De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo, ik heb het boek ook gelezen en ik wilde voor de zekerheid even checken of ik de juiste berekeningen heb gemaakt aangezien ik twijfel over mijn omslagpunt. Mijn zones heb ik bepaald aan de hand van een Zoladz test bij de atletiek vereniging en ziet er als volgt uit. Z1 127-140, Z2 141-153, Z3 143,166, Z4 167-180, Z5 181-193. Max hartslag is dus 193 en dan zou mijn omslagpunt 190 zijn, toch? Mijn beste 10Km tijd is 1:03 en als ik het goed gedaan heb kom ik dan op een marathon hartslag van 147 met een snelheid van 7.47m/km. Doe ik dit goed? Ik hoor graag jullie reactie.

Hoi Valk,

Een Zoladz test is een test die bedoeld is om te kijken of je beter bent geworden bij een bepaalde hartslag. Je loopt een aantal testen mop iedere keer een andere hartslag. Bij iedere hartslag meet je de afstand en als je deze afstanden in een grafiek zet zou er een min of meer rechte lijn uit moeten komen. Als er een knik inzit is het de bedoeling dat je meer rond die hartslag moet trainen. En als je de test na een paar weken herhaald kun je dus zien of je beter bent geworden.

Verder is het zo dat bij de Zoladz test je maximale hartslag als basis gebruikt wordt, bij Sportrusten gebruiken we het omslagpunt als basis.

Dit omslagpunt kun je onder meer bepalen door een veldtest te doen, echter de maximale hartslag die je bij een veldtest haalt is niet de maximale hartslag die je zou kunnen bereiken (en die als basis gebruikt bij de Zoladz test). Het is slechts de hoogste hartslag die je tijdens de veldtest hebt gelopen.
Hier een beschrijving van de veldtest:
https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-j ... mslagpunt/

De Zoladz zones zijn dus geen trainingszones. De zones die je bij sportrusten worden dan ook anders berekend:
https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/

Tot slot je marathontijd, dit tempo lijkt aardig te kloppen
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Ik kan me voorstellen dat je na dit verhaal door de bomen het bos niet meer ziet
Laat het even weten of je nog vragen hebt.

Met blijde groet,

Rob

Hoi Rob, dank voor je uitleg. Ik begrijp dat mijn test niet geheel volgens de "regels" van het omslapgpunt berekenen is gegaan. Toch als ik terugdenk aan de Zoladz test zelf kom ik redelijk uit op de test van Stans van der Poel. Om de paar minuten versnellen tot aan je limiet. Ik zal de test nog eens doen zoals hij op de site omschreven staat maar mijn gevoel zegt me dat ik da aardig in de buurt kom van de zones die ik nu heb. Tevens gezien de voorspelling van mijn eindtijd denk ik dat ik met de gegevens uit het boek een goed schema heb opgezet. De voorspelde eindtijd van de halve marathon op de site klopt ook met mijn gelopen tijd.

Als ik kijk naar de lactaat drempel die mijn Garmin aangeeft zou ik een omslagpunt hebben van 170, ik weet echter niet hoe nauwkeurig dit is. Als ik dat aanhou kom ik op een marathon hartslag van 129 en ik kan mij niet voorstellen dat dit klopt. Dat betekent snelwandelen in mijn geval.

Laatste vraag, wat is belangrijker tijdens het trainen, het vasthouden aan de marathon hartslag? Of vasthouden aan de marathon snelheid?

Groet,
Robert

Hoi Robert,

Onze ervaring is wel dat wat meer ervaren lopers zelf ook wel kunnen aanvoelen of ze in de buurt van hun omslagpunt lopen, en het kan natuurlijk best dat je dat ook bij de Zoladz tes hebt gedaan.

Valk03 schreef:Laatste vraag, wat is belangrijker tijdens het trainen, het vasthouden aan de marathon hartslag? Of vasthouden aan de marathon snelheid?

Bij sportrusten trainen we op hartslag. Als je gericht op marathonhartslag traint zul je merken dat je vanzelf sneller wordt op deze hartslag. Wel is het zo dat als je traint op marathonhartslag dit ongeveer marathonsnelheid moet zijn, dus mocht je tempo bij marathonhartslag erg afwijken van je marathonsnelheid dan is waarschijnlijk je marathonhartslag niet goed bepaald.

met blijde groet,

Rob

Dank je Rob. Gemiddeld kom er wel op uit. In het begin zit ik een stuk lager met mijn hartslag. Geloof het of niet, maar onlags liep ik 10KM met een gemiddelde hartslag van 149 en snelheid van 7.45 KM/Minuut. Of te wel spot on. . Ondanks het feit dat ik bij dit schema wat gemengde gevoelens heb ga ik het zeker proberen. Doel is Amsterdam. Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, zo´n prestatie met maximaal 14K. Anderzijds geeft het boek en de ervaringen die gedeeld worden mij voldoende vertrouwen om ermee aan de slag te gaan.

Dank voor je antwoord.

Groet,
Robert