10 km tempo in relatie tot HarslagZone

[Juut]

Met veel blijheid heb ik het eBook Sportrusten gelezen en ga binnenkort starten met t 10 km schema. Altijd binnenkort.... eerst ff rustig opbouwen na blessure.

Ik heb twee vragen over dat schema.

vraag 1:
1 van de 3 trainingen mag op "10-km" tempo. Nu raak ik wat in de war, aangezien de andere 2 trainingen uitgaan van een hartslagzone.

Doe ik de 10-km training dan op omslagpunt hartslag (dus einde zone 3) of train ik op 6 min per km (als mijn doel 60 min is, terwijl mijn huidige 10 km in 75 min gaat). Kortom hoe bepaal ik mijn "10-km tempo"?

Vraag 2:
Ook gaat het schema uit van bijstelling van t 10 km tempo na t lopen van een 5km voluit. Hoe moet ik de verhouding 10 km tempo zien in relatie tot die 5 km voluit?

Groeten Judith

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Judith,

Vraag 1: je probeert te lopen rond je omslagpunt.

Vraag 2: voluit betekent zo snel mogelijk. Dus eigenlijk loop je dit op gevoel, zo snel mogelijk. Dit zal iets sneller zijn dan je 10k tempo.

Met blijde groet,

Rob

[Juut]

Hi rob

Dank voor je reactie.

Dus D3 training en 10 km tempo training zijn nagenoeg gelijk?

Dus eigenlijk is tijd tempo niet relevant?
Dit komt wat verwarrend over in het boek, naar mijn bescheiden mening.

Wellicht een tip voor aanpassing in het schema in het boek als er weer een herdruk komt

Ren blij!

Judith

[RunningRob - Sportrusten]

Hoi Judith,

Dank voor je bericht, ik kan me voorstellen dat het wat verwarrend is.

Als je op 10 km hartslag loopt, loop je dus op je omslagpunt, dat klopt.
Als je in D3 loopt, loop je dus eigenlijk iets onder je omslagpunt. De bovengrens van de zone is je omslagpunt.

We adviseren op hartslag te lopen, maar mocht dat niet gaan of wil je het gewoon een keer proberen, dan kun je uiteraard ook op tempo lopen.

Met blijde groet,

Rob

[Juut]

Dank je