De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Besten,
Voorafgaand aan iedere training doe ik 2 minuten ademhalingsoefeningen zoals voorgesteld (inademen door neus, verlengde uitademing door neus of mond, vasthouden). Mijn hartslag zakt dan niet altijd, maar blijft gelijk of stijgt soms zelfs met 5 slagen. De eerste weken zakte mijn hartslag wel, maar sinds 2 weken merk ik een bijna averechts effect. Mijn rusthartslag is in de afgelopen weken wel gezakt (van gemiddeld 60 naar 55).
Mochten jullie suggesties hebben, hoor ik het graag.
Met sportieve groet,
Irene

Ha Irene, hier eigenlijk dezelfde ervaring. Bij de ademhalingsoefening voorafgaand aan de training zakt mijn hartslag wel, omdat ik dan 2 minuten stil sta i.p.v. in de weer ben met de voorbereiding. Tijdens de 10-minuten oefening 's avonds stijgt mijn hartslag vaak en ook mijn saturatie gaat niet omlaag. Ik lees mee en hoop ook op suggesties!

Verder bevalt het programma me wel goed. En bij trainingen op marathonhartslag lukt het me bijna altijd om door de neus in en verlengd uit te ademen, daar ben ik blij mee.
Succes met trainen!

Hoi,

Let op: doel van de ademhalings oefening is je te ontspannen. Doel is niet je hartslag omlaag te brengen. Je gebruikt alleen je hartslag om te zien dat de oefening aanslaat. Als je al ontspannen bent dan zal de hartslag niet of weinig dalen. Als je hartslag stijgt dan doe je het verkeerd of probeer je het te goed te doen. Er zijn alternatieven:
https://www.sportrusten.nl/kennisbank/w ... -het-best/

Misschien werken die voor jou beter.

Wel is het zo dat hartslag je ademhaling volgt als je ontspannen bent. Dus als je heel rustig ademhaalt stijgt en daalt de hartslag met je ademhaling.

Je saturatie daalt alleen als je een zuurstofschuld opbouwd, dit doe je door bewust te weinig zuurstof in te ademen. Dit wordt beschreven in het boek zuurstofwinst maar is niet het doel van de Sportrusten oefening

Blijde groet,

Rob