Hallo,
Op dit moment zit ik op dag 47 van het schema naar de halve van Eindhoven. Ik hoopte dus inmiddels een beetje in de flow te zijn, maar eigenlijk is dat niet het geval.
Vandaag moest ik 8 km lopen op een hartslag van 167. Pas na een km of 4,5 kom ik enigszins in de buurt van 167.
Echter mijn tempo zakt daarbij wel in omdat ik het erg vermoeiend vindt. Ik had gehoopt dat het na 47 dagen het wel zou wennen om op die hartslag te lopen, maar ik vind het een erg hijgtempo. Mijn herstel na de 8km was volgens mijn tomtom horloge redelijk, dus het klopt wel dat ik niet heel happy was. Nu loop ik pas over 1,5 week mijn eerste wedstrijd 10 km. Ik heb mijn 10km gebaseerd op mijn laatste 5km, die ik in 27 min liep dus ik heb 57 voor de 10 km ingevuld.
Verder merk ik dat ik een een stramme kuit heb na het lopen.
Kortom ik vind dat ik te hard loop, en ik zie in mijn tijden nu ook niet echt een opwaartse lijn ontstaan. Kan het zijn dat ik toch wat lager moet gaan lopen, zodat ik ook beter kan herstellen?
Graag jullie advies.
Groetjes Linda
hartslag
-
RunningRob - Sportrusten
- Berichten: 6122
- Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13
Re: hartslag
Hoi Linda,
het belangrijkste is dat je plezier hebt in het trainen, als dit niet het geval is omdat je voor je gevoel (te) hard moet lopen, dan kun je beter iets lager in je hartslag trainen.
Het schema voor halve is geoptimaliseerd om een zo goed mogelijke prestatie te leveren tijdens de wedstrijd. Als de tijd minder belangrijk is dan het goed uitlopen, kun je ook prima bijvoorbeeld 5 slagen lager gaan trainen.
Als je de intensieve training dan als interval loopt waarbij je de snelle stukken voluit gaat, dan kom je alsnog wel in de buurt van de optimale voorbereiding.
Kun je hier wat mee?
met blijde groet,
Rob
het belangrijkste is dat je plezier hebt in het trainen, als dit niet het geval is omdat je voor je gevoel (te) hard moet lopen, dan kun je beter iets lager in je hartslag trainen.
Het schema voor halve is geoptimaliseerd om een zo goed mogelijke prestatie te leveren tijdens de wedstrijd. Als de tijd minder belangrijk is dan het goed uitlopen, kun je ook prima bijvoorbeeld 5 slagen lager gaan trainen.
Als je de intensieve training dan als interval loopt waarbij je de snelle stukken voluit gaat, dan kom je alsnog wel in de buurt van de optimale voorbereiding.
Kun je hier wat mee?
met blijde groet,
Rob
Re: hartslag
Dankjewel Rob voor je prettige reactie. Gisteren heb ik een fartlek training gedaan. Mijn hartslag kwam daarbij ook minder hoog dan het omslagpunt. Advies van de trainer was daarom ook om 5 slagen lager te gaan. Extra bevestiging van het ongemakkelijke gevoel dat ik bij de hoge hartslag had. Ik ga door, nogmaals dank!