Juiste schema ?

[Stephencox]

Ik ben redelijk sportief maar de laatste 2 jaar niet echt een hardloper.

Nu ben ik maandag aan het 10 km schema begonnen(4km in D2) en dat ging prima. Was goed vol te houden.
Nu heb ik al 2 dagen last van een zeurend pijntje onder mijn voorvoet (metatarsalgie?).

De 2e training heb ik gister maar even overgeslagen. ik was van plan om deze vandaag te doen maar ik voel mijn voet nog steeds.

Zou ik gewoon kunnen gaan hardlopen als de pijn meevalt?

Had ik misschien beter met het beginnersschema kunnen beginnen (conditioneel niet echt een uitdaging denk ik)?

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Stephen,

Dit klinkt als een overbelastingsblessure van de voorvoet. Je mag pas weer hardlopen als je de pijn niet voelt tijdens je normale dagelijkse bezigheden.

Als de pijn begint tijdens het hardlopen, moet je stop voordat de pijn begint.

En als het niet binnen twee weken over is zou ik toch een arts raadplegen.

Mocht het wel over gaan dan zou ik beginnen met 2 maal per week te lopen, als de pijn wegblijft kun je na bijvoorbeeld 2 weken terug gaan naar 3 keer per week trainen. Mocht de pijn toch weer terug komen, kun je alsnog beslissen eerst maar het beginnerschema aan te houden.

Meer info:
https://www.sportzorg.nl/blessure-adviseur-hardlopen
(en klik op de voorvoet in het plaatje)

met blijde groet,

Rob

[Stephencox]

Dank je Rob, ik ga het proberen.