob,

Hartelijk dank voor je duidelijke antwoorden.
Vraag 3 laat je mooi in het midden, maar je antwoord is duidelijk. Eigenlijk geen wedstrijd in week 8 lopen, maar gewoon het schema volgen...

Ik ga vanaf zaterdag los!

Gr. Bas