12 minuten?

[Marcella]

Ik zit op dag 90 van het schema voor de halve marathon. Nu zie ik dat mijn schema voor de komende 1,5 week behoorlijk leeg is. Klopt dat? Wel zie ik twee keer '12 minuten' staan. Wat houdt deze training precies in?

[Annet67]

2 x 12 minuten hardlopen op (halve) marathon hartslag. That's it

[RunningRob - Sportrusten]

Dat klopt, deze week rust je goed uit om optimaal aan de start te kunnen verschijnen. De 12 minuten zijn bedoeld om even te energiesystemen te prikkelen, maar je niet te vermoeien.

Met blijde groet,

Rob

[Marcella]

Dank! Ik heb vandaag eerste 12" gelopen en merk dat ik niet mijn gewenste halve marathontempo haalde (5,11" per km ipv 5"). Is het raadzaam om mijn streefcijfer (1.45) naar boven bij te stellen?

[Marcella]

PS mijn hartslag was vandaag 161, omslagpunt is 166

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Marcella,

Je hoeft niets aan te passen. De 12 minuten zijn bedoeld om je energiesystemen te prikkelen, en deze tijd is te kort om hier conclusies aan te verbinden voor de halve of de hele marathon.

heb vertrouwen, op de "echte" halve zal het allemaal goed komen

Met blijde groet,

Rob

[Marcella]

Dank!