De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,

Ik ben nu op dag 60 van het schema, dus de afstanden worden wat langer (ik train voor de hele marathon). Af en toe loop ik wel op de nuchtere maag en dat gaat best goed.
Maar kun je een duurloop van 12, 13 of 14 km óók zonder eten doen?
Omdat ik op marathonhartslag loop (135 en 140) gaat het best langzaam. Dus ik ben ook zeker vijf kwartier (straks 1,5 uur) onderweg. Is dat niet te lang zonder eten of drinken?

Vogels kijken doe ik 's avonds na het werk, dus dan loop ik niet echt met een lege maag. Intensieve training lijkt me evenmin geschikt om hiermee te oefenen.

Dat zal voor iedereen anders liggen.
Ik heb het ook wel eens geprobeerd: je hoeft dan immers niet met een volle maag te lopen dacht ik. Kwam mijzelf na drie kwartier rennen dus wel tegen en was niet meer vooruit te branden. Dat doe ik dus nooit meer!

Om een te vol gevoel te voorkomen zou je eventueel kunnen kiezen voor een licht en snel verteerbaar ontbijt van bv yoghurt+muesli of een speciaal sportontbijt nemen. Ik plan mijn duurlopen nu altijd minimaal 1,5 uur na mijn ontbijt of lunch.
Bij langere duurlopen (>10km) neem ik ook altijd een drinkbelt met drinken en voor noodgeval een gelletje mee.
Helemaal als het straks warmer wordt is bij zo'n langere afstand drinken noodzakelijk.
Succes!
Jos

Hoi Anoukje,

Jos heeft gelijk, maar het is ook gewenning hoor. Als je het de eerste keer 3 kwartier volhoudt, heb je best kans dat je het de keer erna een uur lukt.

Dit stukje is denk ik wel interresant in dit verband:
https://www.sportrusten.nl/afvallen-en-hardlopen/

Met blijde groet,

Rob

Hallo,

Ik heb er echt geen probleem mee om nuchter te lopen. Soms eet ik wel ff snel een banaan van te voren, mar ik kan vrij makkelijk 12 - 14 km lopen zonder te eten van te voren, daarna wel uiteraard:)

Lopen gaat wel iets rustiger omdat mijn hartslag sneller oploopt vergeleken met een training einde van de dag. Kijk zelf bij deze trainingen dus minder naar snelheid maar wel goed naar de hartslag.

Groeten,

Matthijs

Bedankt voor jullie reacties!

Het was een nuttige blog inderdaad.
Vanmorgen pas om 12 uur gaan lopen op de nuchtere maag, 12 km. Ging prima, zelfs mijn hartslag bleef keurig laag. Ga ik vaker doen!

Ik loop al meer dan 1 jaar de zondagochtend en de dinsdagochtend vroeg zonder ontbijt. Gaat prima. Ook vrijdag eind van de middag loop ik op nuchtere maag (voor avondeten). Kwestie van wennen. Eeste paar keren waren inderdaad echt even wennen.

Zoek online maar eens op 'intermittent fasting' of 'periodiek vasten'. Na het avondeten niet meer snacken, ontbijt overslaan en vervolgens wel goed lunchen. Werkt erg goed en je lichaam went aan vetverbranding, waardoor die lange duurlopen prima werken zonder ontbijt. Wel wat water drinken voor vertrek.

Het is trouwens niet handig om dit voor een wedstrijd te doen of een loop waar je vol wilt gaan. Dan is de extra glucose in je bloed echt wel handig. Als ik gewoon lekker wil dieselen (op marathon hartslag of vogels kijken, of rustige duurloop) werkt het voor mij als een dolle (diesel)

Disclaimer: ik ben geen medicus of gecertificeerd dieetist, hierboven deel ik wat goed werkt voor mij en wat ik verwacht dat goed werkt voor veel mensen. Het is geen medisch advies.