De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi
net begonnen, de gedachte achter het schema begint me duidelijk te worden al moet ik ff wennen aan dat dan mijn 10K tijd lager wordt ( in het begin ?) en dat ik met e lage hartslag die ik zou moeten hebben , eigenlijk moet snelwandelen.
Blijkbaar kost hardlopen me iets meer moeite en op een hogere hartslag dan het schema voelt het alsof ik het uren (en dat doe ik over een halve kan volhouden).
Anyhow.. wat me niet duidelijk is , is de training : vogels kijken.
doe ik dan waar ik zin in heb of moet ik op mn hartslag letten ?

Hoi Supersnail,

Vogels kijken doe je op je gemak, zonder op je hartslagmeter te letten (die mag je thuis laten )
Probeer tijdens het "vogels kijken" je adem te verlengen, dus doe bijvoorbeeld 3 stappen inademen, en dan 4 of 5 uitademen.

Hoeveel stappen je inademt en uitademnt is niet van belang, je moet zelf experimenteren wat je prettig vind, zolang je maar meer stappen doet over het uitademen dan het inademen.

Hier meer over vogels kijken:
https://www.sportrusten.nl/vogels-kijken-hardlopen/

Met blijde groet,

Rob