De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik zit in week 4 op weg naar de halve marathon.
Vorige week was de eerste keer dat ik bij de training van 7 km mijn hartslag in het begin niet hoger kreeg dan 100-110 terwijl ik al een aardig tempo had. Na 1 km ongeveer schoot ie ineens omhoog. Vandaag heb ik de 6 km gelopen en nu duurde het nog langer voordat mijn hartslag omhoog ging. Hij heeft zo'n 9 minuten tussen de 102 en 119 gezeten (en dan merendeel onder de 110) , en dan ineens, binnen 1,5 minuut schiet ie omhoog naar 155-160. Het tempo is over de hele 6 km stabiel (10,8 km/u).
Vraag is eigenlijk hoe dat kan, dat die hartslag zo lang laag blijft en dan ineens omhoog schiet. Je zou kunnen denken: harder lopen dan in het begin, maar ik voel aan mijn lichaam dat ik niet harder moet lopen, anders hou ik het niet vol zo lang.
En ik vraag me af of ik dan de rest van de loop moet compenseren (met bijvoorbeeld hartslag 165) om dan toch aan het gemiddelde van (voor deze training voor mij) 154 te komen.

Ik herken je verhaal. Wanneer ik start heb ik even een hoge hartslag. die probeer ik lager te krijgen en dat lukt vrij snel, maar dan krijg ik mijn hartslag nooit meer omhoog. Ik loop dan echt knetterhard in mijn beleving. Hijg gigantisch. Aan een ademhalingsoefening kom ik niet toe, want ik wil mijn hartslag omhoog krijgen. als ik straks een marathon ga lopen in Rotterdam is dit zeker niet mijn marathonhartslag. Deze hartslag houd ik echt niet langer dan 11 kilometer vol. Mijn lijf is inmiddels wel gewend om harder te lopen. Maar deze snelheid is echt niet relevant voor de marathon in Rotterdam.
Mijn vraag is, doe ik het wel goed. Ik heb het omslagpunt berekend, door telkens 2 kilometer harder te gaan lopen. en uiteindelijk mijn hoogste hartslag genomen. Natuurlijk eerst 6 minuten 7 kilometer per uur gelopen.

Coby, Pauline,

Dit lijkt op een probleem met de meting. Als je een borstband hebt check dan even of de batterij niet vervangen hoeft te worden. Er zorg ervoor dat de band goed nat is voor je gaat hardlopen.

Als je hartslagmeter via de pols meet kun je hem eens een gaatje strakker doen, of anders de meter op een andere plek dragen, bijvoorbeeld aan de binnenkant van de pols?

Sterke pieken of dalen in de meting, bij min of meer gelijkblijvend tempo zijn meestel een indicatie van een slechte meting.

Pauline: voor de zekerheid nog deze link: kun je checken of je het goed hebt gedaan:
https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-j ... mslagpunt/

Met blijde groet,

Rob

Hallo,

Ik zit in de 3e week voorbereiding 1/2 marathon.
Omslagpunt 173 en snelste 10K 48 minuten

De trainingen gaan steeds iets sneller dat gaat lekker.
Ik krijg de gemiddelde hartslag alleen niet zo hoog als aangegeven.
Aan het eind van de training (laatste 1 à 2 km) kom ik rond de aangegeven hartslag maar het gemiddelde blijft meestal rond de 160 bpm terwijl deze 163 of 169 zou moeten zijn volgens het schema.
Ik ben wel echt leeg aan het eind van de training en kan niet harder.

Hierdoor lijken de trainingen allemaal hetzelfde, alle 3 trainingen in hoge hartslag gaan voluit omdat ik de gemiddelde hartslag niet haal op deze ''kortere'' afstanden.

De 4 km tijden liggen nu rond de 4:20 km
De 7 km tijden liggen nu rond de 4:30 km

Is het een probleem dat ik de 3 trainingen voluit loop of zou ik bij de training waar een lagere hartslag voor staat ook iets rustiger moeten lopen met een lagere hartslag? De training vogelskijken let ik niet op mijn hartslag

Groeten
Jeroen

Hoi Jeroen,

Hoe is je omslagpunt bepaald? En als dit niet tijdens de 10km was, wat was je gemiddelde hartslag op deze 10km?

Met blijde groet,

Rob

Hoi Rob,

Ik heb de 10k gebruikt voor mijn omslagpunt
Gemiddelde hartslag was 165
Hoogst gemeten 177

Daarna nog de ''veldtest'' op een lopende band gedaan. Hierbij was mijn hoogst gemeten hartslag ook 177

Mvgr

Jeroen

Hoi Jeroen,

De gemiddelde hartslag op de 10km is je omslagpunt, niet de maximale hartslag. Dus dat zou betekenen dat je trainingshartslagen een stuk lager komen te liggen, wat een verklaring is dat deze voor jou erg lastig te halen zijn.

Je schrijft dat in de veldtest je 177 hebt gehaald. Hiervan moet je dan nog een aantal hartslagen afhalen, afhankelijk van de snelheid die je gehaald hebt tijdens de veldtest. Dus ook hierbij zul je lager uitkomen.

Zie ook:
https://www.sportrusten.nl/hoe-bepaal-j ... mslagpunt/

Ik zou eens 165 als omslagpunt gebruiken met 48 minuten als 10km tijd en hierop je schema baseren. Misschien dat je omslagpunt nog iets hoger zal liggen dan 165, maar ik denk dat de trainingen zo wel een stuk beter zullen gaan.

met blijde groet,

Rob