De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Wanneer ik de duurloop op marathonhartslag ga lopen is mijn hartslag de eerste 10 à 15 min. tussen 125 en 140 bpm. Hierna gaat hij omhoog naar 160-170 en is het lastig om op mijn marathonhartslag te komen van 146. Bij mijn loopmaatjes begint de hartslag hoog en gaat na ongeveer 10-15 minuten omlaag. Waar kan het aan liggen dat het bij mij (vrouw) precies andersom is dan bij mijn loopmaatjes (mannen)?

Hoi Gonny,

Normaal gesproken loopt je hartslag rustig op als je in een constant tempo loopt. Dus jij bent "normaler" dan je looptmaatjes

Hoe ziet je hartslag eruit? Wisselt deze sterk of loopt hij rustig op naar de hoge waarde? Je hartslag wisselt normaal gesproken niet sterk, zeker niet als je een min of meer constant tempo loopt.

Als de meting correct is kun je je tempo (en dus je hartslag) lager krijgen door je stappen kleiner te maken maar je stapfrequentie (dus het aantal stappen per minuut) wel lekker hoog te houden. Dit mag best 160 of meer stappen per minuut zijn.

Ook door langer uit te ademen dan in te ademen kun je je hartslag lager krijgen.
Zie onderaan dit artikel:
https://www.sportrusten.nl/ademhaling-a ... soefening/

Blijde groet,

Rob